Общ преглед
Схващане на краката може да се появи от нищото и да ви събуди от здрав сън. Може внезапно да почувствате как мускулите се стягат или стягат за някъде от няколко секунди до няколко минути наведнъж.
Нощните крампи на краката са тясно свързани с нощните крампи на краката, така че може да почувствате и тези усещания в прасците или бедрата.
Какъвто и да е случаят, крампите на краката през нощта са по-чести при хора над 50-годишна възраст и при бременни жени.
Добрата новина е, че тези крампи обикновено не са причина за безпокойство. Въпреки че могат да бъдат свързани с определени медицински състояния, като диабет или хипотиреоидизъм, разтяганията и промените в начина на живот могат да помогнат за бързото им облекчаване или да им помогнат да изчезнат напълно.
Причини за нощни крампи на краката
До 60% от възрастните и 7% от децата съобщават, че получават нощни крампи на краката или краката, отбелязва преглед от 2012 г.
Има различни причини за спазми. Спазмите могат да се появят само веднъж през нощта или да доведат до повтарящи се епизоди, които водят до безсъние и продължителна болка.
Бездействие
Седенето за дълги периоди от време или по друг начин неактивността може да направи мускулите на краката ви по-податливи на крампи.
Седенето с лоша стойка може също да попречи на притока на кръв към краката ви или да доведе до притискане на нерви – два рискови фактора за развитие на крампи.
Дори позицията ви на сън може да е фактор за проблеми с кръвообращението и нервите. Така че, може да искате да проверите как спите, за да видите дали това може да допринася за нощните спазми.
Пренапрежение на мускулите
От другата страна на спектъра, работата на мускулите на краката ви може да ги направи уязвими към спазми.
Мускулните влакна в краката ви непрекъснато се свиват и разширяват, за да позволят движение. Ако извършвате твърде много дейност твърде рано или работите с краката си твърде усилено, може да изпитате умора в мускулите си.
Умората изчерпва кислорода в тялото ви и позволява на отпадъчните продукти да се натрупват през целия ден и да предизвикват спазми и спазми през нощта.
Неподходящи обувки или твърди повърхности
Носенето на лошо монтирани обувки или обувки без достатъчно опора през целия ден може да натовари и мускулите на краката. Не само това, но стоенето или работата върху бетонни подове или други твърди повърхности може да има подобен ефект.
Мускулите на стъпалото работят допълнително, за да поддържат тежестта на тялото ви. Неподходящите обувки също могат да нарушат кръвообращението на стъпалото, да прекъснат кръвта и кислорода и да предизвикат болезнени спазми, дори когато не сте на крака.
Дехидратация
Може би не пиете достатъчно вода или имате пристъп на диария или друго заболяване, което ви дехидратира. Дори упражненията в горещо време могат да ви дехидратират бързо, източвайки тялото ви от ценни течности, соли и минерали, като калий, магнезий и калций.
Когато тялото ви е с ниско съдържание на течности и електролити, мускулите ви стават по-уязвими към спазми и крампи. Продължавате да се потите и да губите течности, докато спите. Ето защо крампите на краката ви могат да възникнат през нощта.
Дефицит на хранителни вещества
Недостигът на витамини В-12, тиамин, фолиева киселина и други витамини от група В може да доведе до увреждане на нервите.
Недостигът на магнезий и калий може да доведе до крампи на краката и краката.
Ако подозирате, че може да имате хранителен дефицит, свържете се с Вашия лекар. Един прост кръвен тест може да разкрие нивата Ви и да посочи на Вашия лекар дали е необходимо някакво допълнение или друго лечение за основните състояния.
Имайте предвид, че приемането на твърде много добавки всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.
Прекомерна употреба на алкохол
Пиенето на твърде много алкохол може да доведе до увреждане на нервите и състояние, известно като алкохолна невропатия. Симптомите включват всичко – от мускулни крампи и слабост до изтръпване и изтръпване на ръцете или краката.
Не само това, но тежката употреба на алкохол може също да допринесе за дехидратация и хранителни дефицити на важни витамини от група В.
Точно както при други хранителни дефицити, липсата на тези витамини може да наруши функцията на нервите, което влошава симптомите като мускулни спазми.
Бременност
Жените, които са бременни, са по-податливи на крампи на краката и краката през нощта, особено през втория и третия триместър.
За съжаление, изследователите не знаят точно защо това е така. Възможните причини могат да включват:
- допълнително тегло на краката, докато бебето расте
- дехидратация
- хранителни дефицити, особено на магнезий
Здравни проблеми и лекарства
Медицински състояния, свързани с нощни крампи на краката, включват:
- структурни проблеми, като спинална стеноза и периферно артериално заболяване
- метаболитни проблеми, като бъбречно заболяване, анемия, хипотиреоидизъм, хипертиреоидизъм или диабет тип 1 или 2
- други състояния, като увреждане на нервите, остеоартрит и болест на Паркинсон
Някои лекарства също могат да ви направят по-податливи на спазми. Те включват:
- лекарства за кръвно налягане
- статини
- диуретици
- противозачатъчни
Ако сте на диализа, това също може да ви направи по-податливи на спазми.
Лечение на нощни крампи на краката
Няма специфични лечения, които лекарите препоръчват за лечение на спазми на краката през нощта. Вместо това е най-добре да се лекува основната причина.
Движете тялото си
Ако спортувате редовно, продължавайте в същия дух! Редовното движение може да помогне за предотвратяване на крампи на краката и краката през деня и нощта.
Нови за упражнения? Говорете с Вашия лекар за препоръки относно план, който може да работи за Вас. Опитайте бързи разходки из квартала си (носете поддържащи обувки) или други дейности с ниско въздействие, за да започнете.
Някои хора дори съобщават, че няколко минути на велоергометър или бягаща пътека преди лягане помагат при нощни крампи на краката и краката.
Разтегнете и успокойте мускулите си
Не забравяйте да разтягате всеки ден, за да поддържате мускулите на стъпалото отпуснати, особено преди и след сесията за изпотяване.
Ами ако имате крампи през нощта? Изпънете стъпалото си силно, за да облекчите крампата, като огъвате крака си и натискате големия пръст на крака.
Ходенето наоколо и поклащането на крака може да помогне и при крампи на краката и краката. Приемането на топла вана или душ или използването на лед може да облекчи всяка продължителна болка. Дълбокият масаж на тъканите може да помогне в дългосрочен план.
Разгледайте обувките си
Носете поддържащи обувки, които са удобни, особено ако често ходите много по твърди повърхности.
Намерете обувка с твърд ток. Това е частта от обувката, която помага да поставите петата си на място.
Ако имате проблеми или не намерите удобни обувки, Вашият лекар може да Ви насочи към педиатър за персонализирани вложки.
Пий повече вода
Експертите препоръчват мъжете да пият 15,5 чаши, а жените да пият 11,5 чаши течности като вода всеки ден. Поддържането на мускулите ви хидратирани може да помогне за предотвратяване на спазми.
Добро правило е, че урината ви трябва да е светложълта, за да бъде бистра. Ако е по-тъмно от това, помислете за изпиване на още една чаша вода.
Бременните или кърмещите жени може да се нуждаят от до 13 чаши течност на ден, за да задоволят нуждите си от хидратация.
Хранете се добре и допълвайте
Яжте добре балансирана диета, която включва много калций, калий и магнезий. Ако имате диагностициран дефицит, обърнете се към него под наблюдението на Вашия лекар.
Клиниката Mayo казва, че има някои изследвания в подкрепа на добавките с магнезий като средство за подпомагане на спазмите. Попитайте Вашия лекар за дозировката и предложенията за марка. Добавките се предлагат във вашия местен магазин за хранителни стоки, магазин за здравословни храни или онлайн.
Храните, богати на магнезий, включват:
- цели зърна
- боб
- ядки
- семена
- неподсладени сушени плодове
Бананите и листните зеленчуци също могат да помогнат за балансиране на електролитите.
Намалете приема на алкохол
Ограничете алкохолните напитки, като бира, вино и смесени напитки, тъй като те могат да ви дехидратират.
В случай на увреждане на нервите, свързано с алкохол, потърсете помощ, ако ви е трудно да се откажете от пиенето. Помислете да се свържете с Вашия лекар, приятел или местна програма за поддръжка.
Състояния като алкохолна невропатия могат да доведат до постоянно и прогресивно увреждане на нервите. Ранното лечение е от ключово значение за предотвратяването на това.
При бременност
Уведомете Вашия лекар, ако изпитвате нощни спазми в краката по време на бременност. Въпреки че много от същите мерки за самообслужване могат да ви помогнат, вашият лекар може да предостави допълнителни насоки.
Изпънете крака си, когато удари крампи, и повдигнете краката си, за да предотвратите крампите. Да останете активни, да си направите масаж и да вземете топъл (не горещ) душ или вана също може да помогне.
Може да откриете, че спазмите изчезват от само себе си, след като родите бебето си.
Вземането за вкъщи
Схващанията на краката обикновено изчезват сами с домашно лечение, като разтягане или промени в начина на живот, като пиене на повече вода.
Обадете се на Вашия лекар, ако спазмите Ви причиняват особено силен дискомфорт или ако забележите някакво подуване, зачервяване или други промени в стъпалото или околните структури.
Може също да искате да си уговорите среща, ако спазмите се случват често и не се подобряват с промени в рутината ви.
Discussion about this post