Имах за какво да съм благодарен. Така че защо се чувствах толкова изолиран?
„На някой друг му е по-зле. Поне това не си ти.”
Всички сме чували вариации на този рефрен. Това е често срещана поговорка, която има за цел да вдъхнови благодарност за това, което имаме. Така че слушах.
Винаги, когато нещата ставаха трудни, си създавах навик да изброявам наум три неща, за които съм благодарен.
С напредването на възрастта вече не само добронамерените възрастни ми напомняха, че нещата може да са по-лоши. Алтруистичните гурута на Instagram ме подтикнаха да практикувам благодарност.
Има и солидни изследвания, подкрепящи ползите от благодарността.
Изглеждаше безсмислено да се развие пълна практика на благодарност. Преди лягане всяка вечер записвах три неща, за които бях благодарен.
Не се представи добре на изпит? Е, имах дом и бях на училище.
Преминал през раздяла? Поне имах подкрепящи приятели.
И когато започнах да развивам хронична болка в началото на 20-те си години? Все още можех да функционирам през повечето дни.
Имах за какво да съм благодарен. Така че защо моята практика на благодарност ме накара да се чувствам толкова изолиран?
Мислех, че това, че съм активно благодарен, ми помогна да поставя притесненията си в перспектива. В края на краищата това бяха малки притеснения в сравнение с това, което преживяха другите хора.
По това време не осъзнавах колко проблематичен е този мисловен процес. Моята версия на благодарност беше просто начин да обезсилим емоциите си.
Благодарността е сложно нещо. Има тънка граница между благодарността и сравнението и едва след като напуснах практиката си на благодарност, осъзнах колко далеч съм паднал от грешната страна на тази линия.
Какво е практика на благодарност?
Всъщност е трудно да се определи благодарността. Може да се разбира и като състояние на съществуване, и като личностна черта.
В крайна сметка това е форма на признателност, независимо дали това е благодарност за конкретна ситуация или по-широка житейска перспектива.
Според преп. Кони Л. Хабаш, която е била лицензиран брачен и семеен терапевт (LMFT) в Редууд Сити, Калифорния, повече от 20 години, „Когато практикуваме благодарност, ние пренасочваме вниманието си от това, което не е наред или липсва към това, което е тук ”
Тази „смяна“ може да се извърши чрез различни методи, включително:
- водене на дневник
- благодарствени писма
- буркан или кутия за благодарност
- упражнението „Три добри неща“.
Ползите от практиката на благодарност
Има причина благодарността да е толкова популярна: тя работи. Поне за някои хора.
Едно скорошно проучване установи, че благодарността има ползи, но не влияе на депресията или тревожността.
С други думи, това не е цялостен лек за проблеми с психичното здраве, но все пак до голяма степен води до по-положителен поглед върху живота.
Проучванията показват, че благодарността може:
- подобряване на качеството на съня
- подобряване на емоционалната регулация
- повишаване на чувствата на щастие и положително настроение
- вдъхват надежда за бъдещето
- намаляване на стреса, изгарянето и симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- повишаване на устойчивостта
Благодарност или газлайт?
Отне ми много време, за да си призная, че моята практика на благодарност просто не работи, въпреки всички доказани ползи. Всъщност това ме караше да се чувствам по-зле.
Преходът ми от посветен в дневника на благодарността към раздялата с моята практика на благодарност се случи в началото на 20-те ми години. Тогава започнах да изпитвам хронична болка.
Работата на хроничната болка е, че тя ви прокрадва. Не сте напълно наясно с това, докато не е в ход, като аналогията с жабата в гореща вода.
Нямаше ден, в който да се събудя и да осъзная „Сега имам хронична болка“. Вместо това реалността ми постепенно се промени за няколко години.
Това направи лесно да отписвам болката си всяка вечер в моя дневник за благодарност. Убедих се, че здравето ми е сравнително добро, поне в сравнение с другите.
Не мислех, че болката ми е нормална, но също така не мислех, че съм в опасност. Можех да ходя, да ям, да работя и да функционирам сравнително добре.
Вече не можех да тичам, да правя йога или да бъда толкова социален, колкото преди, но трябва да съм благодарен за това, на което тялото ми е способно, вместо да се фокусирам върху това, което не може да направи… нали?
Ходих на лекар няколко пъти, но подценявах болката си. Правех същото мислено всяка вечер в моя дневник за благодарност.
Лекарите препоръчаха промени в начина на живот, но знаех, че дълбоко в себе си има нещо по-голямо, което трябва да се изследва. Години наред не го натисках. Кой бях аз, за да получавам медицинска помощ за малките си проблеми, когато другите хора го имаха толкова по-зле?
Поглеждайки назад, е сърцераздирателно да видите този мисловен процес. Някак си бях използвал практиката си на благодарност, за да се убедя, че не съм достоен за медицинска помощ.
Вместо да насърчавам положителни емоции и надежда, използвах практиката си на благодарност, за да обезсиля собствените си чувства и преживявания.
Благодарността се обърка
Очевидно нещо се беше объркало много в моята практика на благодарност. Постоянно обезсилвайки опита си, не си дадох пространство да призная какво се случва и да обработя чувствата си.
„Благодарността не трябва да се практикува по начин, който да се сравняваме с другите“, казва Хабаш. „Не става въпрос кой го има по-лош или по-добър. Става дума за намирането на това, което ни е на разположение тук и сега, което можем да оценим.”
Благодарността за това, което имах в сравнение с другите, ме накара да отхвърля собствената си болка. В действителност, други хора имат по-лоша болка, не означава, че моята болка не е еднакво достойна за помощ.
Има място за признаване на лошото и доброто.
„Важно е, когато практикувате благодарност, да не обезсилвате чувствата си на стрес“, казва д-р Некешия Хамънд, психолог и автор от Брандън, Флорида, и бивш президент на Психологическата асоциация на Флорида.
„Можете да имате и двете: силно чувство на благодарност, заедно с чувство на тъга, объркване или тревожност“, казва Хамънд.
Казват ни, че само защото в живота ви се случва нещо ужасно, това не означава, че не можете да сте благодарни. Но това правило важи и обратно. Това, че сте благодарни, не означава, че негативните ви емоции не са валидни.
Напуснах практиката си на благодарност, борих се за медицинската помощ, която заслужавах, и в крайна сметка ми беше поставена диагноза ендометриоза. Това беше източникът на хроничната ми болка.
Психичното ми здраве значително се подобри, след като спрях да използвам благодарността като начин да отричам стреса и тревогите си. Вместо това ги прегърнах.
Вина на благодарност
С настъпването на COVID-19 старите ми чувства на „вина за благодарност“ се върнаха обратно.
По време на пандемията много разговори преминаха към сравняване на нашите обстоятелства с тези на други хора:
„Поне още не си се разболял. Поне не познаваш някой, който е починал. Поне си имаш работа. Поне не попаднахте в интензивното отделение. Списъкът продължава.
Всеки има различна версия на това. Всички те са рифове на онази вековна поговорка „Бъди благодарен за това, което имаш, защото някой друг го има по-зле“.
И Хамънд, и Хабаш забелязаха нарастване на пациентите, които се борят да практикуват благодарност от началото на пандемията.
„Всичко е относително. Просто защото имаш [a job or aren’t sick] не означава, че не изпитвате скръб, самота или безпокойство“, казва Хабаш.
Сравняването на нашите собствени ситуации с другите може да бъде вредно, особено по време на пандемията. Само защото някой друг е в различна ситуация, не означава, че не сме оправдани да се чувстваме стресирани или притеснени.
Обновите практиката си на благодарност
Напуснах практиката си на благодарност, но това не беше, защото практикуването на благодарност по своята същност е погрешно. Просто трябваше да променя начина, по който мислех за благодарността.
Ето няколко начина, по които можете да коригирате собствената си практика на благодарност за вашето психическо здраве.
автентичност
Това не е фалшива ситуация, докато не го направиш. Да се преструвате, че сте благодарни, когато всъщност не сте, просто ще ви погребе чувствата. Не е нужно да се насилвате да мислите за живота си по начин, който не е верен за вас.
Малко над голямо
Ако се мъчите да намерите неща, за които сте истински благодарни, тогава се опитайте да мислите малко над голямото.
Хабаш препоръчва да започнете с малко, с примери като дъх, птичи песни или просто пламък на свещ. Това може да изглежда по-реално, отколкото да се опитвате да се убедите, че животът ви е перфектен и трябва да сте благодарни за всичко в него.
Потвърди, потвърди, потвърди
Практикувайте валидиране наред благодарност.
„Не си мислете, че трябва да избирате благодарността или разстроен. Мислете за това като разстроен и вие също практикувате благодарност“, казва Хамънд.
Не забравяйте, че чувствата ви са истински и сте достойни да бъдете разстроени или недоволни.
Стойте далеч от сравнения
Вашият опит може да съществува едновременно с други, на които е „по-лошо“ и да бъде еднакво достоен за получаване на помощ. Това не означава, че сте неблагодарни.
Получаването на помощ, когато имате нужда от нея, е отговорен начин да се грижите за себе си.
Добре е да нямате практика на благодарност
Добре е да не заменяте практиката си на благодарност с нищо, ако това вреди на психическото ви благополучие.
След като напуснах практиката си за благодарност, никога не се върнах към официалната система за водене на дневници. Трябваше първо да се науча отново как да бъда благодарен по начин, който е емоционално автентичен и свободен от сравнение.
Намерих истинска благодарност не чрез водене на дневници или списъци с тройки, а чрез борба за медицинските отговори около болката ми.
Благодарен съм за живота, който ми беше даден, и го показвам, като отстоявам стандарта на живот, който заслужавам.
Сара Бенс е професионален терапевт (OTR/L) и писател на свободна практика, фокусиращ се предимно върху теми за здраве, уелнес и пътуване. Писането й може да се види в Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel и други. Тя също така пише за пътуване без глутен, безопасно за целиакия на www.endlessdistances.com.
Discussion about this post