Какво представляват витамините и могат ли да помогнат за вашето здраве?

Витамините се намират естествено в храните, които ядете. Човешкото тяло ги използва, за да функционира. Те играят важна роля в поддържането на положителна здравна перспектива. Обикновено диета, която е балансирана и богата на хранителни вещества, е достатъчна, за да получите всички витамини, от които тялото ви се нуждае.

Добавките могат да помогнат на хората да получат основни витамини, ако не могат да ги набавят чрез диетата си.

Има 13 основни витамина. Те се използват в цялото тяло за различни функции. 13-те основни витамина включват:

• Витамин А
• Витамин B6
• Витамин B12
• Витамин Ц
• Витамин D
• Витамин Е
• Витамин К
• Тиамин (B1)
• Рибофлавин (B2)
• Ниацин (B3)
• Патогенна киселина (B5)
• Биотин (B7)
• Фолат (B9)

Ползите от витамините зависят от конкретния витамин. Получаването на препоръчителната дневна доза от всеки витамин обаче може да ви помогне да сте здрави. Някои основни предимства на витамините включват:

• витамин А: Витамин А помага за вашето зрение и за формирането и поддържането на вашите зъби, кости, кожа и меки тъкани.
• Витамин B6: B6 ви помага да поддържате здрава мозъчна функция и да образувате необходимите червени кръвни клетки.
• Витамин B12: B12 помага за поддържането на централната нервна система, също така е важен за метаболизма и за образуването на червени кръвни клетки.
• Витамин Ц: Витамин С помага за поддържането на здрави тъкани и насърчава здравето на зъбите. Също така е важно за заздравяването на рани.
• Витамин D: Имате нужда от витамин D, за да може тялото ви да абсорбира достатъчно калций и да развие здрави зъби и кости.
• Витамин Е: Витамин Е е важно за органна функция.
• Витамин К: Витамин К помага на кръвта ви да се съсирва.
• Тиамин: Тиаминът е от съществено значение за превръщайки въглехидратите, които приемате, в енергия, която можете да използвате.
• Рибофлавин: Рибофлавин помага на тялото ви произвеждат червени кръвни клетки.
• Ниацин: Ниацин помага за поддържане вашата кожа и нервна система.
• Патогенна киселина: Патогенната киселина е важно за метаболизма и производството на хормони и холестерол.
• Биотин: Биотин помага на тялото метаболизира протеини и въглехидрати и помага на тялото да произвежда холестерол и хормони.
• Фолат: Фолиева киселина помага за производството червени кръвни клетки и ДНК.

Витамините понякога могат да причинят странични ефекти. Обикновено това се случва при високи дози. Тъй като витамините вече се съдържат в храните, които ядем, може лесно да вземете случайно по-висока доза витамин от необходимата. Това може да доведе до нежелани реакции, включително:

• лош вкус, който остава в устата ви
• стомашни болки
• гадене
• повръщане
• диария
• запек

Възможно е да имате допълнителни странични ефекти в зависимост от вида на витамина, който приемате.

Приемът на витамини може да крие рискове. Възможно е да приемете много голяма доза и да предизвикате витаминна токсичност или предозиране на витамин. Също така е възможно витамин да взаимодейства с лекарствата, отпускани с рецепта, и да промени начина им на действие.

Някои рискове от приема на витамини включват:

• токсичност на витамин А, когато витамин А се използва с ретиноидни лекарства за акне като Accutane
• увреждане на нервите след продължителна употреба на високи дози витамин В6
• намалена ефективност с фенитоин, лекарство против гърчове, и леводопа, лекарство за Паркинсон, когато приемате витамин B6
• опасно високи нива на калций в кръвта при прием на витамин D
• повишено действие на разредителите на кръвта при прием на витамин Е
• намалена ефективност на разредителите на кръвта при прием на витамин К

Хранителните добавки се отнасят до широка група, която включва витамини, минерали, билки, пробиотици и други хранителни вещества. Витамините, които приемате под формата на хапчета, таблетки, прахове и други добавки са вид хранителни добавки. Витамини, които се срещат естествено в храната, която ядете не се считат за добавки.

Точната перспектива за приемане на витамини зависи от витамините, които приемате и причината, поради която ги приемате. Например, фолиевата киселина се препоръчва по време на бременност, за да помогне за намаляване на риска от някои вродени дефекти и обикновено се използва под наблюдението на медицински специалист.

Въпреки това, някой, който приема витамини като витамин К или витамин А, без да уведоми своя лекар, може да бъде изложен на риск от лекарствени взаимодействия. Винаги е най-добре да обсъдите употребата на витамини със здравен специалист.

Защо витамините са важни?

Витамините помагат на тялото ви с важен растеж и ежедневни функции.

Какви са трите неща, които правят витамините?

Витамините играят ключова роля във вашия метаболизъм, здравето на костите ви и създаването на кръвни клетки.

Коя храна съдържа всичките 13 витамина?

Няма нито една храна, която да осигурява всички 13 основни витамина наведнъж. Някои храни, като яйца, листни зелени зеленчуци и пълнозърнести храни, са пълни с различни важни витамини и минерали, но все пак е важно да ядете разнообразни питателни храни. Вижте нашето ръководство за това кои храни могат да помогнат за повишаване на някои нива на витамини, когато планирате следващото си хранене.

Витамините са основни хранителни вещества, които се намират в храната, която ядем.

Вашето тяло се нуждае от тези хранителни вещества за важни функции като метаболизъм, създаване на кръвни клетки и изграждане на кости. Често питателната и разнообразна диета е достатъчна, за да получите всички витамини, от които тялото ви се нуждае.

Витаминните добавки могат да бъдат добър избор, ако има витамин, който липсва в диетата ви, но винаги е важно да говорите с лекар или друг здравен специалист, като например регистриран диетолог, преди да започнете добавяне на витамини.