В нашето разбиращо в технологиите общество сме свикнали още повече да постигаме бързо резултати. Изискването на незабавно удовлетворение е добре, когато говорите за смартфон, но това не е най-добрата политика, когато става въпрос за загуба на тегло.
Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Прищявките диети, които обещават големи количества загуба на тегло, ви оставят гладни в най-добрия, а в най-лошия ви оставят с нездравословни навици и възвръщане на наддаване на тегло.
И така, какво е магическото число, за да отслабнете и да го запазите? Според
Само защото е възможно да загубите много повече, поне в първите месеци на диетата, не означава, че е здравословна или че теглото ще остане намалено в дългосрочен план.
Загуба на здравословния начин
Отслабването може да бъде невероятно просто и невероятно предизвикателно в същото време.
Математиката ни казва, че ако приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме, ще завършим с изгарянето на складирани мазнини за гориво. Един паунд се равнява на 3500 калории. Ако искате да отслабнете с 1 паунд на седмица, ще трябва да приемате около 500 до 1000 калории по-малко. Но животът не е толкова прост. Има социални събития, празници и тържества, които се въртят около храната.
Когато се опитвате да отслабнете, солиден план за хранене и упражнения с цел да станете по-здрави – не просто да се вписвате в ново облекло или да изглеждате добре на събитие – ще ви помогне да отслабнете и да го запазите. Важно е да се съсредоточите както върху подобряването на хранителните си навици, така и върху повече физическа активност.
Силовите тренировки като вдигане на тежести или упражнения с телесно тегло заедно с някои високоинтензивни интервални тренировки могат да дадат на метаболизма ви тласък, от който се нуждае, за да свалите излишните килограми. Аеробните упражнения в стационарно състояние също могат да помогнат за изгарянето на някои калории.
„Упражненията увеличават метаболизма ви и изграждат повече мускулна маса, което ви позволява да продължите да горите калории след тренировката“, казва д-р Ейми Сийгъл от регионалната клиника в Остин.
Добрата новина е, че не е нужно да губите много тегло, преди да започнете да виждате положителни промени в здравето си. Според
Защо „диетата“ не го прави
Има причина да се нарича „йо-йо диета“. Лишаването от себе си не е устойчиво и в крайна сметка ще доведе до връщане към познатите модели на хранене.
Има и известна наука зад това защо качваме тегло обратно след програми за бърза загуба на тегло, според д-р Питър Лепорт, медицински директор на Memorial Care Center за затлъстяване в Orange Coast Memorial Medical Center във Fountain Valley, Калифорния.
„Тялото реагира бързо, когато отслабнете толкова бързо и огладнеете. Ако губите 1 до 2 паунда на седмица, тялото ще се приспособи и ще започне да усеща, че това е теглото, с което трябва да бъда и тогава няма да станете изключително гладни поради бърза загуба на тегло“, казва той.
Изключението от препоръката от 1 до 2 паунда е, когато хората са преминали през операция за отслабване. Д-р Лепорт казва, че много от пациентите му с бариатрична хирургия са с наднормено тегло 100 паунда и може да загубят 20 паунда на месец малко след операцията, след това около 10 паунда на месец и след това 5 паунда на месец.
„Операцията ги принуждава да ядат бавно и да приемат по-малко храна.“
Избор на план
За да отслабнете и да го запазите, ще ви е необходим план, който можете да се придържате.
Ако тепърва започвате пътуването си за отслабване или сте имали проблеми в миналото с намирането на план, към който да се придържате, добра идея е да потърсите помощ. Вашият лекар може да препоръча диетолог, който може да работи с вас, за да разработи план за здравословно хранене, който отговаря на вашите нужди и дългосрочни цели.
Диетологът може да ви научи на здравословни навици и начини да сте сигурни, че управлявате размера на порциите и избягвате твърде много захар, сол и наситени мазнини, всички от които допринасят за здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет.
„Често пациентът се нуждае от помощ и трябва да влезе в програма. Имам програма, която съставих в моя кабинет за пациенти, която включва часове и диетични инструкции“, казва д-р Лепорт.
И д-р Лепорт, и д-р Сийгъл препоръчват програми като Наблюдатели на теглото, защото са полезни за учене на контрол на порциите, без да се налага да се лишавате от определени храни.
За да бъдете истински успешни, се съсредоточете върху създаването на по-здравословен начин на живот за себе си. Здравословното хранене и упражненията не трябва да бъдат временно средство за постигане на цел – те трябва да бъдат редовни навици.
„Колко време е необходимо на някой, за да стигне до целта си, зависи от това колко килограма трябва да свали. Теглото не е дошло за една нощ и няма да слезе за една нощ“, казва д-р Сийгъл.
Discussion about this post