Как йога влияе на депресията?
Повече проучвания използват рандомизирани контролирани проучвания, за да разгледат връзката между йога и депресия. Рандомизираните контролирани проучвания са най -добрият начин за проверка на резултатите от проучването. Според Харвардското писмо за психично здраве последните проучвания показват, че йога може:
- намаляване на въздействието на стреса
- помага при тревожност и депресия
- да бъде самоуспокояваща техника, подобна на медитация, релаксация и упражнения
- подобряване на енергията
Йога е физическо упражнение, което включва различни пози на тялото, дихателни техники и медитация. Терапията може да помогне при депресия и вашите симптоми, като затруднена концентрация или загуба на енергия.
Много хора използват йога терапия, за да управляват:
- психически и емоционални проблеми, като стрес, тревожност или депресия
- състояния и нарушения, като продължаваща болка в кръста
- хронична или продължителна болка
- цялостно здраве и благополучие
Можете да намерите часове по йога във фитнес студия, болници и местни читалища. Класовете могат да бъдат нежни или предизвикателни, в зависимост от стила.
Как действа йога терапията
Д -р Мейсън Търнър от медицинската група Kaiser Permanente казва, че йога терапията „може да бъде много мощна при лечението на депресия“. Дори ако йогата не е вашата сила, комбинацията от медитация и физически движения осигуряват два важни елемента за облекчаване на депресията. Медитацията помага да се въведе човек в настоящия момент и му позволява да изчисти ума си. Контролираните, фокусирани движения също помагат за укрепване на връзката тяло-ум.
Дихателните упражнения са ефективни за намаляване на депресивните симптоми, според едно проучване. Може да ви се стори йога полезна, тъй като упражнението се фокусира върху дълбоко, контролирано дишане.
Какво прави депресията с тялото ви? »
За подобряване на настроението и релаксация
Като упражнения йога е естествен начин за увеличаване на производството на серотонин. Според
Йогата е особено полезна поради своята нежна, успокояваща и течна природа. Всяка поза е гъвкава, така че хората от всички нива могат да практикуват. Вашият инструктор ще подчертае дишането, концентрацията и плавното движение. Те също така ще ви насърчат да се съсредоточите върху положителни образи, за да успокоите тялото и ума.
За намаляване на стреса и тревожността
Йога също така увеличава променливостта на сърдечната Ви честота (HRV) или промяната във времето между сърдечните удари, като увеличава реакцията на релаксация спрямо реакцията на стрес в тялото. Високият HRV означава, че тялото ви е по-добро в самоконтрола или адаптацията, особено при стрес.
Йога също може:
- намаляване на сърдечната честота в покой
- понижаване на кръвното налягане
- облекчаване на дишането
- повишаване на толерантността към болка
Едно проучване, според Харвардското психично здраве, установи, че хората, които са по -стресирани, имат по -ниска толерантност към болка.
Стилове на йога
Може да сте запознати с някои пози за йога, като извиване напред, но различните стилове на йога се различават по скорост и подход. Можете да проучите кой стил на йога работи най -добре в местно студио или читалище. Много студиа ще предлагат отстъпки или промоции за първи път клиенти.
| Стилът на йога | Описание |
| Хата | включва нежни и бавни движения, най -подходящи за начинаещи |
| Виняса | свързва дишането и движението заедно, темпото започва бавно и постепенно става все по -бързо |
| Бикрам | се провежда в гореща стая, където практикувате набор от движения, за да подпомогнете притока на кръв |
| Ащанга | се фокусира върху бързи, последователни пози и е по -трудна физически |
| Горещо | е в отопляема стая, но без зададени пози |
| Айенгар | използва подпори, като блокове, столове и презрамки, за да ви помогне да намерите правилното подравняване на тялото |
| Кундалини | комбинира повтарящи се упражнения с интензивно дишане за по -физически натоварващи упражнения |
| Възстановителни | се движи бавно през пет или шест пози за час, за да ви помогне да се отпуснете |
| Ин | има за цел да възвърне дължината и еластичността на мускулите ви чрез седнала и задна поза |
Някои студия могат дори да предлагат различни стилове, като Виняса в отопляема стая или въздушна йога. Въздушната йога се поддържа от йога във въздуха. Правите позите в хамак от плат. Вашият инструктор ще може да ви покаже как да настроите тялото си за пози, които може да са по -трудни за начинаещи.
Прочетете повече: Пълно ръководство за различните видове йога »
Ако предпочитате да правите йога в частна обстановка, можете да опитате индивидуална терапия с инструктор по йога или да правите йога сами у дома, докато гледате видео с инструкции.
Плътност на йога студиа в САЩ
Йога пози
Някои йога асани или физически движения на йога могат да помогнат за намаляване на някои симптоми. Например, може да искате да опитате позата на делфин, мост или удължено кученце за болки в гърба.
Позата на трупа, в която напълно се отпускате по гръб, може да помогне при проблеми със съня. Липсата на сън е свързана с депресия. За инструкции в движение изтеглете „Ръководството за по -добро разтягане на съня“ на бившата австралийска скачалка с пръчка Аманда Биск. Има видео и фото урок.
Постепенното справяне с по -предизвикателни пози като поддържаната раменна стойка или поддържаната стойка на главата може да повиши концентрацията ви. Това може да бъде и чудесен начин за измерване на подобренията. Ако обичате да спортувате сами и у дома, изпробвайте учебното видео на всички нива на Yoga With Adriene „Yoga For Depression“.
Какви са плюсовете и минусите на йога терапията?
Йога допълва традиционните терапии, като медикаменти и психотерапия. Но не е предназначено да бъде единствено лечение.
За вкъщи
Проучванията показват, че йога терапията може да помогне при стрес, тревожност и депресия. Йога е леко упражнение, което включва както медитация, така и контролирани, физически движения. Фокусът върху дълбокото дишане и разтягане на тялото е ефективен за облекчаване на симптомите на депресия, като проблеми със съня, болка и загуба на енергия.
Без значение кой стил на йога ще изберете, можете да адаптирате позите според вашето ниво.
Много студия, болници и местни читалища предлагат уроци по йога. Но йогата може да бъде скъпа, особено ако искате да практикувате всеки ден. За щастие, много видеоклипове с инструкции са достъпни онлайн, например в YouTube и чрез приложения.
Вижте: Най -добрите приложения за йога за 2016 г. »
Discussion about this post