Какво трябва да знаете за лечението на мускулите на долната част на гърба

Симптоми на изтеглен мускул в долната част на гърба

Напрегнат мускул в долната част на гърба може да бъде доста болезнен. Това са типични симптоми, които може да изпитате:

• гърбът ви боли повече, когато се движите, по-малко, когато стоите неподвижно
• болка в гърба, излъчваща се надолу в задните части, но обикновено не се простира в краката ви.
• мускулни крампи или спазми в гърба
• проблеми при ходене или огъване
• трудност при изправяне

Дали е прищипан нерв или изтеглен мускул в долната част на гърба?

Изтеглен мускул се получава, когато разкъсате или преразтегнете някои от мускулните влакна. Това може да се случи, ако претоварите мускула или го усучете твърде силно. Вероятно ще забележите болка и подуване, а зоната ще бъде нежна на допир. Може дори да забележите зачервяване или синини.

Прищипване на нерв или притискане на нерв се случва, когато налягането в дадена област причинява частично блокиране на нервните импулси. Може да почувствате излъчваща, пареща болка в засегнатата област.

Докато издърпаният мускул в долната част на гърба може потенциално да причини прищипване на нерв, това може да бъде причинено и от дискова херния в гръбначния ви стълб. Ако почувствате сияеща болка, която се простира в краката ви, незабавно посетете лекар.

Болка в кръста от лявата страна

Много хора изпитват мускулна болка само от едната страна на гърба си. Това може да се дължи на компенсиране на възпалена става, като бедро или коляно. Например, ако една от тазобедрените ви стави е слаба, може да натоварвате противоположната страна на долната част на гърба, за да компенсирате това.

Въпреки това, болката в долната част на гърба от лявата ви страна може също да се дължи на:

• язвен колит
• Панкреатит
• инфектиран бъбрек или камъни в бъбреците от тази страна
• гинекологични проблеми, като миома

Болка в кръста от дясната страна

Болката само от едната страна на долната част на гърба може също да бъде причинена от прекомерна употреба на мускулите ви по определен начин. Например, ако работата ви изисква многократно да се усуквате на една страна, може да издърпате мускулите само от едната страна на гърба си.

Въпреки това, ако болката ви е съсредоточена в долната част на гърба вдясно, това може да се дължи и на:

• ендометриоза или фиброиди при жените

• усукване на тестисите при мъжете, при което кръвоносен съд към тестисите се усуква

• бъбречна инфекция или камъни в бъбреците от тази страна
• апендицит

Лечение на изтеглен мускул в долната част на гърба

Ако издърпате мускул на долната част на гърба, има няколко неща, които можете да помогнете за облекчаване на отока и болката.

Нанесете лед или топлина

Добра идея е веднага да заледите гърба си, за да намалите отока. Не прилагайте пакет с лед директно върху кожата си обаче. Увийте го в кърпа и го поставете върху болното място за 10 до 20 минути наведнъж.

След няколко дни можете да започнете да прилагате топлина. Уверете се, че не оставяте подгряваща подложка за повече от около 20 минути наведнъж и не спите с нея.

Противовъзпалителни средства

Противовъзпалителните средства без рецепта (OTC) като ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve) могат да помогнат за намаляване на отока и възпалението, което от своя страна помага за облекчаване на болката. Въпреки че тези лекарства могат да бъдат много ефективни, те също имат много възможни странични ефекти и не трябва да се използват за дълги периоди.

Също така се уверете, че съществуващите ви лекарства не взаимодействат с противовъзпалителни. Потърсете детски версии на противовъзпалителни средства във вашата аптека.

Масаж

Масажът може да ви помогне да намалите болката и да отпуснете напрегнатите мускули. Налични са болкоуспокояващи кремове без рецепта, които могат да се прилагат в кожата ви.

Компресия

Компресирането на мускулите може да помогне за намаляване на отока, а това от своя страна помага да поддържате болката си под контрол.

Ефективната компресия за долната част на гърба ви вероятно ще изисква скоба за гърба. Не го слагайте твърде плътно и не го оставяйте постоянно. Вашите мускули се нуждаят от приток на кръв, за да се лекуват.

Почивка

Докато почивката на легло може да успокои болката ви, не се препоръчва, освен за кратки периоди. Опитайте да легнете по гръб с възглавница под коленете или на пода със свити колене.

Въпреки че може да ви е полезно да ограничите активността си за няколко дни след издърпване на мускул на гърба, почивката за по-дълго от това всъщност може да доведе до по-слаби мускули. Най-добре е постепенно да натрупвате силата си възможно най-скоро.

Издърпани мускули в упражненията за долната част на гърба

Има няколко упражнения, които можете да изпълнявате, за да помогнете на долната част на гърба да се излекува. Те не само ще помогнат за мускулните спазми, които може да имате, но и ще направят гърба ви по-силен, така че да не е толкова вероятно да се нараните отново.

Ето няколко лесни упражнения за разтягане. Вземете ги бавно и се движете постепенно във всяка позиция. Ако някое от тях влоши болката в гърба, спрете и посетете лекар.

Обръщания

• Легнете по гръб с изпънати пред себе си крака.
• Свийте леко дясното коляно и кръстосайте десния крак над лявата страна на тялото.
• Задръжте го по такъв начин, че да почувствате нежно разтягане по целия гръб.
• Задръжте за 20 секунди, след което го направете от другата страна.
• Повторете 3 пъти.

Издърпване на коляното

• Легнете по гръб с насочени нагоре крака.
• Обвийте ръцете си около един от пищялите си и внимателно издърпайте коляното си нагоре към гърдите, като същевременно изпънете брадичката надолу към гърдите.
• Задръжте за 20 секунди или докато почувствате, че мускулите ви се разхлабват, след това го направете на другия крак.
• Повторете 3 пъти.

Гърбица/спускане (или поза котка-крава)

• Коленичете на равна повърхност с ръце на пода директно под раменете и коленете под бедрата.
• Издишайте и леко оставете гърба си да се извие надолу.
• Вдишайте и извийте гърба си нагоре.
• Задръжте всяка позиция за около 10 секунди.
• Повторете 10 пъти.

Кога да отидете на лекар

Докато болката в долната част на гърба е често срещана и обикновено не е спешна, незабавно потърсете медицинска помощ, ако изпитате някой от тези симптоми:

• пулсиране на корема
• затруднено поддържане на равновесие или ходене
• силна болка, която продължава повече от няколко дни
• инконтиненция
• гадене или повръщане
• втрисане и треска
• отслабване
• обща слабост
• изтръпване
• болка, която се излъчва в краката ви, особено покрай коленете

Изтеглен мускул по време на възстановяване на долната част на гърба

Трябва да ограничите нормалната активност през първите няколко дни след нараняването, но да я възобновите възможно най-скоро след това време. Изчакайте няколко седмици, преди да се върнете към режим на упражнения или спорт.

Повечето хора ще бъдат напълно възстановени в рамките на две седмици след нараняването, но ако болката не се подобри след една седмица, посетете лекар.

Предотвратяване на разтягане на мускулите на долната част на гърба

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите натоварването на долната част на гърба, някои, които помагат за укрепването му, а други са предпазни. Те включват:

• упражнения за разтягане и укрепване
• ходене, плуване или друга лека сърдечно-съдова тренировка
• отслабване
• подобряване на стойката ви, докато седите и правите
• внимавайте да избегнете падания
• носещи поддържащи обувки с нисък ток

• да спите на една страна на добър матрак с повдигнати колене

За вкъщи

Докато повечето хора ще имат болка в долната част на гърба в даден момент, тези наранявания обикновено заздравяват в рамките на няколко дни. Можете да помогнете за ускоряване на лечебния процес чрез леко разтягане, прилагане на ледени пакети и използване на кремове за локално приложение без рецепта и перорални лекарства.

Редовните упражнения за укрепване на мускулите на гърба могат да помогнат за предотвратяване на повтарящи се наранявания на гърба.

Въпреки това, ако издърпате мускул в долната част на гърба и болката ви не изчезне след няколко дни, ако почувствате изтръпване на нервите в краката и стъпалата или ако имате други симптоми като температура и слабост, посетете лекар.