Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид психотерапия, която може да се използва за управление на биполярно разстройство.
Психотерапията може да включва взаимодействие един на един с терапевт. Може също да включва групови сесии, които включват терапевта и други хора с подобни проблеми.
Въпреки че има много подходи, всички те включват подпомагане на хората да управляват своите мисли, възприятия и поведение. Психотерапията също е ресурс за намиране на здравословни начини за справяне с проблемите.
Как когнитивно-поведенческата терапия се вписва в лечението?
Обикновено основното лечение на биполярно разстройство е комбинация от медикаменти и психотерапия. CBT е един от най-често срещаните видове психотерапия.
CBT се използва за лечение на биполярно разстройство чрез:
- справяне с депресивните симптоми, които се появяват като част от периоди или епизоди на депресия
- справяне с чувството за вина или други негативни мисли и вярвания относно манийни епизоди
- справяне с чувството за загуба на приятели или връзки
Това може да намали цялостния стрес и да намали маниакалните или депресивните епизоди. Може също така да създаде осведоменост за настроението, емоциите, физическите усещания и общите показатели за маниакален епизод.
Това осъзнаване може да ви помогне да планирате съответно манийни епизоди чрез:
- уговаряне на час при психиатър
- ангажиране с поведение, което улеснява облекчението, като правилен сън и самообслужване
- изготвяне на практически планове за смекчаване на риска, свързан с биполярно разстройство, като даване на пари и кредитни карти на доверен приятел, ако имате история на поведение на харчене
CBT може да се използва по няколко начина, включително:
- управление на симптомите на психични състояния
- предотвратяване на поведение, което може да доведе до тези симптоми
- научаване на ефективни техники за справяне, които помагат за контролиране на емоциите и стреса
- действа като алтернативно лечение, докато не бъде открит добър режим на лекарства
Как работи когнитивно-поведенческата терапия?
Основната цел на CBT е да ви научи начини да подхождате към мислите по различен начин, така че когато те дойдат, не е нужно да ги приемате или да си позволявате да вярвате на негативните си мисли.
CBT работи за идентифициране на мисли, които допринасят за емоционалния ви стрес и ви влияят да се държите по негативни начини.
Например, вярването, че другите ви съдят, допринася за социалното безпокойство и може да ви накара да избягвате другите, като по този начин губите възможности за формиране на социални взаимоотношения и развиване на полезни източници на социална подкрепа.
След като се научите да идентифицирате тези мисли, можете да се научите да ги предизвиквате, като генерирате алтернативни обяснения и търсите доказателства за тях. След това тези подходи водят до по-реалистични или балансирани мисли, по-малко емоционален стрес и поведения, които са по-подходящи за вашия контекст.
По-обективното разглеждане на мислите може да облекчи преживяването на трудни негативни емоции, тъй като мислите и емоциите се оказват свързани и влияят една на друга.
Терапията обикновено е краткосрочна и пряко фокусирана върху елиминирането или управлението на специфични проблеми. Това включва принос от вас и терапевта.
По време на CBT сесия вие и терапевтът ще работите заедно за:
1. Определете проблема
Това може да са симптоми на психично здраве, стрес от работа или връзка или нещо друго, което ви притеснява.
2. Разгледайте мислите, поведението и емоциите, свързани с тези проблеми
След като проблемите бъдат идентифицирани, ще работите с терапевта, за да започнете да разглеждате как реагирате на мислите около тези проблеми, за да повлияете на вашите емоции и действия.
3. Открийте негативни или неточни мисли, поведение и емоции
Има няколко начина, по които можете да възприемете или да се справите с нещо, което влошава даден проблем. Това може да включва мислене негативно за себе си или фокусиране върху негативните аспекти на ситуация или събитие.
4. Променете реакцията си
По време на сесия вие и терапевтът работите заедно, за да ги замените с по-обективни, реалистични или балансирани мисли. Това може да включва опит за разглеждане на ситуация по-обективно, което може да генерира положително мислене или поне да засили уменията ви за справяне в предизвикателни ситуации.
Кой може да се възползва от когнитивно-поведенческата терапия?
Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде ефективна за почти всеки в различни ситуации.
Психотерапията може да бъде достъпна в много условия, включително болници и частни практики. CBT е един от най-често срещаните видове терапия. Много работодатели предлагат психотерапия чрез своите програми за подпомагане на служителите.
Какви са страничните ефекти?
Няма директни физически странични ефекти при психотерапията.
Въпреки това, ако решите да опитате CBT, трябва да сте готови да говорите открито с терапевт или дори с група хора. Някои хора може да намерят това за неудобно.
CBT е популярно лечение, което може да се приложи към широк спектър от проблеми, включително управлението на биполярно разстройство.
Лечението с CBT се фокусира върху идентифицирането на проблемите и вашите реакции към тях. След това ви помага да замените тези реакции с по-обективни, балансирани мисли. Това може да създаде самосъзнание и засилени умения за справяне.
Discussion about this post