Мразя да ви казвам това, но ендорфините може да ви служат по-добре от нагревател.
Ако сте щракнали върху това заглавие, аз се гордея с вас. Последното нещо, което искам да чуя, когато кървя и имам спазми, е да откача упражнение.
Как смееш да ми предлагаш да се преместя! Напълно съм доволна да лежа в поза на плода и да се самосъжалявам.
Този начин на мислене не се развихри, когато получих цикъла си на къмпинг в гимназията.
Моите интензивни крампи ме накараха да се убедя, че не мога да се справя с планирания поход. Тъй като възрастните не можеха да ме оставят на мира (и повярвайте ми, попитах), бях обречена да бъда момичето, чиято матка провали пътуването на всички.
Грег, мъжкият съветник, когото току-що срещнах, попита какво има. Унисен, промърморих: „Имам крампи“.
Той продължи да разказва как походът ще ме накара да се почувствам по-добре. Не помня точните му думи, но беше нещо от рода на „Бла-бла-бла, аз съм самодоволен и умен и знам кое е най-доброто за тялото ти.”
Ах, ако само „mansplaining“ беше измислен още през 2003 г.
Но повечето досадна част от съветите му? Уф… той беше прав. Съгласих се да опитам похода, дори само за да му млъкне.
След една миля надуване и болка се случи чудо: почувствах се по-добре. Болката ми се стопи и настроението ми се подобри, докато възприемах естествената красота около мен. Неохотно бях научил ценен урок за силата на упражненията по време на менструацията.
И така, защо упражненията ми помогнаха и как могат да помогнат на вас?
С една дума: ендорфини. Ендорфините са мозъчни химикали със свойства за облекчаване на болката, предизвикващи удоволствие.
Упражнението освобождава ендорфини, което повишава химичното вещество допамин и
Упражнението също така намалява възпалението, подобрява притока на кръв и увеличава енергията ви с течение на времето. Това е отлична новина, когато се справяте с болка и умора, свързани с менструацията. Доста готино, а?
И така, какъв вид упражнение трябва да правите? Радвам се, че попитахте, защото написах цяло ръководство по-долу.
Правете упражнения, които вече харесвате
Това не е моментът да опитате CrossFit или други високоинтензивни, непознати тренировки. Правете това, което вече работи за вас, независимо дали това е йога, туризъм, вдигане на тежести и т.н.
Въпреки че хормоните ви варират през целия ви цикъл, вие винаги обитавате едно и също тяло. Вече знаете какво е добре за тялото ви – и какво не.
Работете с това, което вече знаете, работи. Плюс това, че не се налага да издържате CrossFit винаги е бонус.
Фокусирайте се върху ползите
Какво ви пречи да тренирате? За мен най-трудната част е началото. Бях негодуван и болен, когато се впуснах в този съдбоносен поход.
Това, което ме мотивира тогава, беше да махна Грег от моя случай. Това, което ме мотивира днес, е да знам колко по-добре ще се чувствам след това.
Какво ще ви мотивира да спортувате, докато кървите? Облекчаване на болката? Чувствате се инициативни и контролирате здравето си? Да си починете от шумния си съсед от горния етаж, който пуска музика по цял ден, без да се съобразява с факта, че сте капризни и сте се стиснали?
Накарайте се поне да опитате. Дайте му 5 минути. Ако го мразиш, винаги можеш да спреш.
Изберете правилния продукт за период
Очевидно не можете да използвате подложка, ако плувате обиколки. Тампоните са класическата активна опция, въпреки че много хора намират тампоните за дразнещи или неудобни. А подложките са още по-раздразнителни (предизвикващи раздразнение? раздразнителни?) по време на физическа активност.
Помислете за менструална чаша, диск или бельо за менструация. Бельото за менструация е вълшебно: просто кървите и продължавате деня си. Експериментирайте с различни продукти и вижте кое работи най-добре за вас.
Спокойно
Един мой приятел, който е менструален активист, ме научи, че менструацията ми е възможност да размишлявам, да се отпусна и да си почина. Също така е чудесно време да се свържете с други кървящи хора във вашата общност.
Да, насърчавам те да се движиш. Не те насърчавам да превишаваш физическите граници на тялото си.
Разходката из квартала е упражнение. Лека йога или разтягане е упражнение. По дяволите, сексът е упражнение.
Всичко, което ви кара да се движите, също кара кръвта ви да тече и ендорфините ви изскачат. Когато става въпрос за физическа активност, винаги нещо е по-добре от нищо.
Слушайте тялото си
Всеки период е различен. Един месец може да имате лек поток, без спазми и енергията на супергерой. Но следващия месец може да отнеме цялата ви енергия, за да направите обиколка около блока.
Не се обезсърчавайте, ако вашият колега се хвали с продуктивността на менструацията, докато менструацията ви понякога ви принуждава да се обаждате от работа.
Не позволявайте на някой друг да диктува вашето преживяване или чувства относно тялото ви или цикъла ви – включително мен.
Това е ръководство, а не мандат. Вземете това, което работи за вас, и изхвърлете останалото
Ако имате други съвети и трикове за справяне с менструацията, ще се радвам да ги чуя.
И ако четеш това, Грег, благодаря, че изтърпя моята тийнейджърска тревога — и, знаеш ли, ме научи на ценен урок за силата на пешеходния туризъм (да, да, беше си прав).
4 йога пози за облекчаване на спазми
Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Елерс-Данлос. Когато няма клатещо се бебе-еленче, тя се разхожда със своето корги, Винсент. Тя живее в Оукланд. Научете повече за нея за нея уебсайт.
Discussion about this post