Не мога да повярвам, че не е вода – 5 хидратиращи напитки след тренировка

Не е нужно да се придържате към водата

Калъф за шоколадови въглехидрати

Има някои добри новини за феновете на шоколада. Шоколадовото мляко има двойно повече въглехидрати в сравнение с неговия обикновен аналог, което го прави чудесен избор за възстановяване след тренировка. Консумирането на въглехидрати след тренировка попълва мускулите, като замества гликогена, загубен по време на тренировка. Комбинирайте въглехидрати с протеин и имате най-доброто потенциал за възстановяване за уморени мускули.

Загубата на твърде много електролити чрез изпотяване може също да причини редица симптоми, включително умора, мускулни крампи и умствено объркване. Шоколадовото мляко може да помогне за това. Високото му водно съдържание може да хидратира и попълни основните електролити, като калий, калций и магнезий.

Проучванията показват, че шоколадовото мляко е много полезно, особено за колоездачи, атлети за издръжливост и бегачи. Едно проучване от 2010 г. показа, че шоколадовото мляко подобрява възстановяването и последващото представяне при велосипедистите по-ефективно от изокалоричната въглехидратна напитка. Проучване от 2011 г. установи, че млякото е по-ефективно от водата за борба с дехидратацията при деца, предизвикана от упражнения.

Още една причина да обичате кокосовите орехи

Всички знаем многото предимства на кокосовата вода, включително високото й ниво на антиоксиданти и хранителни вещества. Така че, разбира се, не е изненада, че това е и добра напитка след тренировка. Подобно на Gatorade и други популярни спортни напитки, кокосовата вода съдържа високи нива на електролити като калий и магнезий.

През 2012 г, едно изследване установи, че кокосовата вода е също толкова полезна за възстановяване след тренировка, както спортните напитки и водата. Но констатациите също така отбелязват, че пиенето на кокосова вода и концентрат от кокосова вода може да причини подуване и разстроен стомах в сравнение със спортни напитки. Така че може да искате да избегнете връщането на кокосова вода, както бихте направили спортна напитка, и вместо това да хидратирате бавно.

Кокосовата вода също съдържа по-малко натрий от спортните напитки, което е от решаващо значение за попълване след потни тренировки. Докато атлетите за издръжливост вероятно трябва да посегнат към нещо друго, кокосовата вода е доказано чудесен вариант за по-леки тренировки.

Кисел сок за борба с възпалените мускули

Възстановяването на тези уморени, възпалени мускули може би вече е във вашия хладилник. Богатият на антиоксиданти сок от череши помага за намаляване на възпалението и подпомага възстановяването и функционирането на мускулите. Това звучи само като билет за ефективна напитка за възстановяване след тренировка!

Едно проучване от 2010 г изследва маратонци, които пият черешов сок преди и след бягането си, и заключиха, че сокът допринася за по-бързото възстановяване на мускулите. Постига това чрез увеличаване на антиоксидантите и намаляване на възпалението и липидната пероксидация.

Проучване от 2006 г. подкрепя това твърдение, показвайки, че черешовият сок не само намалява увреждането на мускулите, но и значително предотвратява загубата на сила в сравнение с плацебо. Докато черешовият сок може да бъде полезен както за атлети за издръжливост, така и за ежедневни тренировки, важно е да намерите неподсладената версия и да се наситите само на една порция (10 унции).

Подобрете релакса с черен и зелен чай

Вашата релаксираща чаша чай има повече ползи, отколкото си мислите. Проучване показва че чайът, както зеленият, така и черният, може да бъде ефективен при окисляване на мазнините (процесът, при който мазнините се разбиват на по-малки молекули, които се съхраняват и използват за енергия) по време на аеробни упражнения и възстановяване след тренировка. Подобно на сока от череши, високите нива на антиоксиданти в чая са показали, че помагат за намаляване на мускулната болка и по-бързо възстановяване на мускулната сила.

В едно конкретно изследване от 2010 г. тренирани мъже атлети откриха много ползи от пиенето на чай след завършване на интензивни спринтове. Кръвните им изследвания показват, че имат по-високи нива на антиоксиданти и по-ниски нива на кортизол след консумация на чай, богат на антиоксиданта теафлавин. Чаят също така осигурява по-малко DOMS (забавена мускулна болка) за атлетите.

Щастлив час след тренировка

Може да сте наясно с нещо, ако обичате добър щастлив час след тренировка. Бирата, подобно на спортните напитки, съдържа въглехидрати и електролити. И проучвания са стигнали до заключението, че бирата след тренировка няма отрицателен ефект върху хидратацията. Всъщност хората, които консумират бира умерено, са склонни да бъдат по-активни. Доказано е, че светлата бира с добавен натрий специално заместете загубата на течности след високо интензивно колоездене.

Ако можете да се докопате до безалкохолна бира, има и печалби. Доказано е, че безалкохолната бира намалява възпалението след състезанието здрави мъже бегачи и честота на заболявания на горните дихателни пътища. Тук обаче от ключово значение е умереността. Твърде много алкохол може потиска синтеза на мускулни протеини, правейки вашата упорита работа във фитнеса напразно.

Тези пет вкусни напитки доказват, че хидратацията след тренировка не трябва да е скучна. Имате ли напитка за възстановяване? Бихте ли опитали някое от тях?

Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Пащърнак и сладкиши. Нейният блог се фокусира върху „Истинската храна за балансиран живот“, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани обича йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с нейното корги, какао. Посетете я в нейния блог или на Instagram.