Какво е анулом вилом?
Анулом вилом е специфичен вид контролирано дишане (пранаяма) в практиката на йога. Това включва задържане на едната ноздра затворена по време на вдишване, след това задържане на другата ноздра затворена при издишване. След това процесът се обръща и се повтаря.
Твърди се, че алтернативното дишане през ноздрите има много физически и психологически ползи, включително намаляване на стреса и подобрено дишане и кръвообращение. Има научни доказателства, които подкрепят някои от тези твърдения.
Повечето хора могат да практикуват дишане с анулом вилом безопасно и без странични ефекти. Прочетете, докато разглеждаме потенциалните ползи от дишането с анулом вилом и ръководство стъпка по стъпка, за да започнете.
Потенциални ползи от анулом вилом
Когато придобиете повече осъзнатост и контрол над дишането си, може да откриете, че то има незабавен успокояващ ефект.
Практикуването на дишане с анулом вилом първото нещо сутрин може да помогне да започнете деня си от по-добро място. Може да служи и като метод за релаксация вечер, за да насърчи по-добър сън.
Има много потенциални ползи. Някои твърдения са подкрепени от изследвания, но някои конкретни твърдения не са напълно проучени.
Има доказателства, че алтернативното дишане през ноздрите може да бъде от полза за мозъка ви, както и за дихателната и сърдечно-съдовата ви система. Доказано е също така, че намалява стреса.
Това са промени, които могат да повлияят на всеки аспект на вашето здраве и благополучие.
Вашата дихателна система
Йога дихателните практики могат да подобрят белодробната функция и издръжливостта, според едно малко проучване.
Това изследване включва състезателни плувци, които са използвали алтернативно назално дишане плюс две други дихателни практики. Участниците правеха дихателни упражнения в продължение на 30 минути, 5 дни в седмицата в продължение на един месец.
Статия за преглед от 2019 г. установи, че йогийското дишане е ефективен начин за подобряване на белодробната функция.
Друго
Твоят мозък
В
И двете групи показаха подобрено общо благосъстояние. Но само групата на пранаяма показа значително подобрение на познанието и тревожността.
Преглед от 2018 г. предполага, че различните видове йогийско дишане могат да бъдат полезни за неврокогнитивните, психофизиологичните, биохимичните и метаболитните функции при здрави хора.
Вашата сърдечно-съдова система
Проучвания през 2011 и 2013 г. установиха, че алтернативното дишане през ноздрите има положително въздействие върху сърдечно-съдовата функция, понижавайки кръвното налягане и сърдечната честота.
Кожата ти
Има много твърдения, че дишането с анулом вилом е полезно за кожата. Кожата е най-големият орган на тялото и тя може да бъде засегната от стрес, както и от респираторно и сърдечно-съдово здраве.
Въпреки че липсват изследвания за това конкретно твърдение, възможно е кожата ви да пожъне известна награда от дихателните упражнения.
Твоите очи
Може би сте чували, че дишането с анулом вилом може да подобри зрението, но има малко в пътя на изследването. Известно е обаче, че здравето на очите зависи от доброто снабдяване с кислород.
Алтернативното дишане през ноздрите може да подобри дихателното и сърдечно-съдовото здраве, така че може да осигури известна полза за очите ви.
Има ли някакви странични ефекти или рискове?
Дишането с анулом вилом трябва да е безопасно за повечето здрави хора, без известни рискове. Преглед от 2019 г. на 68 проучвания установи, че йогийското дишане е безопасно, когато се ръководи от обучен учител.
Добра идея е да започнете само с минута или две и бавно да увеличавате, докато увереността ви расте. Спрете, ако почувствате замаяност или имате проблеми с дишането.
Преди да започнете да дишате с анулом вилом, говорете с лекар, ако имате хронично респираторно или сърдечно-съдово заболяване.
Как да практикуваме анулом вилом пранаяма
Анулом вилом трябва да се прави на празен стомах, за предпочитане 4 часа след хранене. Вие също трябва да намерите прохладна, удобна среда.
- Изберете седнала поза за медитация. Дръжте гръбнака и шията си прави и затворете очи.
- Изчистете ума си от всичко извън този момент.
- Започнете с външните китки, опряни на коленете.
- С дясната си ръка сгънете средния и показалеца си към дланта.
- Поставете палеца си върху дясната ноздра и безименния си пръст върху лявата ноздра.
- Затворете дясната си ноздра с палец и вдишайте през лявата си ноздра, бавно и дълбоко, докато дробовете ви се напълнят. Съсредоточете се върху дишането си.
- След това освободете палеца си и затворете лявата си ноздра с безименния си пръст.
- Издишайте бавно през дясната ноздра.
- Сега го направете обратно, този път вдишване през дясната ноздра и издишване през лявата.
По време на процеса бъдете наясно с дишането си и как то влияе както на тялото, така и на ума.
Опитайте това за около минута, за да започнете. Първият път, когато опитате, може да ви се стори малко странно, така че правете го само стига да ви е удобно.
Не се насилвайте извън зоната си на комфорт – винаги можете да опитате отново друг път. Важно е да се чувствате контролирани и спокойни. Увеличете времето си със собствено темпо.
Може да ви помогне да работите с обучен учител по йога, който може да ви инструктира за правилната техника.
За вкъщи
Анулом вилом е вид алтернативно дишане през ноздрите, използвано в практиката на йога. Известно е за насърчаване на ползите за физическото и психическото здраве като:
- търпение, фокус и контрол
- облекчаване на стреса и тревожността
- подобряване на здравето на мозъка, дихателните пътища и сърдечно-съдовата система
- по-добро цялостно усещане за благополучие
Можете да опитате сами или да се научите от опитен инструктор по йога.
Говорете с лекар, ако имате хронични респираторни или сърдечно-съдови проблеми, но дишането с анулом вилом е безопасно за повечето хора.
Discussion about this post