Работят ли претеглените одеяла?

За много хора претеглените одеяла са се превърнали в рутинна част от облекчаването на стреса и здравословните навици за сън и с добра причина. Изследванията показват, че претеглените одеяла могат да бъдат от полза на хора с тревожност, аутизъм и безсъние, наред с други състояния.

Нека проучим как работят претеглените одеяла, както и ползите и рисковете от използването на тези терапевтични одеяла.

Какво е претеглено одеяло?

Претеглените одеяла са терапевтични одеяла, които тежат между 5 и 30 паунда. Натискът от допълнителното тегло имитира терапевтична техника, наречена стимулация с дълбоко налягане или пресотерапия.

Какви са ползите от използването на претеглено одеяло?

Стимулирането с дълбоко налягане използва натиск за отпускане на нервната система. Той моделира преживяването да бъдеш държан или прегръщан. Тази практика може да помогне:

• облекчаване на усещането за болка
• намаляване на симптомите на тревожност
• подобряване на качеството на съня
• облекчаване на симптомите на депресия

Терапията с налягане не трябва да бъде изцяло практическа. При претеглени одеяла натискът не идва от друг човек, а от това, че одеялото е увито около тялото.

Стимулирането на дълбоко налягане може да дойде и от дрехи като жилетки с тежести. едно проучване също така се съобщава, че кучетата за психиатрична помощ често осигуряват дълбоко стимулиране на натиск, за да помогнат на собствениците.

Къде да намеря претеглено одеяло и колко струват

Има няколко компании, които са специализирани в претеглени одеяла, включително:

• Мозайка. Mosaic предлага пълна гама от претеглени одеяла за всяка възраст. Мозаечни претеглени одеяла започват от приблизително $80.
• Земно притегляне. Gravity носи претеглени одеяла, които започват от около $195.
• SensaCalm. SensaCalm носи предварително изработени и персонализирани претеглени одеяла. Претеглените одеяла SensaCalm започват от около $100.
• Лейла. Layla е специализирана в матраци и възглавници, но те също така носят претеглено одеяло, което започва от $169.

Кой може да се възползва от претеглено одеяло?

Изследователите са изследвали ефективността на претеглените одеяла за облекчаване на физическите и емоционалните симптоми. Въпреки че са необходими повече изследвания, досега резултатите показват, че може да има ползи за редица състояния.

тревожност

Един от първични употреби от претеглено одеяло е за лечение на тревожност. Стимулирането с дълбоко налягане може да помогне за намаляване на автономната възбуда. Тази възбуда е отговорна за много от физическите симптоми на тревожност, като например повишен сърдечен ритъм.

аутизъм

Една от характеристиките на аутизма, особено при децата, е проблемът със съня. Малък изследване от 2017 г. установи, че има положителни ползи от терапията с дълбок натиск (четкане, масаж и изстискване) при някои хора с аутизъм. Тези предимства могат да се разпрострат и до претеглени одеяла.

Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD)

Има много малко проучвания които разглеждат използването на претеглени одеяла за ADHD, но е проведено проучване от 2014 г. с помощта на претеглени жилетки. В това проучване изследователите обясняват, че жилетките с тежести са били използвани в терапията на ADHD за подобряване на вниманието и намаляване на хиперактивните движения.

Проучването установи обещаващи резултати за участниците, които са използвали претеглената жилетка по време на непрекъснат тест за ефективност. Тези участници са имали намаление на падането от задачата, напускането на местата си и неспокойствието.

Безсъние и нарушения на съня

Има редица фактори, които могат да причинят нарушения на съня. Претеглените одеяла могат да помогнат по някои прости начини. Допълнителното налягане може да помогне за да успокоите сърдечната честота и дишането. Това може да ви улесни да се отпуснете, преди да се настроите за добра нощна почивка.

Остеоартрит

Няма изследователски проучвания за използването на претеглени одеяла за остеоартрит. Въпреки това, един сизучаване използването на масажна терапия може да осигури връзка.

В това малко проучване 18 участници с остеоартрит са получавали масажна терапия на едно от коленете си в продължение на осем седмици. Участниците в проучването отбелязват, че масажната терапия помага за намаляване на болката в коляното и подобрява качеството на живот.

Масажната терапия прилага дълбок натиск върху остеоартритните стави, така че е възможно подобни ползи да бъдат изпитани при използване на претеглено одеяло.

Хронична болка

Хроничната болка е трудна диагноза. Но хората, които живеят с хронична болка, могат да намерят облекчение чрез използването на претеглени одеяла.

А Проучване от 2021 г направено от изследователи от UC San Diego установиха, че претеглените одеяла намаляват възприятията за хронична болка. Деветдесет и четири участници с хронична болка използваха леко или утежнено одеяло за една седмица. Тези от групата с претеглени одеяла намериха облекчение, особено ако живееха и с безпокойство. Претеглените одеяла обаче не намаляват нивата на интензивност на болката.

Медицински процедури

Може да има някаква полза от използването на претеглени одеяла по време на медицински процедури.

Проучване от 2016 г. експериментира с използване на претеглени одеяла върху участници, подложени на изваждане на зъб на мъдрост. Участниците с претеглено одеяло са имали по-ниски симптоми на тревожност в сравнение с контролната група.

Изследователите проведоха подобно последващо проучване върху юноши, използвайки претеглено одеяло по време на моларна екстракция. Тези резултати също така откриха по-малко безпокойство с използването на претеглено одеяло.

Тъй като медицинските процедури са склонни да причиняват симптоми на тревожност като повишен сърдечен ритъм, използването на претеглени одеяла може да бъде от полза за успокояване на тези симптоми.

Наистина ли работят?

В допълнение към съществуващите изследвания, има редица скорошни обещаващи проучвания, които предоставят още повече доказателства, че претеглените одеяла могат да предложат облекчение от физическа болка или симптоми на други състояния.

А проучване за 2020 г от шведски изследователи установиха, че претеглените одеяла подобряват съня при хора с тежко депресивно разстройство, биполярно разстройство, генерализирано тревожно разстройство и ADHD. В проучването 120 души са получили или леко одеяло, или одеяло с утежнена верига. След 4 седмици тези, които са използвали претегленото одеяло, са имали по-малко безсъние и намалена умора, депресия или тревожност през деня.

А Проучване от 2021 г, също извършена от шведски изследователи, установи, че претеглените одеяла помагат на възрастни и деца с разстройство от аутистичния спектър или ADHD да заспят и да заспят. Участниците включват 48 деца и 37 възрастни, на които им е по-лесно да се отпуснат през деня, докато използват утежнени одеяла за сън.

Проучване от 2020 г. включва 28 участници с проблеми с падането и заспиването. С използването на претеглено одеяло в продължение на 6 седмици имаше самооценени подобрения в съня през нощта, качеството на съня и по-бързото заспиване.

Проучване от 2020 г. на изследователи от Флорида измерва ефектите на претеглените одеяла върху хората в стационарно психиатрично заведение. От 122 участници, 61, които са избрали да използват претеглено одеяло, са имали обективно по-ниски нива на тревожност от 61, които не са го направили.

Въпреки че тези проучвания са на малки групи хора, те подкрепят анекдотичния опит на мнозина, които казват, че претеглените одеяла могат да помогнат за облекчаване на физическата болка, намаляване на тревожността и подобряване на съня.

Има ли рискове при използване на претеглено одеяло?

Има много малко рискове при използването на претеглено одеяло.

Въпреки това, според производителите, претеглените одеяла не трябва да се използват за малки деца под 2 години, тъй като може да увеличи риска от задушаване. Винаги се консултирайте с вашия педиатър, преди да опитате утежнено одеяло за вашето дете.

Претегленото одеяло може също да е неподходящо за хора с определени състояния, включително:

• обструктивна сънна апнея, която причинява нарушено дишане по време на сън

• астма, която може да причини затруднено дишане през нощта

• клаустрофобия, която може да предизвика стягането на претегленото одеяло

Съвети за избор на правилно тегло

• Като общо правило, претегленото одеяло трябва да бъде 5 до 10 процента от телесното ви тегло. Претегленото одеяло също трябва да приляга плътно към размера на леглото.
• Възрастните могат да използват средно големи претеглени одеяла, вариращи от 12 до 30 паунда.
• За дете от 20 до 70 паунда, малко претеглено одеяло трябва да тежи от 3 до 8 паунда.
• За дете от 30 до 130 паунда, средно тежко одеяло трябва да тежи от 5 до 15 паунда.
• Възрастните хора може да искат да използват малки или средно тежки одеяла, вариращи от 5 до 8 паунда.

Претеглените одеяла са вид мярка у дома, която може да осигури подобни ползи като терапията с дълбоко налягане.

Тези одеяла са показали положителни резултати за няколко състояния, включително аутизъм, ADHD и тревожност. Те могат да помогнат за успокояване на неспокойното тяло, да намалят чувството на тревожност и да подобрят проблемите със съня.

Когато избирате претеглено одеяло за себе си, намерете удобен размер, който е около 10 процента от телесното ви тегло.