Защо водата е важна? 16 причини да пиете

1. Помага за образуването на слюнка

Водата е основен компонент на слюнката. Слюнката включва също малки количества електролити, слуз и ензими. Той е от съществено значение за разграждането на твърдата храна и поддържането на здрава уста.

Вашето тяло обикновено произвежда достатъчно слюнка при редовен прием на течности. Въпреки това, производството на слюнка може да намалее в резултат на възрастта или някои лекарства или терапии.

Ако устата ви е по-суха от обикновено и увеличаването на приема на вода не помага, посетете Вашия лекар.

2. Регулира телесната ви температура

Поддържането на хидратация е от решаващо значение за поддържането на телесната температура. Вашето тяло губи вода чрез потта по време на физическа активност и в гореща среда.

Вашата пот поддържа тялото ви хладно, но телесната ви температура ще се повиши, ако не попълните водата, която губите. Това е така, защото тялото ви губи електролити и плазма, когато е дехидратирано.

Ако се потите повече от обикновено, уверете се, че пиете много вода, за да избегнете дехидратация.

3. Предпазва вашите тъкани, гръбначния мозък и ставите

Консумацията на вода помага за смазване и омекотяване на ставите, гръбначния мозък и тъканите. Това ще ви помогне да се насладите на физическа активност и да намалите дискомфорта, причинен от състояния като артрит.

4. Помага за отделянето на отпадъци чрез изпотяване, уриниране и дефекация

Вашето тяло използва вода, за да се поти, уринира и да има движения на червата.

Потта регулира телесната температура, когато тренирате или при високи температури. Имате нужда от вода, за да попълните загубената течност от потта.

Също така се нуждаете от достатъчно вода във вашата система, за да имате здрави изпражнения и да избегнете запек.

Вашите бъбреци също са важни за филтриране на отпадъците чрез уриниране. Адекватният прием на вода помага на бъбреците ви да работят по-ефективно и помага за предотвратяване на камъни в бъбреците.

5. Помага за максимално физическо представяне

Пиенето на много вода по време на физическа активност е от съществено значение. Спортистите могат да се изпотят до 6 до 10 процента телесно тегло по време на физическа активност.

Хидратацията също влияе върху вашата сила, сила и издръжливост.

Може да сте по-податливи на ефектите от дехидратацията, ако участвате в тренировки за издръжливост или високоинтензивни спортове като баскетбол.

Отрицателните ефекти от упражненията в жегата без достатъчно вода могат да включват сериозни медицински състояния, като понижено кръвно налягане и хипертермия. Екстремната дехидратация може да причини гърчове и дори смърт.

6. Помага за предотвратяване на запек

Яденето на фибри не е единственият начин за предотвратяване на запек. Също така е важно да поддържате приема на вода, така че изхожданията ви да съдържат достатъчно вода.

Ако не консумирате достатъчно вода, магнезий и фибри, е по-вероятно да изпитате запек.

Ако вече имате запек, може да откриете това пиене газирана вода както и обикновената вода може да помогне за облекчаване на симптомите ви.

7. Подпомага храносмилането

Противно на това, което някои смятат, експертите потвърждават, че пиенето на вода преди, по време и след хранене ще помогне на тялото ви да разгради по-лесно храната, която ядете. Това ще ви помогне да усвоите храната по-ефективно и да извлечете максимума от храната си.

Проучване показва тялото се адаптира към промените в консистенцията на храната и стомашното съдържание, независимо дали е по-твърдо или по-течно.

8. Помага за усвояването на хранителните вещества

Освен че помага за разграждането на храната, водата помага и за разтварянето на витамини, минерали и други хранителни вещества от храната ви. След това доставя тези витаминни компоненти на останалата част от тялото ви за употреба.

9. Помага ви да отслабнете

Проучванията свързват телесните мазнини и загубата на тегло с питейната вода и при наднормено тегло момичета и Жени. Пиенето на повече вода по време на диета и упражнения може просто да ви помогне да загубите излишните килограми.

10. Подобрява циркулацията на кислород в кръвта

Водата носи полезни хранителни вещества и кислород до цялото ви тяло. Достигането на дневния ви прием на вода ще подобри кръвообращението ви и ще има положително въздействие върху цялостното ви здраве.

11. Помага в борбата с болестта

Пиенето на достатъчно вода може да помогне за предотвратяване определени медицински състояния. Те включват:

• запек
• камъни в бъбреците
• астма, предизвикана от упражнения
• инфекция на пикочните пътища
• хипертония

Водата също така ви помага да абсорбирате важни витамини, минерали и хранителни вещества от храната си, което ще увеличи шансовете ви да останете здрави.

12. Помага за повишаване на енергията

Пиенето на вода може да активира вашия метаболизъм. Ускоряването на метаболизма се свързва с положително въздействие върху енергийното ниво.

Едно проучване установи, че пиенето на 500 милилитра вода повишава метаболизма с 30 процента както при мъжете, така и при жените. Изглежда, че тези ефекти продължават повече от час.

13. Подпомага когнитивната функция

Правилната хидратация е от ключово значение за поддържането на отлична когнитивна форма. Изследвания показва, че не пиенето на достатъчно вода може да повлияе негативно на фокуса, бдителността и краткосрочната памет.

14. Помага за подобряване на настроението

Липсата на достатъчно вода също може да повлияе на настроението ви. Дехидратацията може да доведе до умора и объркване, както и до безпокойство.

15. Помага за поддържане на кожата ярка

Адекватният прием на вода ще ви помогне да поддържате кожата си хидратирана и може да насърчи производството на колаген. Въпреки това, приемът на вода сам по себе си не е достатъчен за намаляване на ефектите от стареенето. Този процес също е свързан с вашите гени и цялостната защита от слънцето.

16. Предотвратява цялостната дехидратация

Дехидратацията е резултат от това, че тялото ви няма достатъчно вода. И тъй като водата е наложителна за толкова много телесни функции, дехидратацията може да бъде много опасна.

Тежката дехидратация може да доведе до редица тежки усложнения, включително:

• подуване на мозъка ви
• бъбречна недостатъчност
• припадъци

Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да компенсирате загубеното чрез пот, уриниране и движения на червата, за да избегнете дехидратация.

Колко трябва да пиете?

Да бъдете внимателни към количеството вода, което пиете всеки ден, е важно за оптимално здраве. Повечето хора пият, когато са жадни, което помага за регулиране на дневния прием на вода.

Според Националните академии на науките, инженерството и медицината, общият прием на вода (от всички напитки и храни), който отговаря на нуждите на повечето хора, е:

• около 15,5 чаши вода (125 унции) всеки ден за мъже
• около 11,5 чаши (91 унции) дневно за жени

Хората получават около 20 процента от дневния си прием на вода с храна. Останалото зависи от питейната вода и напитките на водна основа. Така че в идеалния случай мъжете биха консумирали около 100 унции (3,0 литра) вода от напитки, а жените – около 73 унции (2,12 литра) от напитки.

Ще трябва да увеличите приема на вода, ако тренирате или живеете в по-горещ регион, за да избегнете дехидратация.

Други начини за оценка на хидратацията включват жаждата и цвета на урината. Усещането за жажда показва, че тялото ви не получава достатъчно хидратация. Урината, която е тъмна или оцветена, показва дехидратация. Бледата или неоцветена урина обикновено показва правилна хидратация.

Долния ред

Водата е важна за почти всяка част от тялото ви. Не само достигането на дневния препоръчан прием ще ви помогне да поддържате текущото си състояние, но дори може да подобри цялостното ви здраве.

Ето няколко идеи как да сте сигурни, че пиете достатъчно:

• Носете бутилка вода със себе си, където и да отидете. По този начин можете да пиете, когато възникне нужда.
• Следете приема си. Стремете се да приемате оптимални количества всеки ден, минимум половината от телесното ви тегло в унции.
• Ускорете се, за да се доближите до половината от препоръчителната консумация до обяд. Винаги можете да приключите около час преди да планирате да заспите.

Gamify Хидратация