Опитайте това: Мала мъниста за внимателност

С какво могат да помогнат?

Малките мъниста могат да ви помогнат с различни аспекти на медитацията, което е свързани с редица ползи за здравето. Медитацията може да помогне за намаляване на нивата на стрес, подобряване на съня и понижаване на кръвното налягане, наред с други неща.

Но медитацията не винаги е лесна. На много хора им е трудно, особено в началото, да запазят ума си от блуждаене. Тук идват мала мъниста.

Малките мъниста „имат за цел да ви държат фокусирани по време на медитация“, казва Лена Шмид, сертифициран инструктор по йога.

Шмид обяснява два начина, по които мала може да помогне за улесняване на медитацията:

• Повтарящото се движение на пръстите ви по мънистата ви помага да заземите.
• Докосването на всяко мънисто, докато казвате мантра, ви помага да следите колко пъти сте повторили мантрата.

Как да ги използвам?

Можете да използвате мала мъниста по различни начини по време на медитация, но контролът на дишането и повторението на мантрите са две добри отправни точки.

Контролирайте дъха си

Просто да обърнете внимание на дишането си може да бъде форма на посредничество. Той също е удобен, тъй като можете да го направите навсякъде.

За да използвате мала мъниста за контролиране на дъха си:

• Дръжте вашата мала с една ръка.
• Оставете го да се покрие върху пръстите ви, за да можете да го местите лесно. Поставете два пръста около едно от мънистата до мъниста на гуру. Много хора използват палеца и средния си пръст, тъй като някои религиозни традиции избягват да използват показалеца.
• Завършете едно пълно вдишване (вдишайте и издишайте).
• Преместете пръстите си към следващото зърно, като вдишвате и издишвате веднъж на зърно.
• Завършете до зърното на гуру, за да завършите 108 вдишвания.
• Ако искате да направите още един кръг, просто преместете пръстите си в обратната посока, докато отново стигнете до зърното на гуру.

За повече насоки, ето визуализация от Howcast.

Повтаряне на мантра

Мантрата е фраза, дума или звук, които можете да използвате, за да ви помогне да фокусирате съзнанието си по време на медитация. „Ом“ е често срещано, но има безброй други.

Можете също така да създадете своя собствена мантра, която да се чувства успокояваща или успокояваща. Например вашата мантра може да бъде „Аз съм спокоен“, „Аз съм в безопасност“ или „Аз съм обичан“. Мантрата, която повтаряте, също може да варира в зависимост от текущата ви ситуация.

За да използвате мала мъниста с мантра, следвайте същия процес, както бихте направили за контролиране на дъха си. Но вместо да издишвате и вдишвате при всяко мънисто, повторете мантрата си. Можете да го прошепнете, да го кажете с висок, ясен глас или да се придържате към умствено повторение – каквото ви е най-добре.

Избор на вашите мъниста

Malas се предлагат в различни стилове и цветове. Самите мъниста могат да бъдат направени от семена, скъпоценни или полускъпоценни камъни, дърво или други материали.

Тъй като ще използвате мала, за да насърчите спокойствието и релаксацията, важно е да изберете мъниста, които се чувстват добре за вас. Тук няма правилен или грешен избор.

„Потърсете мала, която ви говори“, казва Шмид.

Когато гледате конкретна мала, тя съветва да се запитате:

• Приятно ли е да се докосва?
• Красиво ли ми е?
• Дали е направено от камък или семе, което има специално значение за мен?

Ако отговорът ви на някое от тях е „да“, мала би трябвало да работи добре за вас.

Не можете да намерите нещо, което харесвате? Винаги можете да направите своя собствена. Вижте това видео с инструкции от Beadaholique.

Долния ред

Малките мъниста може да са красиви за гледане и успокояващи за докосване, но тези прости колиета са нещо повече от модерни бижута. Те са мощни инструменти, които могат да помогнат за насочване и подобряване на практиките за внимателност.

Много хора, които използват мала, за да медитират, откриват, че те помагат за повишаване на концентрацията и насърчават по-полезно медитационно преживяване.

Не забравяйте, че мала не трябва да включва скъпоценни камъни или други скъпи материали, за да работи добре за вас. Просто изберете (или създайте) такъв, който се чувства подходящ за вас.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.