Не е нужно да използвате желанието за бременност като извинение да искате шоколад – той е почти универсално популярен. Но бременността ви може да ви накара да се питате какво можете и какво не можете да ядете.
Ето добрата новина: Шоколадът е безопасен, за да се наслаждавате в умерени количества. Ето защо.
Безопасност на яденето на шоколад по време на бременност
Шоколадът е напълно безопасен за консумация по време на бременност, стига да говорим за няколко парчета, а не за шест пакета бонбони с големи размери. Както повечето неща в живота, умереността е добро общо правило.
захар
Някои бъдещи майки използват бременността си като време да бъдат особено внимателни по отношение на диетата си и да наблюдават приема на неща като кофеин, захар и ненужни добавки.
И това често е с добра причина: Изследванията показват, че консумирането на твърде много калории и големи количества добавена захар по време на бременност може да доведе до отрицателни последици за здравето както за майката, така и за бебето.
Например, диети с високо съдържание на захар по време на бременност са били
- гестационен диабет
- повишено гестационно наддаване на тегло
- прееклампсия
- преждевременно раждане
Поради тази причина се препоръчва бременните жени да сведат до минимум добавения си прием на захар, за да избегнат тези потенциални усложнения.
Това обаче не означава, че не можете да се насладите на шоколад. Това просто означава, че шоколадът и другите храни и напитки с високо съдържание на добавена захар трябва да се консумират умерено.
Освен това можете да помогнете за намаляване на приема на добавена захар, като изберете шоколадови продукти с по-ниско съдържание на добавена захар от другите.
Много сладките шоколади включват бял шоколад и блокчета бонбони (помислете за блокчетата Hershey’s Milk Chocolate, например). Като цяло, колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-малко захар съдържа. (Но колкото по-висок е кофеинът – което ни води до следващия ни общ проблем за безопасността.)
кофеин
Допълнителна тревога е приемът на кофеин, тъй като твърде много кофеин е свързан с рискове от спонтанен аборт. Понастоящем Американският колеж по акушерство и гинеколози (ACOG) препоръчва 200 милиграма кофеин или по-малко на ден по време на бременност.
Бъдете сигурни: определено можете да останете под това количество, докато все още се наслаждавате на от време на време парченце шоколад.
Вижте тези типични нива на кофеин:
- блок черен шоколад, 1,45 унции: 30 mg кофеин
- блок млечен шоколад, 1,55 унции: 11 mg кофеин
- шоколадов сироп, 1 супена лъжица: 3 mg кофеин
Отново има значение видът на шоколада. Черният шоколад има почти три пъти повече количество кофеин от млечния шоколад. Ако вече сте изпили две чаши кафе за деня, голяма порция шоколад ще ви превиши препоръчителното количество кофеин.
Простото проследяване на приема ви за няколко дни може да ви даде представа колко кофеин консумирате в един типичен ден. След това можете да правите корекции от там.
Ползите от яденето на шоколад по време на бременност (за вас)
Готови ли сте за добрите новини? Редовното разпръскване на шоколад всъщност може да намали риска от прееклампсия и гестационна хипертония, според проучване от 2010 г. Сладко!
При прегледа на повече от 2000 бременности, намаленият риск от прееклампсия е свързан с консумацията на шоколад през първия и третия триместър, докато намаленият риск от гестационна хипертония се свързва само с консумацията на шоколад през първия триместър. (С уговорка, че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации.)
И въпреки че не можете да замените пренаталния си витамин с шоколадов блок, има и други изненадващи предимства по-специално на черния шоколад. Например, черният шоколад съдържа минерали, включително магнезий, мед и желязо.
Точно като онази шепа боровинки, за която подозирате, че трябва да ядете, черният шоколад също съдържа антиоксиданти, които са полезни за здравето на всеки, не само на бременни жени.
едно
Ползите от яденето на шоколад по време на бременност (за бебе)
Ако искате да накарате кръвта да изпомпва бебе за оптимален растеж, шоколадът може да е тайната.
В проучване от 2016 г. на две групи бременни жени, участниците консумирали 30 грама шоколад всеки ден в продължение на 12 седмици (трудно проучване, за да бъдете част, нали?). И двете групи – едната, която консумираше ниско съдържание на флавонол и една, консумираща шоколад с високо съдържание на флаванол – показаха повишен приток на кръв към плода при ултразвука.
Освен това тези митове, за които баба ви гука за нарастващия ви корем, може просто да са подкрепени от наука: яденето на шоколад може да предизвика „по-сладък“ темперамент на бебетата, разкрива по-старо проучване. Проучени са около 300 майки, а тези, които консумират шоколад всеки ден, оценяват 6-месечните си деца като с по-положителен темперамент.
От друга страна, може би тези майки са гледали на бебетата си по-позитивно, защото шоколадът ни поставя всичко в по-добро настроение.
Яденето на шоколад през третия триместър
През третия триместър същата положителна корелация между шоколада и притока на кръв може да представлява по-голямо безпокойство, въпреки че учените все още не са напълно сигурни за ефектите.
Едно проучване от 2014 г. изследва яденето на шоколад през третия триместър и казва, че е възможно да има отрицателни ефекти върху дуктус артериозус (DA) на бебето в края на бременността. DA е фетален кръвоносен съд, важен за развитието, който изчезва скоро след раждането.
Изследователите основно предполагат, че жените трябва да внимават, когато консумират шоколад по време на тази част от бременността: Противовъзпалителните ефекти на шоколада могат да имат обратен ефект през третия триместър.
Но вероятно ще трябва да ядете много шоколад, за да има отрицателно въздействие.
Препоръки за ядене на шоколад по време на бременност
Можете да се насладите на шоколад, особено на черен шоколад, в умерени количества през цялата бременност. Ползите са до голяма степен добре доказани, включително вероятно намаляване на кръвното налягане и рисковете от някои усложнения, както и подобряване на притока на кръв към бебето и майката.
Има някои доказателства, че през третия триместър шоколадът е по-голям риск, но не е доказано до степен, че лекарите препоръчват да не се допуска.
И накрая, през цялата бременност може да искате да наблюдавате общия си прием на кофеин и захар и да се уверите, че яденето на шоколад е включено в тези общи стойности.
Бременността има достатъчно тревоги и стресови фактори, за които трябва да се тревожите. За щастие, това среднощно желание за шоколад не е едно от тях.
Discussion about this post