Кафето причинява ли акне?

Какво казва изследването?

Връзката между това, което ядете, и акнето остава спорна. Проучвания, които помолиха хората да идентифицират какво, според тях, допринася за тяхното акне, идентифицираха кафето като възможен задействащ фактор.

Не са правени проучвания, които да кажат категорично дали пиенето на кафе влошава акнето или не, но има няколко важни фактора, които трябва да се вземат предвид.

кофеин

Както вероятно вече знаете, кафето съдържа много кофеин. Кофеинът ви кара да се чувствате бдителни и будни, но също така води до засилена реакция на стрес в тялото. Всъщност голяма чаша кафе може да удвои стресовата реакция на тялото ви.

Стресът не причина акне, но стресът може да влоши съществуващото акне. Хормоните на стреса, като кортизола, могат да увеличат количеството масло, произвеждано от мастните ви жлези.

Освен това, пиенето на много кафе или пиенето на кафе късно през деня оказва влияние върху съня ви. По-малко сън означава повече стрес, което от своя страна може да влоши вашето акне.

Ефектите на кофеина върху съня варират от човек на човек. Ако сте чувствителни към кофеина, опитайте се да намалите консумацията на кофеин до ранния следобед, за да избегнете проблеми със съня.

Мляко

Ако сутрешната ви рутина включва лате или кафе кон лече, знайте, че има доста доказателства, свързващи млякото с акне.

Едно голямо проучване разглежда връзката между млякото и акнето при над 47 000 медицински сестри, които са били диагностицирани с акне, когато са били тийнейджъри. Проучването установи, че медицинските сестри с най-високо ниво на прием на мляко са имали акне по-често от медицинските сестри с най-ниско ниво на прием на мляко.

Изследователите смятат, че хормоните в млякото могат да играят роля в предизвикването на акне. Един недостатък на това проучване беше, че разчиташе на възрастни медицински сестри да си спомнят какво са яли като тийнейджъри.

Последващи проучвания при тийнейджъри момчета и момичетата откриха много сходни резултати. Доказано е, че обезмасленото мляко (обезмаслено мляко) е по-лошо от пълномасленото или нискомасленото мляко.

Момичетата, които пиеха две или повече порции обезмаслено мляко всеки ден 22 процента по-вероятно да имат тежко акне и 44% по-вероятно да имат кистозно или нодуларно акне, отколкото тези, които пият само една чаша обезмаслено мляко всеки ден.

Тези проучвания не доказват категорично, че млякото предизвиква акне, но има достатъчно доказателства, за да се подозира, че млякото играе роля.

захар

Колко захар слагате в кафето си? Ако сте от типа хора, които поръчват най-модерното лате в Starbucks, вероятно получавате много повече захар, отколкото предполагате. Гранде лате с подправки от тиква, например, има 50 грама захар (удвоете максималния ви дневен препоръчителен прием)!

Вече са направени много изследвания, които показват връзката между консумацията на захар и акнето. Диетите с високо съдържание на захар увеличават количеството инсулин, освободен от тялото.

Това, което следва освобождаването на инсулин, е повишаване на инсулиноподобния растежен фактор-1 (IGF-1). IGF-1 е хормон, за който е известно, че играе а роля в развитието на акне.

Съчетаването на вашето сладко лате с кифличка или шоколадов кроасан може да влоши това въздействие още повече. Диетите, богати на въглехидрати с висок гликемичен индекс, имат същия ефект на вашите нива на IGF-1.

Антиоксиданти

За да стане по-сложно, се оказва, че антиоксидантите, открити в кафето, всъщност подобряват кожата ви. Кафето е най-големият хранителен източник на антиоксиданти в света.

А Проучване от 2006 г сравнява кръвните нива на антиоксиданти (витамини А и Е) при 100 души с акне и при 100 души без акне. Те открили, че хората с акне имат значително по-ниски концентрации на тези антиоксиданти в кръвта в сравнение с контролната група.

Необходими са повече изследвания, за да се установи ефектът на антиоксидантите от кафето върху тежестта на акнето.

Трябва ли да се откажете от сутрешното си лате?

Кафето не причинява акне, но пиенето на много от него, особено кафе, наситено с мляко и захар, може да влоши акнето ви.

Ако все още се притеснявате, че кафето ви кара да избухнете, няма нужда да се отказвате от студената пуйка. Преди да изхвърлите ежедневната си чаша, опитайте следното:

• Избягвайте добавянето на рафинирана захар или захарни сиропи или преминете към подсладител, като стевия.
• Използвайте немлечно мляко, като бадемово или кокосово мляко, вместо краве мляко.
• Не пийте кафе или други кофеинови напитки следобед или преди лягане, за да си осигурите добър сън.
• Превключете на безкофеинов.
• Пропуснете сладкишите и поничките, които често се съчетават с чаша кафе.

Всеки реагира различно на кафето и кофеина. Ако искате по-конкретен отговор, опитайте да нарежете кафето за няколко седмици и вижте дали кожата ви се подобрява. След това можете бавно да въведете отново кафето и да видите дали акнето ви се влошава отново.

Ако все още имате акне, след като изпробвате тези съвети, посетете дерматолог. Може да са необходими някои опити и грешки или комбинация от няколко различни лечения, но съвременните лечения на акне могат да помогнат при почти всеки случай на акне.