Всичко за стрес фрактури на пищяла

Какво представлява стрес фрактурата на пищяла?

Стрес фрактура в пищяла е малка пукнатина в костта на пищяла.

Прекомерната употреба и леките наранявания могат да доведат до реакция на стрес или дълбоко натъртване на костите. Ако започнете да чувствате болка в пищяла, облекчете рутината си за упражнения, за да позволите излекуване. Продължителният натиск върху костта може да я накара да започне да се напуква, което води до стрес фрактура.

Докато думата „фрактура“ звучи по-малко тежко от „счупена кост“, двата термина означават едно и също нещо. Костта се е напукала до известна степен.

Всяка кост може да се счупи, но най-вероятно е да развиете стрес фрактура на пищяла.

Какви са симптомите на стрес фрактура на пищяла?

Стрес фрактурата може да причини чувствителност или подуване на пищяла. Може също да причини болка, която:

• се увеличава, когато докоснете пищяла си или поставите тежест върху него
• е по-малко тежко, когато почивате крака си
• е упорит

Ако имате чувствителност или болка в пищяла, повдигнете и починете краката си и нанесете пакет с лед, за да видите дали ще се оправи.

Вижте Вашия лекар, ако:

• имате забележимо подуване
• не можеш да ходиш без болка
• болката е постоянна или се влошава

Без лечение, малка пукнатина може да се превърне в голяма или костта може да се измести извън подравняването. Резултатът вероятно ще бъде повече болка, допълнителни лечения и по-дълъг период на възстановяване.

Каква е разликата между стрес фрактура на пищяла и шини?

При първите признаци на нараняване може да е трудно да се каже дали имате фрактура от стрес или шини на пищяла. И двете са причинени от претрениране или внезапно увеличаване на тренировките или упражнения с тежест. И двете са често срещани сред бегачите и танцьорите.

Стрес фрактура

Стрес фрактура на пищяла означава, че има пукнатина в костта на пищяла. Болката може да бъде ограничена до малка област и е вероятно да се увеличи, когато натоварите краката си, ходете или бягате. Болката може да продължи дори когато сте в покой.

Шини на пищяла

Шините на пищяла включват възпаление на мускулите, сухожилията и костната тъкан, но костта не е счупена. Те могат да причинят чувствителност и болка в по-голяма част от пищяла. Може да нямате силна болка в покой или при дейности с ниско въздействие, като ходене, но болката се увеличава рязко при упражнения с голямо въздействие.

Шините на пищяла могат да се подобрят с мерки за домашна грижа като заледяване, почивка и избягване на дейности с голямо въздействие, докато не се подобрят. Въпреки това, ако се опитате да поддържате нормалното си ниво на активност, може да се окажете и с фрактура на костта.

Посетете лекар за диагноза

Ако не сте сигурни дали имате шини на пищяла или стрес фрактура, струва си да го прегледате от лекар. Вашият лекар може да е в състояние да постави диагнозата визуално, но образните тестове могат да я потвърдят.

Какво обикновено причинява стрес фрактури в пищяла?

Има много фактори, които могат да допринесат за стрес фрактури на пищяла. Някои могат да бъдат управлявани до известна степен, а други не са под вашия контрол. Причините за стрес фрактури на пищяла включват:

• повтарящи се движения при дейности с висока интензивност, като:
  • бягане на дълги разстояния, лека атлетика
  • баскетбол, футбол
  • Гимнастика
  • танцувайте
• неправилна атлетична техника
• увеличаване на тренировките или упражненията с тежести твърде бързо
• липса на достатъчно почивка между тренировките
• работа върху различен тип повърхност от обикновено
• бягане по наклонена повърхност
• неподходящи обувки

Други неща, които могат да увеличат риска от стрес фрактури са:

• пиене на повече от 10 алкохолни напитки седмично
• пушене
• рядко упражнение
• с поднормено или наднормено тегло
• остеопороза
• хранителни разстройства
• ниски нива на витамин D
• не приемате достатъчно калории, за да съответстват на нивото ви на активност

Как се лекуват стрес фрактури в пищяла?

Може да бъде изкушаващо да преодолеете болката, но ако не се погрижите за стрес фрактурата, тя може да се влоши значително. Можете дори да завършите с хронични проблеми с пищяла.

Незабавни стъпки

Вашият лекар може да препоръча комбинация от лечения и промени в начина на живот, като например:

• да си направите почивка от силно въздействаща дейност, докато не се излекувате напълно
• повдигане на крака и прилагане на лед за 10 минути, за да облекчите болката и подуването
• приемане на противовъзпалителни лекарства без рецепта (OTC).
• използване на патерици, за да поддържате тежестта от пищяла си, докато лекувате
• физиотерапия

Тежките фрактури от стрес може да изискват гипс или операция, за да се осигури правилно зарастване.

Дългосрочно възстановяване

Докато се възстановявате, е важно да увеличавате активността си бавно и да си почивате много между тренировките. Специалист по спортна медицина или квалифициран треньор може да ви помогне да преработите рутината ви, за да предпазите фрактурата на пищяла, докато поддържате фитнес.

Зарастването на фрактурите от стрес може да отнеме от 4 до 12 седмици – а понякога и повече. Ако все още имате болки в костите, не сте се излекували напълно. Имайте предвид, че увеличаването на активността твърде бързо може да доведе до повторно нараняване.

Има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите повторение. Първо, уверете се, че лекувате състояния като остеопороза и дефицит на витамини. Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате добавки с калций и витамин D за здравето на костите и ако да, в какви количества.

Допълнителни съвети за изцеление

Ето няколко други съвета за намаляване на риска от фрактури на пищяла:

• Почивка. Дайте време на пищялите да се възстановят между високоинтензивните тренировки.
• Започнете кръстосано обучение. Останете в добра форма, докато почивате пищялите си между тренировките.
• Инвестирайте в подходящи обувки. Поддържайте стъпалата, глезените, краката, бедрата и гърба, докато тренирате.
• Повдигане и лед. Справете се с дискомфорта в пищяла, преди да се влоши. Повдигнете краката си над нивото на сърцето и нанесете лед за 10 минути наведнъж.
• Поддържайте здравословна диета. Недостигът на витамини може да повлияе на здравето на костите, така че яжте балансирана диета.
• Управлявайте теглото си. Отслабнете излишните килограми, които допълнително натоварват костите и ставите.
• Работете с опитен треньор. Използвайте добри техники за оптимално физическо представяне и здраве на костите.

Ключови неща

Стрес-фрактурата на пищяла е тънка счупване, причинена от повтарящи се упражнения с голямо въздействие. Лечението включва осигуряване на подходяща почивка и спиране на интензивните упражнения, докато се излекува.

Тежките или трудни за зарастване фрактури може да изискват използване на патерици, носене на гипс или операция. Пълното възстановяване може да отнеме от 4 до 12 седмици.

Ако обичате дейности с голямо въздействие, има някои стъпки, които можете да предприемете сега, за да намалите шансовете за стрес фрактури на пищяла. Когато се появи болка в пищяла и подуване, посетете Вашия лекар за диагностика и лечение.