Какво трябва да знаете за теорията на зададените точки

Има ли зададена точка, която регулира телесното тегло на човека?

Последни проучвания сочат, че телесното тегло се влияе от комбинация от фактори. Теглото се определя от наследствени черти, околната среда и от хормонални, психологически и генетични елементи. Теглото също зависи от изгорената енергия в сравнение с това, което се приема от калории.

Моделът на зададената точка разчита на концепцията за генетичен предварително зададен диапазон на тегло, който се контролира от биологични сигнали. Тялото има регулаторна система, която ви поддържа на стабилно ниво или зададена точка.

Вашият хипоталамус, който е в мозъка ви, получава сигнали от мастните клетки. Хормони като лептин, който регулира глада, и инсулин се задействат в определени моменти. Вашият метаболизъм също постоянно се регулира нагоре или надолу въз основа на различни сигнали.

Теорията на зададената точка предполага, че теглото ви може да се повиши или намали временно, но в крайна сметка ще се върне към нормалния си диапазон. Сигналната система помага за поддържане на теглото.

Въпреки това е важно да се осъзнае, че някои учени смятат, че зададената точка може всъщност да не е полезна концепция за разбиране на човешкото телесно тегло.

Може ли зададеното тегло да се промени?

Чудите ли се защо теглото се изкачва над няколко килограма, ако имаме зададена точка?

Някои изследователи вярват, че една от причините може да е, че реактивната сигнална система спира да работи ефективно с течение на времето и се развиват лептин и инсулинова резистентност, което ни кара да качваме тегло.

Външните елементи също допринасят за увеличаване на теглото с течение на времето. Постепенно, според теорията на зададената точка, нормалната настройка на тялото продължава да се коригира нагоре.

Когато се опитваме да отслабнем, тялото ни се бори да поддържа по-високото зададено тегло чрез забавяне на метаболизма. Това може да ограничи загубата на тегло.

Има втора теория за теглото, наречена модел на „точка на утаяване“. Тази концепция предполага, че теглото ни се влияе от повече от един фактор. Начинът, по който се ориентираме в избора си на храна, заедно с нашите биологични характеристики и нашия енергиен баланс, влияе върху промените в теглото с течение на времето.

Като цяло, доказателствата показват, че теглото не се основава на едноизмерен аспект, а по-скоро на сложен набор от вътрешни и външни сигнали – комбинация от фактори на околната среда и биологични.

Можем ли да променим нашето зададено тегло? Според теорията на зададената точка, да.

За да възстановим нашата зададена точка на по-ниско ниво, поддръжниците на теорията на зададените точки препоръчват да се върви бавно с целите за загуба на тегло. Подходът за постепенно намаляване на теглото с 10 процента с постоянна поддръжка на всеки етап може да помогне да подготви тялото да приеме новата по-ниска зададена точка.

Може ли операцията да промени зададената ви точка?

едно проучване при гризачи показа обещание за поддържане на теглото след операция за отслабване. Не е ясно дали това би се отразило на хората, тъй като изборът на начин на живот, включително диета и упражнения, играят роля в теглото.

В някои случаи, проучвания показват, че операцията за отслабване е успешен за достигане на теглото до трайно по-нисък диапазон в дългосрочен план.

Учените вярват успехът на операцията зависи от сложни поведенчески и физиологични фактори. Веднага след операцията загубата на тегло е бърза от екстремно ограничение на калориите.

С течение на времето тялото се бори с промяната в енергийния прием (по-малко калории), като забавя метаболизма и коригира сигналите за лептин. В допълнение, когато операцията не е съчетана с активен начин на живот, теглото в крайна сметка може да се измести нагоре до зададената точка преди операцията, според теорията на зададената точка.

Теория на зададените точки и неправилно хранене

Говорихме за тегло над зададената точка, но какво да кажем за тегло под зададената точка?

Според теорията на зададената точка след известно време тялото ви ще се бори с намаления прием на калории, като изпраща сигнали (пристъпи на глад) и забавя метаболизма ви, за да се опита да ви върне към нормалната зададена точка.

Някой с хранително разстройство може да се фиксира върху храната, глада и теглото, създавайки отрицателен цикъл. Това може също да доведе до разстройство на преяждането и колоездене чрез различни диетични програми.

Теорията на зададената точка вярва, че тялото и мозъкът ви се борят да си възвърнат теглото на зададената точка. Въз основа на това е по-полезно да се прилагат по-малки корекции на теглото, а не строги ограничения на калориите с големи изгаряния на енергия от упражнения.

Ако имате въпроси или притеснения относно нарушеното хранене, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги.

За вкъщи

Все още има много неща, които не разбираме защо теглото ни се променя. Учените смятат, че разбирането на отделните фактори е от решаващо значение. Генетиката, хормоните и околната среда играят роля.

Теорията на зададената точка е само една концепция, която изследователите изучават, за да разберат телесното тегло. Има много причини някои от нас да се борят да отслабнат.

Ефективните програми за отслабване трябва да балансират значението на индивидуалните генетични маркери с други компоненти.

Доказано е, че балансираната диета и поддържането на активен начин на живот помагат за управление на теглото.

Не се обезкуражавайте, ако не сте успели да поддържате теглото си. Това не е циферблат, който можем просто да завъртим нагоре или надолу, за да стигнем до желаното ниво.

Ако искате да отслабнете, вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да изберете план, който работи за вас. Има също блогове и приложения, които използват модели на когнитивно поведение, които могат да помогнат за постигане на целите за тегло.

Съвети за управление на теглото си:

• задайте въпроси на експерти и вашия доставчик на здравни услуги
• върви бавно
• опитайте различни подходи
• имат положително мислене
• поставяйте реалистични цели