Ежедневна активност при рак на белия дроб: упражнения и още

Ползи от упражненията

Упражнението е добра идея за всеки. Когато живеете с рак на белия дроб, по-активността може също да помогне:

• подобрете дишането си
• повишете енергийното си ниво
• намаляване на риска от рецидив на рак
• предотвратяване или управление на други здравословни състояния, включително високо кръвно налягане и диабет
• управляват стреса и тревожността
• осигурете някаква структура на вашия ден

Имайте предвид, че ако симптомите ви затрудняват справянето или имате странични ефекти като ниски нива на желязо, първо говорете с Вашия лекар.

Най-добрите упражнения за хора с рак на белия дроб

Има много начини да бъдете активни. Започнете с нещо, което се чувства управляемо за вас. Направете го нещо, което ви харесва. По този начин е по-вероятно да се придържате към него.

Стремете се евентуално да включите различни видове дейности във вашата рутина, за да получите най-много ползи за здравето.

Има четири основни типа упражнения:

• дишане
• разтягане
• аеробни
• силова тренировка

Всеки тип предоставя различни предимства. Някои помагат за подобряване на гъвкавостта и баланса. Други са важни за здравето на сърцето и белите дробове. Някои помагат за изграждането и поддържането на мускулите, за да ви помогнат да станете по-силни.

Много дейности попадат в повече от една категория. Например йога включва дишане, разтягане и силова тренировка.

Говорете с вашия здравен екип, ако имате въпроси или притеснения относно повишаване на нивото на активност. Може да е полезно да работите със специалист по упражнения, ако смятате, че бихте могли да използвате допълнителна подкрепа.

дишане

Дихателните упражнения могат да укрепят мускулите, които ви помагат да вдишвате и издишвате.

Диафрагмата е мускулът под белите ви дробове, който помага за контролиране на дълбочината и силата на дишането ви. Укрепването на диафрагмата може да ви помогне да дишате по-ефективно.

Може да улесни и поемането на дъх. По-здравата диафрагма може да ви помогне да привлечете повече кислород, като същевременно използвате по-малко енергия.

Дълбокото дишане също може да бъде ефективен начин за управление на стреса и тревожността. Дихателните упражнения също могат да увеличат издръжливостта ви. Това може да ви помогне да правите други форми на упражнения.

Следвайте тези стъпки, за да опитате диафрагмално дишане:

1. Намерете удобна позиция седнал, изправен или легнал.
2. Поставете едната си ръка върху горната част на гърдите, а другата върху корема.
3. Вдишайте бавно през носа, усещайки, че коремът ви се изпълва с въздух.
4. Издишайте още по-бавно през устата си със стиснати устни, сякаш духате свещ.
5. Докато издишвате, ще забележите, че коремът ви пада, когато въздухът напуска тялото ви.
6. Повторете тези стъпки поне три или четири пъти или докато забележите, че се чувствате по-спокойни и контролирате дишането си.

Разтягане

Разтягането ви помага да станете по-гъвкави. Той е чудесен за стабилност и баланс и ви позволява да бъдете и да останете по-активни.

Разтягането помага да подобрите обхвата на движение, циркулацията в тялото и стойката ви. По-добрата стойка и по-силните мускули на гърдите и гърба могат да увеличат капацитета на белите дробове.

Разтягането е важно след тренировка, но също така се счита за вид упражнение самостоятелно.

Важно е да разтегнете всички части на тялото си и да задържите разтяганията за 10 до 30 секунди.

Хората често задържат дъха си, докато се разтягат, но е важно да дишате през всяко разтягане. Проверете се със себе си, докато се разтягате, за да сте сигурни, че дишате добре.

Ето няколко примера за дейности за разтягане, които можете да опитате:

• онлайн видео с ръководство за разтягане
• йога
• градинарство

Ако седите през по-голямата част от деня, планирайте почивка на всеки час, за да станете и да изпънете ръцете и краката си.

Аеробика

Аеробната активност е всичко, което ускорява сърдечната честота. Чудесно е за здравето на сърцето и увеличава капацитета на белите ви дробове. Аеробната активност включва:

• ходене
• плуване
• танцуване
• Колоездене

Ако в момента не сте активни, се препоръчва да започнете с ниска интензивност. Можете да опитате да се разхождате по коридорите във вашата къща или жилищна сграда или да марширувате на място във вашата всекидневна.

Ето няколко идеи, за да включите аеробна активност в деня си:

• косете тревата си
• гребете листа
• разхождайте кучето си
• следвайте заедно с онлайн клас по танци
• използвайте крачкомер (брояч на стъпки), за да проследявате ежедневните си стъпки, след което постепенно се опитайте да увеличите броя на стъпките, които правите

Силова тренировка

Силовите тренировки помагат за изграждането или поддържането на мускулите. Наличието на по-силни мускули може да поддържа по-добра стойка и издръжливост.

Силовите тренировки също играят роля в изграждането на костна маса. Препоръчително е да започнете с леки тежести, ако сте нов в силовите тренировки.

Включете силови тренировки във вашия фитнес план с тези съвети:

• Повдигайте леки ръчни тежести, бутилки с вода или консервирани храни.
• Използвайте резистентни ленти за ръцете и горната част на тялото.
• Вдигнете се на пръсти, като се държите за стол или маса за баланс.
• Опитайте йога или пилатес.

Физиотерапия

Физиотерапевт е специализиран в безопасното и лечебно движение. Този тип специалист може да работи с вас, за да намери начин да бъдете активни, който е най-подходящ за вас. Това помага, ако не знаете как да започнете, имате други здравословни проблеми или се справяте с минали наранявания.

Вашият здравен екип може да включва физиотерапевт. Ако не, те може да са в състояние да препоръчат физиотерапевт, с който да работите.

Уверете се, че вашият физиотерапевт познава вашата медицинска история, преди да започнете програма.

Активността е полезна за рак на белия дроб. Може да подобри настроението и енергията ви и да ви помогне да поддържате силата си за лечение.

Има различни видове упражнения и всички имат ползи. Разнообразието от дейности като част от рутината ви може да подобри цялостното ви здраве и качество на живот.

Може да е полезно да работите с физиотерапевт. Говорете с вашия здравен екип, ако имате въпроси или притеснения относно активизирането.