Можете ли да използвате диетата си за прочистване на дебелото черво?

5 храни за прочистване на дебелото черво

Яденето на определени видове храни може да помогне за преместването на отпадъците през дебелото черво и извън тялото ви. Ако имате нужда от прочистване на дебелото черво, може да опитате да включите следните пет храни в ежедневната си диета:

1. Броколи

Има толкова много различни начини да добавите броколи към вашата диета. Опитайте да го запържите при разбъркване и да го смесите с пиле терияки. Можете също да опитате този гювеч с броколи и карфиол.

2. Тъмни, листни зеленчуци

Яденето на тъмни листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и манголд е чудесен начин да прочистите дебелото черво. Добавете зелено към вечерята си с тези енчилада от черен боб и спанак. Тази цветна салата от югозападно зеле прави страхотен обяд. Можете да добавите манголд към ястията си през седмицата с тази проста паста с манголд.

3. Мляко

Можете да използвате млякото не само за сутрешната си каша. Тази супа със сирене чедър ще ви помогне да получите ежедневните си порции както зеленчуци, така и млечни продукти. Можете също да опитате домашно ягодово мляко за сладко лакомство.

4.Малини

Малините винаги са вкусно допълнение към десерта. Но помислете за добавянето им към салата, като тази салата с малинова моцарела. Или ги направете в сос и го поръсете върху агнешки пържоли.

5. Овесени ядки

Ако смятате, че пакетираните моментни овесена каша са скучни, обърнете се към някои от многото креативни рецепти за овесена каша! Тази рецепта за овесена каша Елвис ще задоволи сутрешното ви сладко. Или сменете нещата с пикантния чедър и овесени ядки с пържени яйца. Докато приготвяте овесените ядки, започнете с пълнозърнестия вид, като старомоден или нарязан на стомана овес. Те отнемат повече време за готвене, но осигуряват повече фибри.

Всички тези храни съдържат големи количества фибри, калций и витамин D, които са чудесни за поддържане на правилното функциониране на храносмилателната ви система и предотвратяване на запек. Но ако не сте свикнали с диета, богата на фибри или калций, въвеждането на много от тези видове храни наведнъж може да доведе до стомашно-чревен дистрес под формата на диария, подуване на корема или запек. Ако планирате диетично прочистване на дебелото черво, добавете повече от тези храни към диетата си малко по малко с течение на времето, вместо всички наведнъж.

Какви са ползите от фибрите?

Средният американец консумира около 13 грама фибри на ден, но експертите казват, че хората наистина трябва да ядат 25 до 35 грама за оптимално здраве на дебелото черво.

Фибрите са растителен материал, който не може да бъде разграден от ензими в човешката храносмилателна система. Той помага за прочистването на дебелото черво, защото насърчава редовното изхождане и помага за придвижването на храната през храносмилателната система. Експертите препоръчват да ядете малко фибри при всяко хранене, за да разпределите приема през целия ден.

Видове фибри

Има два вида фибри: водоразтворими и неразтворими във вода. Разтворимите фибри абсорбират вода по време на храносмилането, увеличавайки размера на изпражненията. Храните, съдържащи водоразтворими фибри, понякога се наричат ​​„груба храна“ и включват:

• плодове с високо съдържание на фибри, като круши, авокадо и къпини
• зеленчуци
• бобови растения
• ечемик
• овес и овесени трици

Неразтворимите фибри остават непроменени по време на храносмилането, като помагат за нормалното движение на храната през червата. Този вид влакна могат да бъдат намерени в:

• плодове с годна за консумация кожа или семена
• зеленчуци
• пълнозърнест хляб, тестени изделия и бисквити
• булгур пшеница
• каменно смляно царевично брашно
• зърнени храни
• трици
• овесени ядки
• елда
• кафяв ориз

Изследванията показват, че калцият и витамин D, по-специално D3, са полезни за предотвратяване на рак на дебелото черво. Те помагат за намаляване на възпалението в дебелото черво и ограничават активността на определени химикали, които могат да подхранват растежа на рак на дебелото черво.

Калций и витамин D се намират в много тъмни, листни зеленчуци, както и в млечни продукти и обогатени зърнени храни.

Как можете да имате здраво дебело черво

Съсредоточете се върху захранването на тялото си с различни храни, богати на фибри, калций и витамин D. Тези храни ще ви помогнат да поддържате дебелото черво здраво.