Как да управляваме „периодичния грип“ (Да, това е нещо)

Какви са симптомите?

Дивата езда, причинена от хормони, може да варира значително от човек на човек. Някои хора изпитват симптоми на менструален грип в дните точно преди менструацията, които са част от това, което се нарича предменструален синдром (ПМС). Други се чувстват отвратително през целия си период.

Симптомите също са доста разнообразни и могат да включват:

• гадене
• главоболие
• световъртеж
• диария
• запек
• умора
• мускулни болки
• крампи

• треска или втрисане

Защо се случва?

Експертите не са напълно сигурни какво причинява това явление, но хормоналните колебания през целия ви менструален цикъл са най-вероятният виновник.

Преди менструацията се произвеждат простагландини, които са подобни на хормони мастни киселини, за да помогнат на матката да изхвърли лигавицата си.

Излишните простагландини проникват в кръвта ви, което може да причини цял куп симптоми на менструация, като спазми, изпражнения и пърди – не се преструвайте, че не знаете за какво говоря.

Цикличните промени във вашите полови хормони, главно естроген, също могат да ви накарат да се почувствате отпаднали, заедно с причиняването на по-забавни симптоми, като крампи, чувствителност на гърдите и промени в настроението.

Химическите промени в мозъка ви, като флуктуации в серотонина и други химикали, свързани със състоянията на настроението, също могат да предизвикат някои симптоми на ПМС, според клиниката Майо. Те включват умора, проблеми със съня, апетит за храна и депресия.

Може ли да означава, че съм бременна?

Усещането за гадене и умора, докато чакате да се появи менструацията, може да задейства алармата и да ви накара да избягате до аптеката за тест за бременност.

Ранните симптоми на бременност и ПМС причиняват много от същите симптоми, като гадене, подуване на корема, умора и подуване и чувствителност на гърдите.

Но освен ако цикълът ви не закъснее, няма връзка между обичайните симптоми на грип и бременността.

Има ли нещо, което мога да направя?

Симптомите на периодичен грип могат да затруднят функционирането му, но има няколко неща, които можете да направите за облекчение. Някои промени в начина на живот и терапии също могат да ви помогнат да предотвратите или поне да намалите бъдещите симптоми.

За да получите облекчение сега

Ето някои неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите си:

• Вземете болкоуспокояващо лекарство без рецепта (OTC). OTC противовъзпалителните средства, като ибупрофен (Advil), могат да облекчат мускулните болки, крампи, главоболие и болка в гърдите. Приемането на противовъзпалително средство преди началото на менструацията може да намали болката и кървенето.
• Използвайте нагревателна подложка. Нагревателна подложка може да помогне за облекчаване на крампи и мускулни болки. Поставете нагревателна подложка върху долната част на корема за 15 минути наведнъж, колкото е необходимо през целия ден.
• Вземете лекарство против диария. OTC лекарства за диария, включително лоперамид (Imodium) или бисмут субсалицилат (Pepto-Bismol), могат да спрат диарията. Pepto-Bismol може да помогне и при други коремни проблеми, като гадене и разстроен стомах.
• Останете хидратирани. Пиенето на достатъчно вода винаги е важно, но още повече, ако ПМС ви кара да искате да ядете цялата храна, включително солените закуски. Поддържането на хидратация може да помогне за предпазване от главоболие и предотвратяване на натрапчивото хранене преди менструацията.

За предотвратяване на бъдещи пристъпи

Ето някои неща, които можете да започнете да правите, за да подобрите менструацията си и да предотвратите или поне да намалите тези неприятни симптоми на грип през следващия цикъл:

• Упражнявай се редовно. Доказано е, че упражненията подобряват много от дискомфорта, свързан с менструацията, включително спазми, депресия и липса на енергия.
• Яжте здравословни храни. Здравословното хранене винаги е добра идея, но вземането на по-здравословен избор през двете седмици преди менструацията може да намали симптомите на ПМС. Намалете приема на алкохол, захар, сол и кофеин.
• Откажете цигарите. Изследвания показва, че тютюнопушенето влошава симптомите на ПМС. А проучване от 2018 г също свързва тютюнопушенето с нередовен цикъл и ранна менопауза. Ако в момента пушите, говорете с доставчик на здравни услуги за програма за спиране на тютюнопушенето, която да ви помогне да се откажете.
• Наспи се. Стремете се да спите поне седем часа всяка нощ. Липсата на сън се свързва с депресия, тревожност и промени в настроението. Липсата на достатъчно сън може също да причини глад за храна и натрапчиво хранене и да предизвика главоболие.
• Вземете повече калций. Калцият може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите на ПМС. Можете да вземете добавка с калций или да добавите повече богати на калций храни към вашата диета.
• Вземете витамин В-6. Витамин B-6 може да помогне за облекчаване на някои симптоми, свързани с менструацията, включително капризност, подуване на корема и раздразнителност. Можете да вземете добавка B-6 или да получите B-6 чрез храни като домашни птици, риба, плодове и картофи.

Кога да отидете на лекар

Известен дискомфорт по време на менструацията е нормален, но симптомите, които пречат на ежедневните ви дейности, трябва да се обсъдят с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да са признак на основно състояние, което се нуждае от лечение.

Симптомите на менструацията, които не трябва да пренебрегвате, включват:

• тежки периоди

• пропуснати или нередовни менструации

• болезнени периоди
• необяснима загуба на тегло
• болка по време на секс

Долния ред

Въпреки че не е признат за официална диагноза, периодичният грип изглежда много реален за някои хора. Не е напълно ясно какво го причинява, но хормоналните колебания вероятно играят голяма роля.

Докато промените в начина на живот и домашното лечение обикновено могат да помогнат, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако симптомите ви пречат на ежедневния ви живот.

Прочетете тази статия на испански.

4 йога пози за облекчаване на спазми