Тип на тялото мезоморф: какво представлява, диета и още

Общ преглед

Телата се предлагат в различни форми и размери. Ако имате по-висок процент мускули, отколкото телесни мазнини, може да имате това, което е известно като мезоморфен тип тяло.

Хората с мезоморфни тела може да нямат много проблеми с наддаването или загубата на тегло. Те могат лесно да се натрупват и да поддържат мускулна маса.

Защо типът на тялото има значение? Това е аспект на вашето уникално тяло. Познаването на вашия тип тяло може да ви помогне да постигнете целите си за диета и фитнес.

Какви са типовете тяло?

Изследователят и психолог Уилям Шелдън въвежда типовете на тялото, наречени соматотипи, през 40-те години на миналия век. Въпреки че Шелдън теоретизира, че типът на тялото влияе върху личността и социалния статус, тази статия се фокусира само върху физическите характеристики на типовете тяло. Вашият тип се определя както от вашата скелетна рамка, така и от състава на тялото.

Тип на тялото мезоморф

Според Шелдън хората с мезоморфен тип тяло са склонни да имат средна рамка. Те могат лесно да развият мускули и да имат повече мускули, отколкото мазнини по тялото си.

Мезоморфите обикновено са силни и здрави, без наднормено или поднормено тегло. Телата им могат да бъдат описани като правоъгълни с изправена стойка.

Други характеристики включват:

глава с квадратна форма
мускулести гърди и рамене
голямо сърце
мускулести ръце и крака
равномерно разпределение на теглото

Мезоморфите може да нямат проблеми да ядат това, което искат да ядат, тъй като могат лесно да отслабнат. От друга страна, те могат да наддават на тегло също толкова лесно. Тези, които се опитват да останат подредени, може да смятат тази характеристика за недостатък.

Други типове тяло

Типът на тялото мезоморф попада между два други основни соматотипа, както е описано от Шелдън.

Ектоморф

Ектоморфът се характеризира с малък размер на рамката и малко телесна мазнина. Хората с този тип тяло може да са дълги и слаби с малко мускулна маса. Те може да имат затруднения с наддаването на тегло и мускули, независимо какво ядат или правят във фитнеса.

Ендоморф

Характеризира се с по-високи телесни мазнини и по-малко мускули, ендоморфите могат да изглеждат кръгли и меки. Те могат също така да качат килограми по-лесно.

Това не означава непременно, че хората с този тип тяло са с наднормено тегло. По-скоро те са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които имат други типове тяло.

Комбинирани типове тяло

Хората могат да имат повече от един тип тяло. Например, екто-ендоморфите са с крушовидна форма. Те имат по-тънка горна част на тялото и повече мазнини в долната половина.

Ендо-ектоморфите, от друга страна, са с форма на ябълка, с повече мазнини в горната част на тялото с по-тънки бедрата, бедрата и краката.

Диети, които дават най-добри резултати за мезоморфите

Тъй като типовете на тялото са свързани с размера на скелета и естествената ви склонност да сте по-мускулести или да съхранявате повече мазнини, не можете да промените типа на тялото си, като ядете определена диета.

Можете обаче да промените хранителните си навици, за да се възползвате максимално от типа на тялото си и да поддържате здравословно тегло.

Отново, мезоморфите могат лесно да наддават и отслабват. Тъй като имат по-висока мускулна маса, може да се нуждаят от повече калории от другите типове тяло, но това е деликатен баланс.

Мезоморфите могат да се справят по-добре с диети с по-високо съдържание на протеини с по-малко акцент върху въглехидратите. Помислете дали да разделите чинията си на трети и да се съсредоточите върху следните групи храни:

Протеин (на една трета от чинията) захранва мускулите и може да помогне за възстановяването на мускулите. Добрият избор включва яйца, бяло месо, риба, боб, леща и високопротеинови млечни продукти, като гръцко кисело мляко.
Плодове и зеленчуци (на една трета от чинията) са част от здравословното хранене за всички типове тяло. Изберете цели плодове и зеленчуци с кори вместо преработени сортове, които съдържат добавена захар или сол. Цялата продукция съдържа фибри, антиоксиданти и фитохимикали, които помагат за поддържане на здрава имунна система и възстановяване на мускулите.
Пълнозърнести храни и мазнини (на една трета от чинията), като киноа, кафяв ориз и овесени ядки, помагат за запълване на стомаха и завършване на ястията. Мазнините са също толкова важни, но е важно да изберете правилните. Добрият избор включва кокосово или зехтин, авокадо, ядки и семена.

За да определите калорийните си нужди, уговорете час с диетолог или опитайте да използвате подробен онлайн калкулатор, който отчита процента телесни мазнини и соматотип.

Запомнете: повече мускули означава повече калории, необходими за захранване на тези мускули. И ако тренирате редовно, ще трябва да разпределите времето си за хранене по такъв начин, че да оптимизирате енергията и възстановяването си. Яденето на малки закуски преди и след активност може да помогне.

Как полът влияе на типовете тяло?

Жените са склонни да имат повече телесни мазнини като цяло от мъжете, но типът на тялото и размерът на тялото са две различни неща. И мъжете, и жените могат да имат соматотип мезоморф. Как половите фактори в не е съвсем ясно.

В едно проучване изследователите откриват, че децата са склонни да имат сходни соматотипове с майките си, въпреки че са необходими повече изследвания.

В крайна сметка вашият тип тяло се определя от a брой фактори. Генетиката играе важна роля, но полът и етническата принадлежност също могат да окажат влияние върху вашия тип тяло.

Културизъм с мезоморфен тип тяло

Няма тренировка за изрязване и поставяне за всеки тип тяло. Въпреки това, хората с мезоморфно тяло може да изглеждат по-мускулести от тези с други типове тяло.

Тренировка с тежести

Няма тренировка за изрязване и поставяне за всеки тип тяло. Въпреки това, мезоморфите имат естествен ръб с мускулна маса. Те могат да се справят добре с тренировки с тежести за изграждане на мускули, до пет дни в седмицата.

Изберете три или четири упражнения за трениране с тежести сами или с помощта на треньор във вашата фитнес зала. Направете три серии от всяко упражнение, като използвате умерени до големи тежести с 8 и 12 повторения във всяка серия. Почивайте от 30 до 90 секунди между всеки набор.

Не искате да се натрупате? Можете да поддържате мускулите, като правите повече повторения на упражненията с по-леки тежести.

кардио

Сърдечносъдовите упражнения могат да помогнат на мезоморфите, които искат да се наклонят. Помислете да добавите между 30 до 45 минути кардио, три до пет пъти през седмичната си рутина.

Заедно с постоянни упражнения, като бягане, плуване или колоездене, опитайте високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) за най-силно разрушаване на мазнините. HIIT включва изблици от интензивни тренировки, последвани от по-леки интервали, повтарящи се през цялата сесия на тренировка.

Мезоморфите, които вече имат по-малко телесни мазнини, могат да намалят кардио сесиите си до по-малко от две седмично, в зависимост от целите си.

Вземането за вкъщи

Познаването на вашия соматотип може да ви помогне да извлечете максимума от вашето уникално тяло. Хората с мезоморфни тела може да се нуждаят от повече калории и протеини, за да поддържат себе си ефективно. И някои упражнения могат да помогнат на мезоморфите или да се напълнят, или да се наклонят.

Уговорете среща с Вашия лекар или фитнес специалист, за да създадете план за диета и упражнения, който работи най-добре за вас, вашето тяло и вашите цели.