Безсъние: факти, статистика и вие

Разпространение

Безсънието е често срещан проблем. Американската академия по медицина на съня (AASM) съобщава, че когато става въпрос за безсъние сред възрастните:

• 30 до 35 процента имат кратки симптоми на безсъние
• 15 до 20 процента имат краткотрайно безсъние, което продължава по-малко от 3 месеца
• 10 процента имат хронично безсъние, което се появява поне 3 пъти седмично в продължение на най-малко 3 месеца

А Прегледна статия за 2019 г предполага, че до 75 процента от възрастните на възраст 65 и повече години имат симптоми на безсъние.

Изследвания от 2014 г. показа, че около една пета от малките и предюношеските деца имат симптоми на безсъние. Разпространението е най-високо сред момичетата на възраст 11 и 12 години.

Причини и рискови фактори

В Национални здравни институти (NIH) избройте тези рискови фактори за безсъние:

• възраст. По-вероятно е да имате безсъние, когато остареете.
• Семейна история и генетика. Някои гени могат да повлияят на моделите на съня.
• Заобикаляща среда. Работата на смени, нощната работа и забавянето на смените могат да повлияят на цикъла сън-събуждане, както и нощния шум или светлина и неудобно високи или ниски температури.
• Стрес. Тревогата повишава риска от безсъние. Притеснението, че нямате достатъчно сън, може да го влоши.
• секс. Повече жени, отколкото мъже, получават безсъние, вероятно поради хормонални промени. Бременността и менопаузата също могат да играят роля.

Други фактори за начина на живот, които увеличават риска от безсъние, включват:

• Често променяйте режима си на сън.
• Прекъсване по време на сън.
• Дълга дрямка през деня.
• Не получавате достатъчно упражнения.
• Употреба на кофеин, алкохол, никотин или някои лекарства.
• Използване на електронни устройства твърде близо до времето за лягане.

През 2019 г. проучване на AASM установи, че основният виновник за ограничаването на съня е прекомерното гледане на телевизия. От 2003 възрастни, отговорили на анкетата:

• 88 процента загубиха сън, за да гледат няколко епизода на телевизионен или поточно сериал
• 72 процента от възрастните на възраст от 18 до 34 години и 35 процента от тези на възраст 35 и повече години са загубили сън, за да играят видео игри
• 66 процента загубиха сън поради четене
• 60 процента пропуснаха сън, за да гледат спорт

Нарушенията на съня могат да възникнат в отговор на големи стресови събития, като природни бедствия и насилие или война.

Пандемията COVID-19 предизвика световна криза, която изглежда е засегнала съня ни. А февруари 2020 г проучване, включващо 5641 възрастни, живеещи в Китай, разглежда въздействието на пандемията върху съня. Изследователите откриха 37% увеличение на клиничното безсъние от преди пандемията до нейния пик.

През 2020 г. обсервационно проучване установи, че ветераните след 11 септември са особено уязвими към безсъние, като 57,2 процента са положили положителен скрининг за разстройство на безсънието.

Съществува и двупосочна връзка между нарушенията на съня и депресията. относно 90 процента от хората с депресия имат оплаквания от сън като безсъние, хиперсомния, нарушение на дишането при съня или синдром на неспокойните крака.

Усложнения и съпътстващи състояния

Липсата на сън, дори в краткосрочен план, може да повлияе негативно:

• енергия
• настроение
• работно или училищно представяне
• памет, концентрация и вземане на решения
• безопасност

Според NIHбезсънието може да влоши здравословните проблеми или да повиши риска от развитие на състояния като:

• астма
• хронична болка
• намален имунен отговор
• сърдечни проблеми
• високо кръвно налягане
• разстройства на психичното здраве като тревожност и депресия
• метаболитен синдром, диабет
• наднормено тегло, затлъстяване
• усложнения при бременност
• нарушения при употреба на вещества

Изследване от 2019 г предполага, че безсънието при възрастните хора увеличава риска от когнитивен спад и деменция.

А Сравнителен анализ за 2017 г относно връзката между продължителността на съня и смъртността е установено, че в сравнение с някой, който спи между 7 и 9 часа на нощ:

• Човек, който спи средно по-малко от 6 часа на нощ, има 13 процента по-висок риск от смъртност.
• Човек, който спи между 6 и 7 часа на нощ, има 7 процента по-висок риск от смъртност.

Тези статистически данни включват всички причини за смърт, включително автомобилни инциденти, инсулти, рак и сърдечно-съдови заболявания.

Скорошно проучване, включващо 487 200 души в Китай, разглежда риска от безсъние за период от около 10 години. Участниците са били на средна възраст 51 в началото на проучването и не са имали анамнеза за инсулт или сърдечно заболяване.

Тези, които са имали три често срещани симптома на безсъние (проблеми със заспиване или заспиване, събуждане твърде рано или проблеми с фокусирането през деня) са с 18 процента по-склонни да развият инсулт, сърдечен удар и подобни заболявания, отколкото тези, които не са имали симптоми на безсъние .

Производителност и финансови такси

А Анкета от 2011 г с участието на 7428 заети възрастни в Съединените щати предполагат годишна загуба от 63 милиарда долара в работата поради безсъние.

А Проучване от 2017 г прогнозира общата цена на недостатъчен сън в Съединените щати при:

• 299 милиарда долара до 434 милиарда долара през 2020 г
• 330 милиарда до 467 милиарда долара през 2030 г

Медикаменти

Изследвания от 2019 г. установи, че на една пета от възрастните хора се предписват лекарства за сън.

Данни от CDC показва, че около 4% от хората на възраст 20 и повече години използват предписани сънотворни средства, включително 5% от жените и 3,1% от мъжете. Предписаните лекарства за безсъние включват:

• агонисти на бензодиазепиновите рецептори, като:
  • естазолам
  • лоразепам
  • темазепам
  • триазолам
• небензодиазепинови рецепторни агонисти, включително:
  • есзопиклон (Лунеста)
  • залеплон (соната)
  • золпидем (Ambien)
• агонисти на рецептора на мелатонин, като рамелтеон (Розерем)
• агонисти на хистаминови рецептори, като доксепин (Silenor)
• орексин рецепторни агонисти, включително суворексант (Belsomra) и лемборексант (Dayvigo)

Други лекарства, като антидепресанти, понякога се предписват извън етикета за лечение на безсъние.

Това означава, че лекарят предписва лекарство за употреба, която не е одобрена от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), защото преценява, че е подходящо от медицинска гледна точка за техния пациент. А някои антихистамини и добавки без рецепта, като мелатонин, се използват като помощни средства за сън.

Помощните средства и добавки за сън, отпускани с рецепта и без рецепта, могат да причинят странични ефекти и да взаимодействат с други лекарства. Повечето са предназначени за краткосрочна употреба.

Винаги говорете с Вашия лекар преди да ги приемете.

Нелекарствени лечения

Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е ефективен лечение от първа линия за безсъние. CBT е краткосрочна терапия, която може да ви помогне да научите как да промените мислите и поведението си, за да улесните съня си.

Други терапии за безсъние са:

• разговорна терапия
• релаксация или медитация
• образование на съня
• терапия за ограничаване на съня
• терапия за контрол на стимула
• светлинна терапия

начин на живот

Някои здравословни навици могат да улеснят заспиването и заспиването. Те включват:

• Лягане по едно и също време всяка вечер и ставане по едно и също време всяка сутрин, ако е възможно.
• Поддържайте спалнята хладна, тиха и свободна от източници на изкуствена светлина, като електронни устройства.
• Избягвайте кофеина, алкохола и тютюна вечер и не яжте тежка храна в часовете преди лягане.
• Правете редовни упражнения през деня, но не в рамките на 5 или 6 часа преди лягане.
• Избягване на следобедните дрямки.
• Вземете един час преди лягане, за да се успокоите и да се отпуснете.

Получаване на помощ

Ако сте имали симптоми на безсъние в продължение на 2 седмици и не можете да се върнете на правилния път, помислете за записване на час при лекар за първична медицинска помощ.

Безсънието може да бъде както симптом, така и причина за различни сериозни здравословни състояния. В зависимост от вашите симптоми и физически преглед, вашият лекар може да ви насочи към специалист, който да ви помогне да получите правилното лечение за вашите нужди.