Колко често трябва да се претегля?

Ползи от честото претегляне

Вероятно стъпвате на кантара всеки път, когато посетите Вашия лекар. Ако посещавате Вашия лекар само веднъж годишно, това означава, че може да не сте наясно с текущото си тегло.

Вашето тегло е повече от число. Това също е показател за цялостното ви здраве.

Защо да се претегляте редовно

Самостоятелното претегляне у дома може да помогне със следното:

• отслабване
• качване на тегло
• поддържане на теглото
• откриване на здравословни проблеми, свързани с внезапно наддаване или загуба на тегло, като проблеми с щитовидната жлеза

Колко често да се претегляте, ако сте на диета

Въпреки че се препоръчва да имате обща представа за текущото си тегло, независимо от вашите здравни цели, диетата и загубата на тегло изискват да се претегляте по-често. Някои от най-често срещаните процедури включват ежедневно, седмично и месечно претегляне.

Ежедневно

Ако искате да отслабнете, може да се наложи да се претегляте ежедневно.

едно 12-месечно проучване установи, че възрастните, които се претеглят ежедневно, успяват да отслабнат. Същите участници в проучването се ангажираха и с други методи за насърчаване на загубата на тегло, като стъпкови цели и диета с намалени калории.

Друг 6-месечно проучване доведе до същите заключения. Изследователите установиха, че ежедневното претегляне води до дългосрочни промени в поведението.

седмично

Въпреки че много експерти подкрепят ежедневните претегляния, вие можете да се претегляте само веднъж седмично и все пак да работите за постигане на целта си.

Този метод може да бъде полезен, след като сте достигнали първоначалната си цел за отслабване и преминавате към фаза на поддържане. Това е времето, когато сте на най-голям риск за възстановяване на теглото.

Месечно

Претеглянето веднъж месечно, докато сте на диета, не е идеално. Това не ви позволява да правите навременни промени в плана си за хранене или упражнения, ако нещо не работи.

Все пак ежемесечно претегляне е по-добре от никакво.

никога

Друг подход за измерване на теглото е да не теглите изобщо. Тъй като мускулната маса може да тежи повече от телесните мазнини, може да се почувства като провал, ако числата на скалата не се движат надолу.

Следователно, някои експерти препоръчваме да разчитате на повече визуални методи за отслабване, като например:

• измервания на телесна лента
• процент телесни мазнини
• като се има предвид вашата височина и костна структура

Можете също така да прецените усилията си за отслабване по това как се чувствате дрехите ви, както и нивата на енергия и фитнес.

Причини да не се претегляте толкова често

Може да не се налага да се претегляте толкова често, ако не се опитвате да отслабнете. Може да откриете, че седмичният или месечен подход може да е най-добрият, ако търсите поддържане на теглото или ако се опитвате да наддадете на тегло.

В някои случаи твърде честото претегляне може да повлияе на психичното ви здраве. Това може също да влоши съществуващото психично здраве или хранителните разстройства.

кога да говорите с Вашия лекар за ежедневното претегляне

Говорете с Вашия лекар за самостоятелно претегляне, ако имате анамнеза за:

• анорексия
• булимия
• разстройство на преяждането
• тревожност
• депресия

Най-доброто време от деня за претегляне

Вашето тегло може да се колебае през целия ден въз основа на много фактори, като хидратация, това, което ядете, и хормони.

Ето защо е най-добре да се претеглите първо сутрин.

Докато измервате напредъка си, също така ще откриете, че получавате по-точни резултати, като се претегляте по едно и също време всеки ден.

Неща, които могат да повлияят на теглото ви

Важно е да знаете, че има много фактори, които могат да повлияят на броя в скалата не свързани с телесните мазнини.

Колебанията в теглото са напълно нормални. Може да откриете, че теглото ви временно се повишава или намалява въз основа на следните фактори:

• менструация
• дехидратация
• вода наддаване на тегло
• солена храна или диета с високо съдържание на сол
• консумация на алкохол
• консумация на кофеин (действа като диуретик)
• какво ядохте предишната вечер
• диета с високо съдържание на въглехидрати
• преяждане през уикенда
• упражнение
• основни здравословни състояния

Рискове от твърде често претегляне

Много хора намират предимства, свързани със самостоятелното претегляне. Много хора също не се възползват от самостоятелно претегляне. При някои хора ежедневното претегляне може да доведе до нездравословно поведение.

Някои от свързани рискове със самостоятелно претегляне включват:

• гладуване в опит да накарате числото на скалата да падне по-бързо
• модна диета за бързо отслабване
• „измама“ във вашия хранителен дневник
• склонност към преяждане
• тревожност, депресияили и двете от това, че не виждате резултатите, които искате
• психологически стрес

Не забравяйте, че са необходими дефицит от 3500 калории, за да загубите 1 килограм телесна мазнина. Това е от комбинация от калории, използвани по време на тренировка, както и диета.

Такъв процес отнема време. Ускоряването му с модни диети само ще постави метаболизма ви в режим на гладуване и ще ви накара да наддадете отново на тегло. Да не говорим, че модната диета не е устойчива в дългосрочен план.

Долния ред

Колко често се претегляте в крайна сметка зависи от вашето текущо здраве и бъдещи цели.

Честото самопретегляне има тенденция да работи най-добре за хора, които искат да отслабнат. Според Национални здравни институтикато започнете скромно, например да се стремите към 5 до 10 процента спад в теглото, също може да увеличи вашия дългосрочен успех.

Имайте предвид, че самостоятелното претегляне изглежда различно за всеки. Това със сигурност не е единственият метод за измерване на цялостното ви здраве.

Говорете с Вашия лекар за личните си здравни нужди и го попитайте за идеалното си тегло и как да го постигнете по здравословен и устойчив начин.