Какво е Voodoo Flossing и трябва ли да го опитате?

Какво е вуду почистване с конец?

„Вуду конецът с конец е метод за мобилизиране на меките тъкани, който използва латексна гумена лента, подобна на резистентна лента, за компресия по време на пасивна или активна мобилизация“, казва Джон Галучи, DPT, ATC, главен изпълнителен директор на JAG-ONE Physical Therapy.

Лентата обикновено се увива около става или мускулна група, както може да бъде обвивка с асо бинт.

Когато почиствате мускулите си с конец, Галучи казва, че ограничавате притока на кръв към компресираната област, а когато го свалите, кръвният поток се втурва към засегнатата област и я наводнява с кислород и хранителни вещества.

„Вуду конецът с конец има за цел да възстанови обхвата на движение на ставите, да увеличи притока на кръв към ограничените зони и да компресира подути стави, които нямат движение и са твърди“, обяснява той.

Мускулният конец често се използва преди или след спортно събитие или тренировка – но никога по време на активна фитнес сесия, събитие или игра. Някои от най-често увитите зони включват квадрицепсите, подколенните мускули, глезените, лактите, раменете, трицепсите, долната част на крака, бицепсите и коленете.

Резюме

Voodoo flossing използва латексова лента за компресиране на определена област от тялото ви по време на пасивна или активна мобилизация.

Как го правиш?

Най-добрият начин да започнете с вуду конец е да работите с физиотерапевт или атлетичен треньор. Те могат да ви помогнат да идентифицирате правилната зона за обвиване и да ви покажат как да го направите. Въпреки че всеки доставчик може да има малко по-различен процес, общите стъпки са едни и същи.

1. Започнете, като обвиете областта с лентата при не повече от 50% напрежение и около 50% припокриване. Стремете се да увиете лентата на няколко до няколко инча над и под мускула или ставата. Ще пъхнете края на лентата в увитата лента.
2. След това преместете този крайник чрез различни упражнения за движение. Например, ако коляното ви е обвито, направете 1 минута стоящи упражнения от пета до глута с увития крак. След 1 минута преминете към 1 минута клекове с телесно тегло. Общото време за движение е от 30 секунди до 2 минути.
3. След приключване на упражнението обвивката се отстранява, за да се даде възможност за повишен приток на кръв към тази става.

Съображения за безопасност

Ако се използва правилно, Джорджо Бейлоуни, DPT, OCS, основател на PhysioRX, казва, че вуду конецът е безопасен. По-долу той предоставя някои съвети и трикове за използването му.

• Избягвайте да увивате лентата твърде плътно или да я държите прекалено дълго, тъй като постоянната компресия може да намали притока на кръв към крайниците ви.
• Уверете се, че обвивката не причинява изтръпване или изтръпване.
• Увийте лентата при не повече от 50% напрежение.
• Не дръжте обвивката за повече от 1-2 минути.

Преди да използвате това лечение или друга компресионна обвивка, консултирайте се с физиотерапевт или лекар, за да се уверите, че е подходящо да се използва за вашия тип болка или нараняване.

Резюме

Voodoo конецът с конец изисква обвиване на специализирана лента около конкретна мускулна група и извършване на активни упражнения за обхват на движение с лентата на място.

Какви са ползите от вуду конец?

Много физиотерапевти и обучители използват мускулен конец като част от различни протоколи за лечение. Като цяло, Baylouny казва, че вуду конецът може да намали усещането за стягане в определена област, което може да доведе до бързи подобрения в гъвкавостта или мускулна болка.

Той също така споделя някои теории относно това какво прави конецът за зъби, за да осигури ползите. Те включват срязване и плъзгане на слоеве кожа и мускулна фасция, подобряване на плъзгането на ставите и комуникация с нервната система, за да привлече вниманието към определена мускулна група или става.

Изследването на мускулния конец е сравнително скоро и следователно все още се появява. Едно проучване, включващо студенти без никакви мускулно-скелетни наранявания, установи, че използването на конец за тъкани може да помогне за намаляване на причинената от упражнения забавена мускулна болка (1).

Друго проучване, включващо 52 любители на спорта, установи, че лентите с конец, приложени към глезена, докато изпълняват упражнения, могат да увеличат обхвата на движение на плантарната флексия и дорзифлексията (2).

Резюме

Вуду конецът може да помогне за намаляване на стягането, подобряване на гъвкавостта и намаляване на мускулната болка.

За какво се използва вуду конецът с конец?

Галучи казва, че вуду конецът с конец е популярен сред CrossFit спортисти и културисти, тъй като е идеален за много от проблемите, които изпитват. Използва се и във физиотерапията по много причини, включително повишаване на мобилността и намаляване на времето за възстановяване.

Освен това, Галучи казва, че някои хора използват вуду конец като алтернатива на търкалянето с пяна или използването на масажни пистолети като Theragun. „Почистването с конец е по-бърза версия на миофасциалното освобождаване, което освобождава цял набор от тъкани, за разлика от един локализиран мускул в даден момент“, обяснява той.

Резюме

Voodoo конец за зъби се използва при спортисти, посетители на фитнес зали и други фитнес ентусиасти, които искат да подобрят мобилността и да намалят мускулната болка и времето за възстановяване.

Има ли рискове от вуду конец?

Ако почистването с вуду конец е направено неправилно, Галучи казва, че има някои рискове, свързани с това. Докато мускулният конец се чувства неудобно, никога не трябва да се чувства болезнено.

„Много хора правят грешката да увиват лентата твърде стегнато, което може да причини повече болка в засегнатата област и дори загуба на усещане“, казва той. Ако използвате лентата и започнете да усещате изтръпване или пулсиране, Галучи казва, че трябва незабавно да спрете.

Освен това мускулният конец може да бъде противопоказан при хора с хронични здравословни състояния, дълбока венозна тромбоза, бременност, кожни или дерматологични проблеми като алергия към латекс, високо кръвно налягане или други състояния.

Когато се съмнявате, попитайте медицински специалист дали вуду конецът е подходящ за вас.

Резюме

Ако се извърши неправилно, рисковете от вуду конец включват болка и кожно дразнене. Освен това може да е противопоказан за хора с определени здравословни проблеми. Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете нов вид лечение или терапия.

Кой трябва да обмисли използването на вуду конци?

Здравите хора, които тренират усилено и искат да подобрят рутината си за загряване или възстановяването между сесиите във фитнес залата, трябва да обмислят използването на вуду конец.

„Ако се чувствате стегнати преди тренировка или имате известно ограничение на мобилността, помислете за използването на техники за почистване с конец за подобряване на подвижността на ставите преди тренировка“, казва Бейлоуни.

Той също така отбелязва, че известна компресия от конеца може да помогне за намаляване на мускулната болка, особено ако сте болки след тренировка. Въпреки това, не забравяйте да се консултирате с физиотерапевт, атлетичен треньор или лекар, преди да добавите мускулен конец към рутината си.

Резюме

Здравите спортисти и хората, които тренират редовно, трябва да обмислят използването на вуду конци.

Съвети и съображения

Почистването на вуду конец не е нещо, което трябва да се опитвате да правите сами при първия опит.

Галучи казва, че лицензиран физиотерапевт, треньор по сила и кондиция или сертифициран атлетичен треньор трябва да прилага конеца поне първите няколко пъти, когато го използвате. В противен случай можете да си навредите.

Точно като всеки друг инструмент за възстановяване или мобилност, Baylouny казва, че вуду конецът създава краткосрочни подобрения в мобилността или болезнеността.

Имайки това предвид, той не трябва да замества основите като правилен сън, здравословна диета, добър план за обучение или оценка от медицински специалист. „Вуду конецът трябва да се използва като допълнение към тези неща, така че не очаквайте, че ще реши всичките ви проблеми“, казва той.

Резюме

Всеки нов в използването на вуду конец трябва да получи инструкции от физиотерапевт, треньор по сила и кондиция, атлетически треньор или лекар, запознат с техниката.

Voodoo конец е инструмент за загряване и възстановяване, който може да помогне за намаляване на стягането в определени области, подобряване на мобилността и намаляване на мускулната болка. Важно е да научите правилната техника от физиотерапевт, преди да опитате мускулен конец.

Ако почувствате някакъв необичаен или прекомерен дискомфорт, докато затягате лентата, освободете натиска и помолете за помощ. Освен това, ако имате някакви медицински или хронични здравословни състояния, които може да са противопоказани, попитайте Вашия лекар, преди да опитате вуду конец.

С правилната техника и практика може да откриете, че вуду конецът ви помага да освободите напрежението, да увеличите мобилността и да намерите нова свобода в движението.