Защо мечтаем?

Общ преглед

Сънищата са халюцинации, които се появяват по време на определени етапи на съня. Те са най-силни по време на REM сън или етапа на бързо движение на очите, когато е по-малко вероятно да си спомните съня си. Много се знае за ролята на съня в регулирането на нашия метаболизъм, кръвното налягане, мозъчната функция и други аспекти на здравето. Но за изследователите е било по-трудно да обяснят ролята на сънищата.

Когато сте будни, мислите ви имат определена логика. Когато спите, мозъкът ви все още е активен, но вашите мисли или сънища често нямат или нямат никакъв смисъл. Това може да се дължи на факта, че емоционалните центрове на мозъка предизвикват сънища, а не логическите области.

Въпреки че няма окончателно доказателство, сънищата обикновено са автобиографични мисли, базирани на последните ви дейности, разговори или други проблеми в живота ви. Въпреки това, има някои популярни теории за ролята на сънищата.

Ролята на мечтите

Изследователите все още не са напълно съгласни относно целта на сънищата. Има обаче някои широко разпространени вярвания и теории.

Мечти като терапевти

Вашите мечти може да са начини за справяне с емоционалните драми в живота ви. И тъй като мозъкът ви работи на много по-емоционално ниво, отколкото когато сте будни, мозъкът ви може да създаде връзки по отношение на чувствата ви, които вашето съзнателно аз не би направило.

Мечтите като тренировка за борба или бягство

Една от областите на мозъка, която е най-активна по време на сънуване, е амигдалата. Амигдалата е частта от мозъка, свързана с инстинкта за оцеляване и реакцията се бори или бягай.

Една теория предполага, че тъй като амигдалата е по-активна по време на сън, отколкото в будния ви живот, това може да е начинът на мозъка да ви подготви да се справите със заплаха.

За щастие, мозъчният ствол изпраща нервни сигнали по време на REM сън, които отпускат мускулите ви. По този начин не се опитвате да бягате или да удряте в съня си.

Мечтите като твоя муза

Една от теориите защо мечтаем е, че тя помага да улесним нашите творчески тенденции. Художници от всякакъв вид мечтаят да вдъхновяват някои от най-креативните си произведения. Може да сте се събуждали понякога в живота си с страхотна идея за филм или песен.

Без логическия филтър, който обикновено използвате в будния си живот, който може да ограничи творческия ви поток, вашите мисли и идеи нямат ограничения, когато спите.

Сънищата като помощници на паметта

Една широко разпространена теория за целта на сънищата е, че те ви помагат да съхранявате важни спомени и неща, които сте научили, да се отървете от маловажни спомени и да сортирате сложни мисли и чувства.

Проучване показва че сънят помага за съхраняване на спомени. Ако научите нова информация и спите върху нея, ще можете да я запомните по-добре, отколкото ако бъдете помолени да запомните тази информация без ползата от съня.

Как сънищата влияят на съхранението и припомнянето на паметта все още не е ясно разбрано. Но сънищата могат да помогнат на мозъка по-ефективно да съхранява важна информация, като същевременно блокира стимулите, които биха могли да попречат на паметта и ученето.

Защо сънуваме кошмари?

Сънищата, които ви помагат да се справяте продуктивно с емоции, спомени и друга информация, може да изглеждат много полезни. Кошмарът от време на време се счита за сън, който е просто по-плашещ или разстройващ. Кошмарите обикновено са причинени от стрес, тревожност или понякога като реакция на определени лекарства.

Въпреки това, ако често сънувате кошмари, може да имате нарушение на съня. Редовно появяващите се страшни сънища могат да бъдат обозначени като разстройство на съня, ако кошмарите:

кара да се тревожите за сън
води до чести нарушения на съня ви
да доведе до други проблеми със съня или психологически

Много хора изпитват от време на време кошмари през целия си живот. Въпреки това, Американската асоциация на съня изчислява, че само около 5 процента от населението изпитва постоянни кошмари като нарушение на съня.

Какво влияе на сънищата?

Някои фактори, които ни влияят, когато сме будни, също могат да повлияят на нашите сънища.

Здравни условия

Едно от най-големите влияния върху сънищата е колко или малко спите. Лишаването от сън за една или две нощи (или повече) може да направи части от мозъка ви много по-активни, когато най-накрая влезете в REM сън. Вероятно ще имате по-ярки сънища, ако сте имали няколко неспокойни нощи. Освен това е по-вероятно да си спомните и тези сънища.

Бременността също е катализатор за ярки сънища. Повишеното производство на хормони влияе върху начина, по който мозъкът ви обработва мислите и емоциите. Това често води до някои интензивни сънища.

Разстройства на психичното здраве като депресия и тревожност, както и биполярно разстройство и други състояния, свързани с настроението, могат да предизвикат интензивни и понякога смущаващи или негативни сънища и кошмари. Лекарствата за тези състояния, включително антидепресанти и антипсихотици, също са свързани с по-висок риск от кошмари.

Храни

Няма неоспорими доказателства, че определени храни водят до по-диви или по-добри сънища. Но е ясно, че някои храни може да ви помогнат да запомните по-добре сънищата си.

Храните с високо съдържание на въглехидрати, например, могат да ви дадат бърза енергия. Но след известно време те могат да ви оставят да се чувствате потиснати. Всичко, което влияе на будното ви настроение, вероятно ще повлияе и на несъзнателното ви настроение. Така че, ако захарната катастрофа ви кара да се бъркате през деня, тези чувства могат да се пренесат в съня ви.

Освен това храната, която ви кара да се събуждате през цялата нощ, може да доведе до по-често събуждане в REM етап. Когато това се случи, вероятно ще си спомните повече от сънищата си.

Ежедневни дейности

Точно както малкият или прекъснат сън често води до по-ярки сънища, добрият нощен сън ще намали интензивните сънища, които ще си спомняте.

А малко проучване установи, че един добър начин да спите по-здраво е да тренирате сутрин. Доброто бягане или друга кардио тренировка преди обяд помага да настроите часовника си така, че да сте по-склонни да заспите по-бързо и да прекарвате повече време в дълбок сън, отколкото ако не сте спортували или ако сте тренирали късно през нощта.

Бегачите и други сериозни фитнес ентусиасти са склонни да прекарват по-малко време в мечтания REM сън, който е един от най-леките етапи на съня. Освен това, колкото по-ефективно можете да премахнете стреса през деня, толкова по-малко е вероятно да внесете стрес и тревожност в леглото. Това трябва да помогне за намаляване на кошмарите и прекъсвания на съня всяка нощ.

Как да запомните сънищата си

Една от причините, поради които сънищата могат да бъдат трудни за запомняне, е, че мозъчният химикал, свързан с паметта – норепинефрин – и електрическата активност на мозъка, която помага за припомнянето, са на най-ниските си нива, когато сънувате. Всъщност, ако имате сън, но не се събудите по време на съня, няма да можете да го запомните. Сънищата, които помните, са тези, които продължават, когато се събудите.

Два начина да си помогнете да си припомните сънищата си е да си кажете, докато заспивате, че искате да си спомните съня си. Ако това е последната ви мисъл, може да е по-вероятно да се събудите със сън, който все още е свеж в паметта ви.

Тъй като припомнянето на съня може лесно да бъде прекъснато дори и от най-малкото разсейване, трябва да се опитате да запомните колкото се може повече от съня си веднага щом се събудите. Не ставайте от леглото и не мислете за нещо друго. Опитайте се да схванете каквито и да е изображения или спомени от съня си и ги запишете на подложка до леглото или на вашия смартфон.