Ишиас по време на бременност: симптоми, причини, лечение

Ишиасът, известен още като лумбосакрален радикуларен синдром, се причинява от дразнене на седалищния нерв, което започва в лумбалната или долната част на гръбначния стълб и завършва в бедрото. При ишиас може да имате болка в седалището и бедрото, която се придвижва до бедрото.
Това може да бъде дълбока, тъпа болка или прострелваща, остра болка. Седалищната болка може да варира от лека до тежка. Често изчезва с лечението.

Седалищната болка обикновено се причинява от проблеми с лумбалния гръбначен стълб, като изпъкнал или дискова херния. Може да бъде причинено и от промени в костите, като стесняване или стеноза на гръбначния стълб, остеоартрит или дегенеративна дискова болест или друго състояние, засягащо гръбначния стълб, наречено спондилолистеза. Тези ситуации могат да окажат натиск върху седалищния нерв, причинявайки симптоми.

Ишиасът поради дискова херния по време на бременност не е често срещан. Но подобни на ишиас симптоми са често срещани при болки в кръста по време на бременност. Всъщност между 50 и 80 процента от жените имат болки в гърба по време на бременност.

Симптомите на седалищния нерв могат да бъдат причинени и от мускулно напрежение и нестабилни стави. Болка в тазовите кости, проблеми със сакроилиачните (SI) стави и състояние, наречено синдром на пириформис, което е проблем с един от мускулите на седалището, са често срещани причини за седалищна болка по време на бременност. Това се дължи на увеличаването на хормоните на бременността като релаксин, което може да доведе до разхлабване и разтягане на вашите връзки, структурите, които прикрепват костите към ставите, особено в областта на таза.

Теглото на вашето бебе може също да добави към проблеми със ставите SI или синдром на пириформис, тъй като оказва допълнителен натиск върху таза и тазобедрените стави. Понякога позицията на вашето бебе може да доведе до натиск върху седалищния ви нерв.

Симптомите на седалищна болка включват:

• случайна или постоянна болка в едната страна на седалището или крака
• болка по пътя на седалищния нерв, от задните части надолу по задната част на бедрото и до стъпалото
• остра, стреляща или пареща болка

• изтръпване, игли или слабост в засегнатия крак или стъпало

• затруднено ходене, стоене или седене

Винаги се обаждайте на Вашия лекар, ако сте загрижени за болка.

Лечението на седалищна болка по време на бременност включва масаж, хиропрактика и физиотерапия. Самолечението на седалищна болка по време на бременност включва упражнения, които помагат за разтягане на мускулите на краката, задните части и бедрото, за да се намали натиска върху седалищния нерв. Някои хора намират и упражненията без тежести, като плуване, за полезни. Това е така, защото водата помага за поддържане на теглото на вашето бебе.

Опитайте тези пет разтягания, за да облекчите седалищната болка и дискомфорта по време на бременността.

1. Разтягане на пириформис в седнало положение

Пириформният мускул е дълбоко в задните части. Когато е стегнат, може да раздразни седалищния нерв. Това разтягане ще помогне за облекчаване на напрежението в мускула. Това може да помогне за намаляване на болката в седалищния нерв.

Необходимо оборудване: няма

Целеви мускул: piriformis

1. Седнете на стол с плоски крака на земята.
2. Ако лявата ви страна е засегната, поставете левия си глезен на дясното коляно.
3. Поддържайки прав гръб, се наведете напред, докато почувствате разтягане на задните части.
4. Задръжте за 30 секунди. Повторете през целия ден.

2. Разтягане на масата

Това се чувства страхотно по време на бременност. Помага за разтягане на мускулите на гърба, задните части и задната част на краката.

Необходимо оборудване: маса

Целеви мускули: кръст, гръбначни стабилизатори, подколенни сухожилия

1. Застанете с лице към маса с краката си малко по-широки от бедрата.
2. Наведете се напред с ръце на масата. Дръжте ръцете си прави и гърбът равен.
3. Издърпайте бедрата си от масата, докато почувствате приятно разтягане в долната част на гърба и задната част на краката.
4. Можете също да движите бедрата си от едната към другата страна, за да увеличите разтягането в долната част на гърба и бедрата.
5. Задръжте тази позиция от 30 секунди до 1 минута. Повторете два пъти на ден.

3. Поза на гълъб

Тази популярна йога поза помага за облекчаване на болка, подобна на седалищния нерв по време на бременност. С няколко малки промени може да се практикува удобно по време на бременност.

Необходимо оборудване: навита кърпа или блок за йога

Целеви мускули: тазобедрени ротатори и флексори

1. Застанете на ръце и колене на пода.
2. Плъзнете дясното си коляно напред, така че да е между ръцете ви.
3. Плъзнете левия си крак назад, като държите крака си на пода.
4. Поставете навитата кърпа или йога блок под дясното си бедро. Това ще улесни разтягането и ще позволи място за корема ви.
5. Наведете се напред над десния крак. Бавно се спуснете към земята, като поставите възглавница под главата и ръцете си за подкрепа.
6. Задръжте за 1 минута. Повторете от другата страна. Повторете няколко пъти през деня.

4. Разтягане на бедрен флексор

Флексорите на тазобедрената става са мускулите по предната част на бедрото, които помагат за придвижването на крака напред по време на движения като ходене. Много жени имат стегнати флексори на тазобедрената става по време на бременност. Това може да повлияе на подравняването и стойката на таза, причинявайки болка.

Необходимо оборудване: няма

Целеви мускули: тазобедрени флексори

1. Коленичи на пода на ръце и колене.
2. Стъпете единия крак пред себе си, така че бедрата и коляното ви да са под ъгъл от 90 градуса.
3. Преместете тежестта си напред, докато почувствате разтягане в предната част на задното бедро и крак.
4. Задръжте за 30 секунди, след което повторете от другата страна.

5. Пяна за глуте и подколенни сухожилия

Foam roller е евтино оборудване, което можете да използвате, за да масажирате мускулите си. Навиването на пяна е чудесен начин за успокояване и отпускане на стегнатите мускули, които могат да допринесат за увеличаване на болката. Ролката действа като мини масаж за стегнати мускули и съединителна тъкан.

Необходимо оборудване: дунапрен валяк

Целеви мускули: подколенни сухожилия, мускули на прасеца, седалищни мускули, piriformis

1. Поставете пяна валяк на земята.
2. Седнете върху фоум ролера, подпирайки се с ръце зад себе си.
3. Кръстосайте единия крак върху другото коляно в позиция „фигура 4“.
4. Бавно движете тялото си напред-назад над пяната, докато намерите нежно място.
5. Продължете това движение над възпалената област за 30 до 60 секунди.
6. Бавно се движете върху ролката за пяна, докато намерите друга нежна зона. Както в стъпка 5, продължете над зоната за 30 до 60 секунди.
7. Повторете от другата страна.

По време на бременност болката в седалищния нерв може да бъде болезнена и разочароваща. Разтягането може да подобри седалищната болка чрез намаляване на мускулното напрежение и увеличаване на движението в бедрата, долната част на гърба и краката. Седалищната болка може да се влоши, ако седите или стоите за дълги периоди от време. Така че не забравяйте да сменяте позициите си през целия ден.

Слушайте тялото си и спрете дейностите, които причиняват влошаване на седалищната болка. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Ако имате някакви симптоми като виене на свят, главоболие или кървене, спрете да тренирате и потърсете медицинска помощ.