Някои препоръки за начина на живот, като отказване от тютюнопушене, ограничаване на алкохола и спазване на питателна диета, могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата.
Над
Понастоящем няма начин да се предотврати ракът на гърдата. Има обаче няколко доказани рискови фактора за рак на гърдата, включително фактори като тегло и ниво на физическа активност, които можете да контролирате. Това означава, че е възможно да намалите риска от рак на гърдата чрез промени в начина на живот.
Ето 10 препоръки за намаляване на риска от рак на гърдата.
1. Останете физически активни
Доказано е, че физическата активност помага за намаляване на риска от рак на гърдата. Той играе роля в поддържането на здравословно тегло. Освен това може да укрепи мускулите и сърцето ви за цялостен тласък на вашето здраве.
Опитайте се да се движите поне 30 минути всеки ден. Здравите възрастни се съветват да планират 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност седмично.
Ако все още не сте активни, не е нужно веднага да се впускате в дълги фитнес сесии. Можете да започнете с малко и да стигнете до по-дълги и по-интензивни дейности. Често прости упражнения като нощни разходки могат да ви помогнат да започнете да изграждате здравословни фитнес навици.
2. Поддържайте здравословно тегло
Затлъстяването и наднорменото тегло са рискови фактори за рак на гърдата.
Постигането или поддържането на здравословно тегло е най-добрият начин за намаляване на рисковете. Вашият лекар може да ви помогне да разработите план за отслабване, който има смисъл за вашето текущо тегло, здраве и начин на живот. Много хора обаче успяват да постигнат целите си за отслабване, като правят редовни упражнения и следват здравословна диета.
3. Спазвайте питателна диета
Една питателна диета може да направи повече от това да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Храната, която ядете, също може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата. Изследванията показват, че диета с високо съдържание на определени храни може да бъде много полезна. Това включва:
- цели зърна
- ядки, семена и други протеини на растителна основа
- храни с високо съдържание на фибри
- листни зеленчуци
- плодове
- карфиол, броколи, зеле и други кръстоцветни зеленчуци
Храна, която трябва да се избягва
Проучванията са установили, че някои храни могат да бъдат вредни и да увеличат риска от рак на гърдата. Това включва:
- животински мазнини
- червено месо
- деликатеси и други преработени меса
4. Откажете пушенето
Пушенето е свързано с повишен риск от много видове рак, включително рак на гърдата. Ако пушите, отказването от цигарите може да ви помогне да намалите този риск.
Прочетете тази статия за съвети, които да ви помогнат да се откажете.
5. Ограничете алкохола
Връзката между алкохола и рака на гърдата все още се проучва. Изследователите обаче знаят, че консумацията на алкохол увеличава риска от рак на гърдата. Този риск е по-висок при хората, които пият между 2 и 3 питиета на ден, отколкото при хората, които не пият.
За да намалят риска от рак на гърдата, лекарите препоръчват на хората да пият не повече от 1 напитка на ден.
6. Кърмете, ако е възможно
Кърменето има защитен ефект. Проучванията свързват кърменето с намален риск от рак на гърдата, вероятно защото намалява общия брой менструални цикли.
Кърменето не е опция за всеки. Въпреки това, ако можете да кърмите, това може да намали риска от рак на гърдата.
7. Бъдете внимателни, когато приемате противозачатъчни и хормонална заместителна терапия след менопауза
Лекарствата за контрол на раждаемостта и хормонозаместителната терапия (ХЗТ) след менопаузата са често срещани, но могат да крият рискове. Някои изследвания свързват контрола на раждаемостта и ХЗТ с повишен риск от рак на гърдата. Въпреки това, в много случаи ползите от контрола на раждаемостта или хормонозаместителната терапия далеч надвишават малкото увеличение на риска от рак на гърдата.
Добра идея е да говорите с Вашия лекар относно тези възможности за лечение и риска от рак на гърдата. Ако вече сте изложени на висок риск, те може да са в състояние да препоръчат други опции или да намалят дозата ви.
8. Познайте семейната си история
Фамилната ви история на рак на гърдата е един от най-важните рискови фактори. Полезно е да знаете дали някой във вашето семейство някога е имал рак на гърдата или друг вид рак. Това включва родители, братя и сестри, лели, чичовци, братовчеди и баби и дядовци.
Ако във вашето семейство има рак на гърдата, добра идея е да се изследвате за наследствени промени в гените BRCA1 и BRCA2. Познаването на тази информация и разговорът с Вашия лекар е първата стъпка в съставянето на план за превенция. Вашият лекар може да препоръча прегледи, корекции на начина на живот и други, за да намали риска.
9. Познавайте личния си риск
Вашият личен риск е комбинация от рискови фактори, като наличие на гени BRCA1 и BRCA2, фамилна анамнеза за рак на гърдата, плътна тъкан на гърдата и предишна диагноза рак на гърдата.
Ако вашият личен риск е висок, вие и вашият лекар можете да обсъдите начини за намаляване на риска. Това може да включва лекарства, повишени прегледи, превантивна операция за отстраняване на гърди или операция за отстраняване на яйчници.
10. Преглеждайте се редовно за рак на гърдата
Следването на указанията за редовен скрининг е един от най-добрите начини да намалите риска от рак на гърдата. Мамограмите могат да уловят аномалии в гръдната тъкан на ранен етап и могат да открият рак, преди да се появят признаци и симптоми.
The
- жените с висок риск от рак на гърдата говорят с лекаря си за необходимостта от чести прегледи
- Жените над 40 години получават годишни прегледи, ако решат
- жени между 45 и 54 години получават годишен скрининг
- жените над 55 години преминават прегледи на всеки 2 години, докато са здрави
Симптоми и кога да посетите лекар
Осъзнаването на симптомите на рак на гърдата е друг важен начин, по който можете да контролирате риска от рак на гърдата. Познавайки симптомите, можете да се наблюдавате у дома и да съобщавате за всички промени на Вашия лекар. Това може да помогне за откриване на рак в ранните му стадии.
Симптоми на рак на гърдата
Симптомите на рак на гърдата включват:
- нова бучка, която може да се напипа в гръдната тъкан
- подуване на гръдната тъкан
- болка в гърдите
- болка в зърната
- вдлъбнатина на кожата на гърдите
- зърната се обръщат навътре
- секреция от зърното
- кожа на гърдите или зърната, която е зачервена, суха или лющеща се
- подути лимфни възли близо до ключицата или под мишницата
Често тези симптоми могат да бъдат причинени от състояния, които не са рак. Въпреки това е важно да си уговорите лекар, ако изпитате някое от тях. Ранното диагностициране на рак на гърдата ще ви даде най-голям шанс за положителен резултат от лечението.
Често задавани въпроси относно превенцията на рака на гърдата
Кой е най-застрашен от рак на гърдата?
Има няколко известни рискови фактора за рак на гърдата. Наличието на множество рискови фактори увеличава риска от рак на гърдата. Рисковите фактори включват:
- над 50 години
- с наследени промени в гените BRCA1 и BCRA2
- започване на менструация преди 12-годишна възраст
- начало на менопаузата след 55-годишна възраст
- с предишна диагноза рак на гърдата
- с плътна гръдна тъкан
- с фамилна анамнеза за рак на гърдата или рак на яйчниците
- с предишно лечение с лъчева терапия
- като сте били изложени на диетилстилбестрол (DES) в утробата
Може ли мелатонинът да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата?
Мелатонинът е добавка, която е най-известна като помощно средство за сън. Някои проучвания свързват мелатонина с намаляването на риска от рак на гърдата. Тази връзка обаче не е доказана и са необходими повече изследвания. Изследванията върху мелатонина са обещаващи, но няма достатъчно доказателства, за да се каже със сигурност дали може да помогне за намаляване на риска.
Ако имам плътни гърди, трябва ли да правя ежегоден ултразвук в допълнение към мамограмите?
Ултразвукът и ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) могат да помогнат за откриване на рак на гърдата при хора с плътни гърди.
Понастоящем няма официална препоръка за годишни ултразвукови изследвания или ядрено-магнитен резонанс в допълнение към мамограмите за хора с плътна гръдна тъкан. Въпреки това, вие и вашият лекар можете да обсъдите тази опция. Може да е добра идея, особено ако имате допълнителни рискови фактори, като например фамилна анамнеза за рак на гърдата или рак на яйчниците.
Какви лекарства помагат за предотвратяване на рак на гърдата?
Понастоящем има две лекарства, одобрени от FDA за предотвратяване на рак на гърдата при жени, които имат 1,67% или повече шансове да развият рак на гърдата през следващите 5 години:
-
Тамоксифен (Soltamax)
- Ралоксифен хидрохлорид (Evista)
Тези лекарства действат чрез намаляване на активността на естрогена в организма. Вие и Вашият лекар можете да обсъдите дали тези лекарства са подходящ вариант за Вас.
Няма начин напълно да се предвиди или предотврати ракът на гърдата. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска. Това включва промени в начина ви на живот, като увеличаване на физическата активност, отслабване, отказване от тютюнопушенето и здравословно хранене.
Превантивните мерки, като годишни прегледи и изучаване на семейната ви история, също могат да ви помогнат да управлявате риска.
Ако имате висок риск от рак на гърдата, вие и вашият лекар можете да обсъдите възможностите за намаляване на риска. За някои хора лечение като лекарства или превантивна хирургия са добри възможности. Вашият лекар може да ви помогне да решите какво е най-добро за вас.
Discussion about this post