Превенция на болестта на Алцхаймер

Намаляване на риска

Има няколко стъпки, които можете да предприемете сега, които могат да намалят риска от болестта на Алцхаймер. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени в начина на живот.

Поддържайте здравословна диета

Някои данни показват, че средиземноморската диета може да намали риска от развитие на AD. Тази диета включва малко червено месо и подчертава:

• цели зърна
• плодове и зеленчуци
• риба и миди
• ядки
• зехтин
• други здравословни мазнини

Други проучвания показват, че антиоксидантите могат да повлияят на възрастовите промени в мозъка. Доказано е, че плодовете подобряват когнитивната функция при плъхове и мишки, както при животни, които остаряват нормално, така и при тези, които са развили AD. Видовете плодове, които могат да помогнат, включват:

• боровинки
• ягоди
• боровинки

Друго проучване изследва куркумина, основната съставка на куркумата, жълтеникавата подправка, използвана в кърито. Той е мощен антиоксидант. Доказано е, че куркуминът потиска натрупването на вредни амилоидни плаки в мозъка на гризачи.

Продължавайте с умствените си упражнения

Активният мозък може да намали риска от AD. Дейностите, които помагат за поддържането на мозъка в активност, включват:

• слушане на радио
• четене на вестници
• играе пъзел игри
• посещение на музеи

Участието в умствени упражнения изглежда създава или допринася за вашия „когнитивен резерв“. С други думи, вие развивате допълнителни неврони и пътища в мозъка си. Защо това е важно?

Обикновено мозъкът ви има един път за транспортиране на информация от точка А до точка В. Ако има преграда или задънена улица, информацията няма да успее. Хората, които развиват нови начини на мислене чрез умствени упражнения, създават множество и алтернативни пътища в мозъка си. Това улеснява и ускорява пътуването на жизненоважна информация.

За да упражнявате мозъка си, опитайте следните дейности:

• Правете кръстословици.
• Вземете моста.
• Научете нов език.

Увеличете социалната си ангажираност

Убедителните изследвания показват, че възрастните хора, които прекарват по -голямата част от времето си в непосредствената си домашна среда, са почти два пъти по -склонни да развият AD, в сравнение с тези, които пътуват повече. Тези открития обаче могат да отразяват и общото здравословно състояние на индивидите.

Клиниката Mayo съветва, че ангажирането с обкръжението ви е добро за вашето психическо, физическо и емоционално здраве.

Аеробни упражнения всеки ден

Когато възрастните хора с AD се занимават с аеробни упражнения, това подобрява техните психологически и поведенчески симптоми.

Според клиниката Mayo има доказателства, които сочат, че 30 минути упражнения на ден са от решаващо значение за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Едно осемгодишно проучване изследва връзката между умствената функция и физическата активност при 6000 жени на възраст 65 и повече години. Открива, че по-активните жени са по-малко склонни да имат спад в умствените функции, отколкото по-малко активните жени.

Спри да пушиш

Пушенето може да увеличи риска от AD и деменция. Бившите пушачи или тези, които са пушили по -малко от половин опаковка на ден, не изглежда да имат повишен риск. Ако все още пушите, сега е моментът да се откажете. Говорете с Вашия лекар за методи, които биха могли да Ви помогнат.

Намаляване на хомоцистеина

Хомоцистеинът е аминокиселина, която е градивен елемент на протеина. Той естествено циркулира в кръвта. Последните проучвания показват, че по-високите от средните нива на хомоцистеин в кръвта са рисков фактор за:

• Н.е.
• съдова деменция
• когнитивно увреждане

Доказано е, че храни с високо съдържание на фолат (фолиева киселина) и други витамини от група В (като В-6 и В-12) понижават нивата на хомоцистеин. Все още не е известно дали увеличаването на тези витамини от група В в диетата може да предложи защитен ефект за AD.

Някои добри хранителни източници на фолиева киселина включват:

• ромска маруля
• спанак
• аспержи
• броколи
• зеленина
• магданоз
• карфиол
• цвекло
• леща за готвене

Хранителни източници на В-6 и В-12включват:

• риба
• червено месо
• картофи
• нецитрусови плодове
• обогатени зърнени храни
• домашни птици
• яйца

Взимането

Изследователите все още не знаят как да предотвратят болестта на Алцхаймер. Има редица неща, които можете да направите, за да намалите риска от развитие на болестта. Счита се, че поддържането на психическа и физическа годност, здравословното хранене и поддържането на активен социален живот помагат за намаляване на риска от когнитивен спад, включително AD. За щастие, всичко това са добри начини да останете здрави като цяло. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за всички нови промени в начина на живот, които планирате.