Опитвате се да помогнете на депресиран тийнейджър? 9 Какво трябва и не трябва

1. Попитайте (и продължавайте да питате)

Започнете, като намерите тихо, лично време за разговор. Може да ви помогне да се обърнете към темата само с един родител, тъй като изправянето пред двама родители едновременно може да порази детето ви или да създаде атмосфера на конфронтация.

Обяснете поведенията, които ви тревожат:

• „Чудя се защо напоследък не прекарваш много време с приятелите си.“
• „Притеснявам се, защото спиш много повече от обикновено.“
• — Забелязах, че се ядосваш толкова бързо тези дни.
• „Притеснен съм, защото напоследък не си положил много усилия в училищната си работа.“

След това продължете с отворени въпроси:

• „Какво се случи, за да промени мнението си за приятелите си?“
• — Можеш ли да обясниш какво те притеснява?
• „Какво те кара да се чувстваш по този начин?“
• — Мислиш ли за смъртта или за умирането?

Имайте предвид идеята, че питането за самоубийство ще даде на някого идеята е просто мит. Ако попитате детето си за мисли за самоубийство, е по-лесно да му получите правилната подкрепа. По-долу ще намерите повече насоки и ресурси за предотвратяване на самоубийства.

Абсолютно нормално е да се чувствате уплашени и да искате незабавно да ги заведете при специалист по психично здраве. Въпреки това, ако ги накарате първо да говорят, може да ви помогне да получите по-ясна представа за случващото се.

Ако не отворят първия път, когато попитате, продължавайте да питате. Ако изглеждат неохотни да говорят за депресия, напомнете им, че това е често срещани състояние на психичното здраве, а не избор, личен провал или нещо, което могат да контролират сами.

2. Бъдете готови да слушате

Когато започнат да се отварят, използвайте активното слушане, за да им помогнете да се почувстват чути. Завършете това, което правите – работа, планиране на хранене или приготвяне на други деца за лягане – възможно най-скоро и се опитайте да не позволявате на момента.

Депресията понякога кара хората да се чувстват така, сякаш натоварват близките си. Това означава, че може да им отнеме напълно разумно „Само 5 минути!“ като отхвърляне и се поколебайте да ви „безпокоя“ отново.

Ако не можете да спрете това, което правите, отделете малко време, за да обясните. „Искам да ти обърна цялото си внимание, но първо трябва да се погрижа за това. Ще свърша след около 45 минути и тогава мога да се съсредоточа изцяло върху теб.

Когато е време за разговор:

• Отдайте им цялото си внимание.
• Избягвайте да прекъсвате, да завършвате изреченията им или да попълвате паузите им. Оставете ги да споделят свободното си време, дори ако им отнеме известно време, за да изкажат думите.
• Съсредоточете се върху думите им, а не върху това, което искате да им кажете.
• Обобщете казаното от тях, за да сте сигурни, че разбирате. „Звучи така, сякаш сте се чувствали тъжни и безнадеждни за живота и не можете да намерите енергия да направите нещо. Това вярно ли е?“
• Ако не сте сигурни какво означават, помолете за разяснение.

Може да не разберете точно какво чувстват, но избягвайте да минимизирате или обезсилвате болката им, като казвате неща като:

• — О, това не е толкова голяма работа.
• „Всеки се чувства така понякога.“
• „Бях настроен през цялото време, когато бях тийнейджър, но израснах от това.”

Вместо това предложете състрадание и потвърждение:

• „Виждам как се чувстваш поразен от тези мисли.“
• „Това звучи болезнено, но не сте сами. Тук съм, за да ви подкрепя.”
• „Предполагам, че постоянното чувство на тъга трябва да те кара да се чувстваш изтощен. Преживяваш толкова много.”

3. Помогнете им да получат подкрепа

Въпреки че вашето състрадание и напътствия могат да направят голяма разлика за вашето дете, професионалната подкрепа обикновено е най-добрият начин за подобряване на симптомите.

Ако в началото се съпротивляват на идеята за терапия, разговорът с училищен съветник, семеен педиатър или любим учител може да им помогне да се чувстват по-удобни с идеята. Може да са по-склонни да обмислят терапия, когато други доверени възрастни ги насърчават да се обърнат.

Говоренето за това, което се случва в терапията, също може да помогне за демистифицирането на процеса. Ако изглеждат притеснени, че ще бъдат хоспитализирани или принудени да приемат лекарства, обяснете, че терапевтът ще изслуша мислите им, ще предложи подкрепа без преценка и ще им помогне да проучат начини да започнат да се чувстват по-добре.

Можете също така да обясните, че докато лекарствата могат да помогнат за облекчаване на тежки симптоми, те имат и други възможности за лечение.

Обмисляте онлайн терапия? Вижте нашия списък със 7-те най-добри онлайн терапевтични програми за тийнейджъри.

4. Отслабнете ги

Насърчаването на вашия тийнейджър да остане активен и да участва в домашните задължения може да им помогне да продължат да се чувстват подкрепяни. И все пак, разберете, че може да има моменти, когато не се чувстват готови да правят много.

Не забравяйте, че депресията е заболяване. Ако имаха грип, щяхте да им дадете почивка от домакинската работа и училищната работа, нали? Депресията все още може да изтощи енергията им и да им попречи да положат обичайните си усилия.

Те може:

• ви е по-трудно от обикновено да се концентрирате
• движете се по-бавно от обикновено
• изглеждат разочаровани и прекалено самокритични, когато направят грешка

Насърчавайте ги да правят каквото могат и предлагайте нежни напомняния, вместо да критикувате забравата.

Опитайте се да не увеличавате стреса около училищната работа, като кажете неща като „Наближават крайните срокове за кандидатстване за колеж“ или „Не трябва ли да учите за финалите?“ Вероятно е, че те вече усещат натиска – и обвиняват себе си за своите борби.

Вместо това предлагайте помощ с домашната работа и намирането на начини да направите задачите по-управляеми.

Ако имат изследователски проект, например, можете:

• помогнете им да обмислят теми
• обсъдете неща, които да включите в схемата
• заведете ги в библиотеката, за да намерят изходен материал

5. Правете промени като семейство

Промените в начина на живот могат да имат много ползи за симптомите на депресия.

Тези промени могат да включват:

• повече физическа активност
• редовни питателни ястия
• много слънце
• специално време за лягане
• нощна рутина за отпускане

Включването на тези промени във вашата семейна рутина може да подобри благосъстоянието на всички, без да ги отделя. Като допълнителен бонус новите навици могат да увеличат времето за семейството, като помагат на вашия тийнейджър да се чувства по-свързан и подкрепен.

Няколко неща, които да опитате:

• Направете семейна разходка след вечеря.
• Определете последния час или два преди лягане като време без устройство. Вместо това играйте настолна игра, работете върху пъзел или слушайте аудиокнига заедно.
• Гответе ястия заедно като семейство, когато е възможно. Включете децата в планирането и приготвянето на храната. Можете дори да се предизвиквате взаимно да измислите нови рецепти.
• Уверете се, че всеки си ляга навреме, за да си наспи, от който се нуждае. Тийнейджърите имат нужда 8 до 10 часове сън всяка нощ.

6. Насърчавайте подкрепящи взаимоотношения

Поддържането на важни приятелства може да помогне на вашия тийнейджър да продължи да се чувства социално свързан, дори когато се бори.

Помислете за временно отпускане на обичайните си правила около общуването. Ако обикновено не позволявате преспиване или късни срещи в училищните вечери, например, може да направите някои изключения, докато симптомите им не се подобрят.

Винаги можете да превърнете прекарването на време за училищна работа или помощ с вечерята в условие за преспиване.

Също така си струва да ги насърчите да опитат нова дейност или хоби, като уроци по китара, уроци по изкуство или спорт. Доброволчеството и други прояви на доброта, като помощ на съседи, също могат да помогнат за облекчаване на чувството на депресия.

Неща, които трябва да избягвате

1. Критика и наказание

При нормални обстоятелства може да отговорите на неуспешни изпити и непълна домашна работа, като заземите вашия тийнейджър, ограничите времето за телевизия или му отнемете телефона.

Депресията не е „безплатен пропуск“ за лошо поведение, но е важно да се отделят последиците от депресията от действителните неправомерни действия. Отнемането на телефона им или основния метод за взаимодействие с приятели всъщност може да влоши нещата.

Вместо:

• Кажете им, че разбирате, че се борят, и ги насърчете да продължат да опитват. Като алтернатива на времето на екрана можете да предложите да поканят приятел да учат, да играят игри или да излязат навън заедно.
• Работете заедно, за да намерите решения. Може да кажете: „Знам, че е трудно да се справиш с домакинската работа, когато се чувстваш така. С какво мислиш, че можеш да се справиш в момента?“
• Напомнете им, че ги обичате и ги подкрепяте, независимо какво.

2. Преценяване на самонараняващо поведение

Може да бъде дълбоко обезпокоително да откриете, че вашият тийнейджър е започнал да се реже или наранява по други начини. Въпреки че самонараняването никога не е нещо за пренебрегване, то не прави автоматично означава, че детето ви обмисля самоубийство.

Първият ви инстинкт може да е да претърсите стаята им и да изхвърлите инструменти за самонараняване, да проверявате тялото им всеки ден или да ги държите пред очите си през цялото време. Но тези отговори често само засрамват детето ви и го прогонват.

Състрадателният отговор без преценка винаги е по-полезен:

• Попитайте: „Можеш ли да ми кажеш повече за чувствата, които те карат да искаш да се нараниш?“
• Кажете: „Виждам, че изпитвате много болка, но се тревожа за вашата безопасност. Можем ли да поговорим за някои алтернативни неща, които да опитаме, които могат да помогнат?“

3. Приемане на нещата лично

Вашето дете може да не иска винаги да говори за чувствата си или да споделя напредъка, който постига в терапията. Разбира се, искате да знаете, че се подобряват, но натискането им няма да им помогне да се почувстват по-удобно да се отварят.

Важно е да знаете за всякакви странични ефекти от лечението или повтарящи се тревожни мисли. В противен случай, напомнете им, че сте там, когато се почувстват готови да говорят, и им дайте място да споделят свободното си време.

Когато дойде време за незабавна помощ

Не всеки с депресия мисли за самоубийство. Много хора, които направи имате мисли за самоубийство, никога не правете план и не се опитвайте да се самоубиете. Въпреки това ще искате да приемате сериозно всяко споменаване на самоубийство.

Време е незабавно да получите професионална подкрепа, ако забележите някой от следните признаци у детето си:

• писане на истории или стихотворения за умирането
• проявяващи рисково поведение, включително употреба на вещества или алкохол
• да говорят за смъртта или да искат изход от болката си
• става все по-оттеглен от другите
• казвайки, че другите биха били по-добре без тях
• раздаване на лични вещи

Ако ви кажат, че мислят за самоубийство:

• Попитайте дали са направили кризисен или план за безопасност в терапията и следвайте тези стъпки.
• Свържете ги с техния терапевт за насоки относно следващите стъпки.
• Насърчете ги да изпратят SMS на текстовата линия за кризисни ситуации (изпратете HOME на 741741) или да се обадите на Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства (800-273-8255) за 24/7 кризисна подкрепа.
• Заведете ги в спешното отделение за подкрепа.

Разгледайте още ресурси за превенция на самоубийствата тук.

Избягвайте да ги оставяте сами, докато са в криза, и се уверете, че нямат достъп до никакви оръжия или лекарства.

Долния ред

Познавате детето си, така че вероятно знаете кога нещо не е наред. Ако изглеждат отслабени или раздразнителни редовно, говорете с тях за получаване на помощ при депресия.

Преди всичко, не забравяйте да подчертаете, че сте на тяхна страна и ще направите всичко необходимо, за да получите подкрепата им. Те може да ви вдигнат рамене, но те слушат и вашите думи могат да променят нещата.

Не забравяйте, че депресията не е ничия вина – нито тяхна, нито ваша.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.