Как Facebook може да се превърне в „пристрастяване“

мъж и жена, стоящи един до друг и гледат телефоните си

Някога затваряли ли сте Facebook и си казвали, че сте готови за днес, само за да се уловите, че автоматично превъртате емисията си само 5 минути по-късно?

Може би имате отворен прозорец на Facebook на вашия компютър и вдигате телефона си, за да отворите Facebook, без наистина да мислите какво правите.

Тези поведения не означават непременно, че сте пристрастени към Facebook, но могат да станат причина за безпокойство, ако се случват многократно и се чувствате неспособни да ги контролирате.

Докато „пристрастяването към Facebook“ не е официално признато в неотдавнашното издание на Наръчника за диагностика и статистика на психичните разстройства, изследователите предполагат, че това е нарастваща загриженост, особено сред младите хора.

Продължете да четете, за да научите повече за симптомите на пристрастяването към Facebook, как може да се случи и съвети за справяне с него.

Какви са знаците?

Експертите обикновено определят пристрастяването към Facebook като прекомерно, натрапчиво използване на Facebook с цел подобряване на настроението ви.

Но какво се счита за прекомерно? Зависи.

Мелиса Стрингер, терапевт в Сънивейл, Тексас, обяснява: „Това, което се счита за проблемно използване на Facebook, варира от човек на човек, но намесата в ежедневното функциониране обикновено е червен флаг.

Ето един поглед към по-специфични признаци на прекомерна употреба.

Редовно прекарвате повече време във Facebook, отколкото искате или възнамерявате

Може би проверявате Facebook веднага щом се събудите, след което го проверявате отново няколко пъти през деня.

Може да изглежда, че не сте за дълго. Но няколко минути публикуване, коментиране и превъртане, няколко пъти на ден, могат бързо да добавят часове.

Може също да почувствате желание да прекарвате все повече време във Facebook. Това може да ви остави малко време за работа, хобита или социален живот.

Използване на Facebook за повишаване на настроението или избягване на проблеми

Един общоприет симптом на пристрастяването към Facebook е използването на Facebook за подобряване на негативното настроение.

Може би искате да избягате от трудностите на работното място или от битка с партньора си, така че потърсите Facebook, за да се почувствате по-добре.

Може би сте стресирани от проект, по който работите, така че вместо това използвате времето, което сте отделили за този проект, за да превъртите във Facebook.

Използването на Facebook за забавяне на работата ви може да ви накара да се чувствате сякаш все още правите нещо, когато наистина не сте, според проучване от 2017 г.

Facebook влияе върху здравето, съня и взаимоотношенията

Компулсивното използване на Facebook често причинява смущения в съня. Може да си лягате по-късно и да ставате по-късно или да не можете да спите достатъчно в резултат на оставане до късно. Всичко това може да доведе до редица здравословни проблеми.

Използването на Facebook също може да повлияе на психичното ви здраве, ако сте склонни да сравнявате живота си с това, което другите представят в социалните медии.

Връзката ви също може да пострада, тъй като натрапчивата употреба на Facebook може да ви остави по-малко време за партньора ви или да допринесе за романтично недоволство.

Може да почувствате ревност от взаимодействията на партньора си с други хора или да изпитате ретроактивна ревност, когато гледате снимки на техния бивш.

Стрингер добавя, че Facebook може да се превърне в нещо като заместител на социалните взаимодействия лице в лице, което може да доведе до чувство на изолация и самота.

Трудност при оставане извън Facebook

Въпреки че се опитвате да ограничите използването си, в крайна сметка се връщате във Facebook, почти без да го осъзнавате, всеки път, когато имате свободен момент.

Може би сте задали дневен лимит за проверка на Facebook само веднъж сутрин и веднъж вечер. Но в обедната си почивка се отегчавате и си казвате, че няма нищо лошо в бърз поглед. След ден-два старите ви модели се връщат.

Ако успеете да се откажете, може да се почувствате неспокойни, тревожни или раздразнени, докато не използвате Facebook отново.

Какво прави Facebook пристрастяващ?

Стрингър обяснява, че Facebook и други видове социални медии „активират центъра за възнаграждение на мозъка, като предоставят усещане за социално приемане под формата на харесвания и положителна обратна връзка“.

С други думи, предлага незабавно удовлетворение.

Когато споделите нещо във Facebook – независимо дали е снимка, забавно видео или емоционално дълбока актуализация на състоянието, моменталните харесвания и други известия ви уведомяват веднага кой преглежда публикацията ви.

Възхищаването и подкрепящите коментари могат да осигурят значително повишаване на самочувствието, както и голям брой харесвания.

След известно време може да започнете да жадувате за това утвърждение, особено когато имате труден момент.

С течение на времето, добавя Стрингер, Facebook може да се превърне в механизъм за справяне с негативните чувства по същия начин, по който веществата или определени поведения биха могли.

Как мога да работя през него?

Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да овладеете (или дори да премахнете) използването на Facebook.

Първата стъпка, според Стрингер, включва „осъзнаване на целта на вашата употреба и след това да определите дали това съответства на това как наистина цените прекарването на времето си“.

Ако установите, че използването на Facebook не е задължително да съвпада с това как искате да прекарате времето си, помислете за тези съвети.

Обща обща употреба

Проследяването на това колко използвате Facebook за няколко дни може да ви даде представа колко време отнема Facebook.

Внимавайте за всякакви модели, като например използване на Facebook по време на час, по време на почивките или преди лягане. Идентифицирането на модели може да ви покаже как Facebook пречи на ежедневните дейности.

Може също да ви помогне да разработите стратегии за нарушаване на навиците на Facebook, като например:

  • оставяйки телефона си у дома или в колата си
  • да инвестирате в будилник и да държите телефона си извън спалнята

Направете почивка

Много хора намират за полезно да си направят кратка почивка от Facebook.

Започнете с един ден офлайн, след това опитайте една седмица. Първите няколко дни може да се почувствате трудни, но с течение на времето може да ви е по-лесно да се откажете от Facebook.

Времето далеч може да ви помогне да се свържете отново с любимите хора и да отделите време за други дейности. Може също да откриете, че настроението ви се подобрява, когато не използвате Facebook.

За да се придържате към почивката си, опитайте да премахнете приложението от телефона си и да излезете от браузъра си, за да затрудните достъпа до него.

Намалете употребата си

Ако деактивирането на акаунта ви изглежда твърде драстично, съсредоточете се върху бавното намаляване на употребата ви. Може да ви е по-полезно бавно да намалите използването на Facebook, вместо да изтриете акаунта си веднага.

Стремете се да намалите използването с по-малко влизания или по-малко време, прекарано онлайн всяка седмица, като постепенно намалявате времето, което прекарвате в сайта всяка седмица.

Можете също да изберете да ограничите броя на публикациите, които правите всяка седмица (или ден, в зависимост от текущата ви употреба).

Обърнете внимание на настроението си, когато използвате Facebook

Признаването на това как Facebook ви кара да се чувствате, може да ви осигури повече мотивация за намаляване.

Ако използвате Facebook, за да подобрите настроението си, може да не забележите веднага, че използването на Facebook всъщност ви кара да се чувствате по-зле.

Опитайте да запишете настроението или емоционалното си състояние и двете преди и след използване на Facebook. Обърнете внимание на специфични чувства като завист, депресия или самота. Идентифицирайте защо ги чувствате, ако можете, за да се опитате да противодействате на негативните мисли.

Например, може би напускате Facebook с мисълта: „Иска ми се да имах връзка. Всички във Facebook изглеждат толкова щастливи. Никога няма да намеря никого.”

Помислете за този брояч: „Тези снимки не ми казват как наистина се чувстват. Все още не съм намерил никого, но може би ще се опитам повече да срещна някого.”

Разсейвайте се

Ако ви е трудно да се откажете от Facebook, опитайте да заемете времето си с нови хобита или дейности.

Опитайте неща, които ви извеждат от дома ви, далеч от телефона ви или и двете, като например:

  • готвене
  • туризъм
  • йога
  • шиене или изработка
  • скициране

Кога да помолите за помощ

Ако ви е трудно да намалите използването на Facebook, не сте сами. Доста обичайно е да се развие зависимост от Facebook. Все по-голям брой специалисти по психично здраве се фокусират върху това да помагат на хората да намалят употребата си.

Помислете да се свържете с терапевт или друг специалист по психично здраве, ако:

  • трудно можете сами да намалите използването на Facebook
  • се чувстват обезпокоени от мисълта за намаляване
  • изпитват депресия, тревожност или други симптоми на настроение
  • имат проблеми с връзката поради използването на Facebook
  • забележете, че Facebook пречи на ежедневието ви

Терапевт може да ви помогне:

  • разработват стратегии за намаляване
  • да се справите с всякакви неприятни емоции, произтичащи от използването на Facebook
  • намерете по-продуктивни методи за управление на нежеланите чувства

Долния ред

Facebook прави много по-лесно да поддържате връзка с приятели и любими хора. Но може да има и недостатък, особено ако го използвате, за да се справите с нежеланите емоции.

Добрата новина? По-малкото използване на Facebook може да го предпази от отрицателно въздействие върху живота ви.

Често е възможно да намалите сами, но ако имате проблеми, терапевт винаги може да предложи подкрепа.


Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss