По-добре ли е да си нощна сова или ранна птица?

Има два вида хора на този свят: хора, които се радват да чуят птичи песни първо сутрин, и хора, които пъшкат и искат птиците да имат бутон за заглушаване.

Ранните птици, наричани още сутрешни чучулиги, попадат в първата категория. Повечето ранобудни обичат да се събуждат, когато денят е млад и са склонни да избледняват бързо през вечерните часове.

Нощните сови, от друга страна, са склонни да стават късно и да стоят до късно, тъй като намират, че са най-продуктивни през по-късните часове на деня.

Мишел Уорли, RN, директор на клиничните операции в Aeroflow Sleep, обяснява, че терминът „нощна сова“ е вдъхновен от действителното животно. Терминът описва хора, които имат повече енергия през нощта и спят през деня, като нощни сови.

Терминът ранна птица, казва Уорли, води началото си от поговорка от 17-ти век. Вероятно знаете този: ранната птица получава червея.

И така, ранна птица ли си или нощна сова? Могат ли предпочитаните от вас модели на сън да повлияят на здравето ви? Прочетете, за да получите подробности.

Какво е ранна птица?

Ранните птици са склонни към:

лягам си рано
събуди се рано
се чувстват най-добре в началото на деня
имат по-малко енергия в късния следобед и вечер
имат трудности да остане буден след определен час

Като общо правило, ранните птици намират обществото за по-приветливо от нощните сови. Ранобудните обикновено имат по-лесно време за приспособяване към стандартните дневни графици, което може да улесни функционирането им на работни места, които работят през деня.

Всъщност, според преглед на изследване от 2012 г., сутрешните хора съобщават за по-високи нива на положителни емоции. Струва си да се има предвид обаче, че щастието и други положителни емоции могат да дойдат по-лесно, когато моделът ви на сън ви позволява лесно да се сгушите в обществото.

Обратната страна: Преследването и поддържането на взаимоотношения и други социални връзки може да стане малко по-трудно, ако ви е трудно да останете будни след 20 или 21 часа – освен ако не търсите други сутрешни чучулиги.

Какво е нощна сова?

Нощните сови са склонни към:

стоя до късно
наслаждавайте се на сън
се чувстват най-добре по-късно през деня
имайте повече енергия през нощта
се чувствате уморени след рано събуждане
трудно остават нащрек през деня

Да си нощна сова има няколко недостатъка. Тъй като по-голямата част от обществото е структурирана около дневен график – като 9 до 5 работни дни или дневни училищни и колежни часове – къснобудните може да имат по-трудно време да заемат традиционна работа. Младите сови може дори да имат проблеми с приспособяването към фиксиран учебен график.

А проучване от 2019 г предполагат, че совите могат да се сблъскат и с други недостатъци, включително повишен риск от психични заболявания и метаболитни проблеми.

И все пак, докато ранните птици могат да получат червеи, нощните сови не винаги остават лишени. С други думи, предпочитанието към вечерните часове не винаги е нещо лошо. Много художници, писатели и творчески професионалисти откриват, че вършат най-добрата си работа, докато светът тихо спи около тях.

В края на деня най-важно е да спите правилно, за да поддържате добро здраве.

Какво прави някого нощна сова или ранна птица?

Изследователи от а проучване за 2020 г сподели, че вашата генетика може да ви помогне да обясните дали предпочитате зората или здрача. Циркадните ритми също могат да играят роля при определянето на вашия хронотип на съня.

Разбира се, хронотипът не се превежда автоматично в продължителността на съня, така че спането за по-дълъг период от време не ви прави непременно нощна сова.

Експертите все още имат какво да научат за съня и това включва хронотипи на съня като сутрин и вечер.

Същото проучване за 2020 г по-горе проучи дали ежедневната употреба на смартфон може да помогне за дешифрирането на хронотипите на съня. Изследователите отбелязват ясно разделение между участниците, които са използвали телефоните си по-рано или по-късно през деня, но много участници не попадат в една от двете групи.

Авторите на изследването откриха още:

доказателства, които предполагат, че жените предпочитат да стават рано
потенциална връзка между сутрешността и личностната черта съвестност

Прегледът на изследването показва, че амбициозните, силно мотивирани хора са по-склонни да бъдат активни по-рано през деня. Разбира се, вашите личностни черти не са непременно причина вашето ранно ставане. Много добре бихте могли да създадете навик да ставате рано, защото това е, което обществото изисква за успех.

Различен проучване за 2020 г посочи връзка между хронотипа на съня и физическата активност. Ранобудните са склонни да получават повече физическа активност, докато нощните сови са склонни да получават по-малко. Мъжките сови също прекарват повече време заседнали.

Авторите на изследването не стигнаха до никакви заключения дали нивата на физическа активност могат да повлияят на вашия хронотип или обратното.

Научете повече за хронотипите на съня.

Разпознаване на вашия личен модел на сън

Най-лесният начин да разберете своя хронотип на съня? Оставете будилника си и експериментирайте кога естествено си лягате и се събуждате.

Може да откриете, че са нужни няколко дни, докато тялото ви се установи в предпочитания модел. В крайна сметка обаче ще забележите, че лягате и се събуждате приблизително по едно и също време.

Ако често не ви се спи до доста след полунощ, вероятно сте нощна сова.
Ако обикновено се прозявате малко след залез и имате проблеми със съня (дори когато искате), вероятно сте сутрешна чучулига.

Преглед на изследване от 2012 г. обаче предполага, че повечето хора вероятно попадат някъде между двата хронотипа.

Можете ли да промените модела си на сън?

Според преглед на изследване от 2021 г. за гените, които въртят телесните ни часовници, в крайна сметка може да имаме повече контрол върху моделите си на сън.

Но за момента тези интервенции остават далечна мечта и нито едно вълшебно хапче няма да улесни нощните сови да стават от леглото сутрин.

Уорли обяснява, че промяната на вашия модел на сън може да доведе до труден преход, който изисква както промени в типичното ви поведение на сън, така и търпение, докато правите промяната.

Ако искате да коригирате графика си за сън, ключът често се крие в извършването на промени в стъпки.

Няколко съвета, които да вземете предвид

Придържайте се към същия график за сън, дори през уикендите и почивните дни.
Яжте редовни, балансирани хранения.
Опитайте кратка дрямка, ако се чувствате сънливи в късния следобед.
Говорете с лекар или специалист по съня, за да опитате мелатонин, за да си легнете по-рано.
Експериментирайте със светлинна терапия.
Подобрете хигиената на съня си.
Признайте начините, по които технологията може да повлияе на цикъла ви на сън.
Привлечете съквартирантите си, за да ви помогнат да се придържате към графика за сън.

Освен това моделът ви на сън може да се промени с напредването на възрастта. Когато навлизате в средна възраст и по-зряла възраст, може да се окажете, че ставате все по-рано ставащи.

Долния ред

Качественият сън играе съществена роля за физическото и психическото благополучие, независимо дали обичате да оставате будни до малките часове на нощта или се радвате на ранно сутрешно слънце.

Ако изглежда не можете да получите достатъчно възстановителен сън, лекар или специалист по съня може да ви предложи повече насоки за възможните причини и да ви помогне да проучите опциите за подобряване на съня си.

Стеф Коелю е писател на свободна практика с хронична мигрена, който има особен интерес към здравето и благосъстоянието. Когато не щрака с щракане на клавиатурата си, вероятно е потънала в хубава книга.