Общ преглед
Общ преглед
Холотропното дишане е терапевтична дихателна практика, която има за цел да подпомогне емоционалното изцеление и личностното израстване. Твърди се, че предизвиква променено състояние на съзнанието. Процесът включва дишане с бърза скорост от минути до часове. Това променя баланса между въглероден диоксид и кислород в тялото. Вие сте водени през упражнението от някой, който е обучен в тази модалност на емоционално освобождаване.
Музиката е съществена част от техниката и е включена в сесията. След сесия ще бъдете помолени да изразите творчески преживяването си, обикновено като нарисувате мандала. Също така ще бъдете насърчени да обсъдите опита си. Вашето отражение няма да бъде интерпретирано. Вместо това може да бъдете помолени да уточните някои аспекти.
Целта на тази техника е да ви помогне да подобрите своето психологическо и духовно развитие. Холотропното дишане може да донесе и физически ползи. Целият процес има за цел да активира естествения ви капацитет за изцеление.
Защо се използва?
Твърди се, че холотропното дишане улеснява умствените, духовните и физическите лечебни ползи. Смята се, че има потенциал да доведе до подобрено самосъзнание и по-положителен поглед върху живота. Можете да го използвате, за да подкрепите развитието си по различни начини.
Смята се, че практиката ви позволява да преминете отвъд тялото и егото си, за да влезете в контакт с истинското си аз и дух. Позволява ви да се свържете по-добре с другите и с естествения свят. Холотропното дишане може да се използва за лечение на широк спектър от състояния, включително:
- депресия
- стрес
- пристрастяване
- посттравматично разстройство
- мигренозни главоболия
- хронична болка
- поведение на избягване
- астма
- предменструално напрежение
Някои хора са използвали техниката, за да се отърват от негативните мисли, включително страха от смъртта. Те също са го използвали, за да помогнат за управлението на травмата. Практиката помага на някои хора да намерят нова цел и посока в живота си.
Какво казва изследването?
Проучване от 1996 г. комбинира техниката на холотропно дишане с психотерапия в продължение на шест месеца. Хората, които са участвали в дихателната работа и терапията, значително намаляват тревожността от смъртта и повишават самочувствието в сравнение с тези, които са имали само терапия.
Доклад от 2013 г. документира резултатите от 11 000 души за 12 години, които са участвали в холотропни сесии за дишане. Резултатите показват, че може да се използва за лечение на широк спектър от психологически и екзистенциални житейски проблеми. Много хора съобщават за значителни ползи, свързани с емоционалния катарзис и вътрешното духовно изследване. Не са докладвани нежелани реакции. Това го прави нискорискова терапия.
Проучване от 2015 г. установи, че холотропното дишане може да доведе до по-високи нива на самосъзнание. Може да помогне за положителни промени в темперамента и развитието на характера. Хората, които са имали по-голям опит с техниката, съобщават за по-малко склонност да бъдат нуждаещи се, властни и враждебни.
Безопасно ли е?
Холотропното дишане има потенциал да предизвика интензивни чувства. Поради силните физически и емоционални изпускания, които могат да възникнат, не се препоръчва за някои хора. Говорете с Вашия лекар, преди да практикувате този тип дишане, ако имате или имате анамнеза за:
- сърдечно-съдови заболявания
- ангина
- сърдечен удар
- високо кръвно налягане
- глаукома
- отлепване на ретината
- остеопороза
- скорошно нараняване или операция
- всяко състояние, за което приемате редовно лекарства
- анамнеза за пристъпи на паника, психоза или смущения
- тежко психично заболяване
- припадъци
- фамилна анамнеза за аневризми
Холотропното дишане също не се препоръчва за бременни и кърмещи жени
Холотропното дишане може да доведе до интензивни емоции и болезнени спомени, които могат да влошат симптомите. Поради това някои специалисти препоръчват да се използва заедно с текущата терапия. Това ви дава възможност да работите и да преодолеете всички възникнали проблеми. Повечето хора практикуват техниката без никакви неблагоприятни странични ефекти.
Как се прави холотропно дишане?
Препоръчително е да правите холотропно дишане под ръководството на обучен фасилитатор. Изживяването има потенциал да бъде интензивно и емоционално. Фасилитаторите са там, за да ви помогнат с всичко, което трябва да възникне. Понякога холотропното дишане се предлага под наблюдението на лицензирани медицински специалисти. Можете също да използвате холотропно дишане като част от план за консултативно лечение.
Сесиите са достъпни като групови сесии, семинари или ретрити. Предлагат се и индивидуални сесии. Говорете с фасилитатора, за да определите кой тип сесия е най-подходящ за вас. Вашият фасилитатор ще ви напътства и подкрепя през процеса.
Потърсете фасилитатор, който е лицензиран и е получил подходящо обучение. Можете да използвате този инструмент, за да намерите практикуващ близо до вас.
За вкъщи
Ако искате да опитате холотропно дишане, потърсете обучен фасилитатор, който може да ви напътства в процеса. Тези фасилитатори често са психолози, терапевти или медицински сестри, което означава, че те също имат лиценз да практикуват. Наличието на лицензиран и сертифициран практикуващ би било най-добрият избор. Уверете се, че сте наясно какво може да изпитате по време на сесията си. Може да пожелаете да определите намеренията си предварително.
Ако имате някакви притеснения, обсъдете ги с Вашия лекар или фасилитатор, преди да завършите сесията си. Може да искате да използвате тази техника, за да допълните или подобрите вашето лично умствено, духовно или физическо пътуване.
Discussion about this post