Мускулни напрежения

Какво представляват мускулните разтежения?

Мускулно напрежение или изтеглен мускул се получава, когато мускулът ви е пренапрегнат или разкъсан. Това обикновено се случва в резултат на умора, прекомерно натоварване или неправилно използване на мускул. Напрежения могат да се случат във всеки мускул, но те са най-чести в долната част на гърба, врата, рамото и подколенното сухожилие, което е мускулът зад бедрото ви.

Тези щамове могат да причинят болка и да ограничат движението в рамките на засегнатата мускулна група. Леките до умерени щамове могат да бъдат успешно лекувани у дома с лед, топлина и противовъзпалителни лекарства. Тежките натоварвания или разкъсвания може да изискват медицинско лечение.

Симптоми на мускулно напрежение

Обикновено ще почувствате мускулно напрежение, когато се появи. Симптомите включват:

• внезапна поява на болка
• болезненост
• ограничен обхват на движение

• синини или обезцветяване

• подуване
• усещане за „свързани възли“.
• мускулни спазми
• скованост
• слабост

При леко напрежение разкъсаният мускул може да се почувства леко схванат, но все пак достатъчно гъвкав за използване. Силно мускулно напрежение е, когато мускулът е силно разкъсан. Това води до болка и много ограничено движение.

Симптомите на леки до умерени мускулни натоварвания обикновено изчезват в рамките на няколко седмици. Заздравяването на по-тежките щамове може да отнеме месеци.

Причини за мускулно напрежение

Остро мускулно напрежение е, когато мускулът ви се разкъса внезапно и неочаквано. Такива сълзи могат да възникнат или от наранявания, или от травма. Това може да се дължи на:

• не загряване правилно преди физическа активност
• лоша гъвкавост
• лошо кондициониране
• пренапрежение и умора

Има погрешно схващане, че само строги упражнения и тренировки с висока интензивност причиняват мускулно напрежение. Според Johns Hopkins Medicine мускулните натоварвания могат да възникнат дори при ходене.

Остър щам може да възникне, когато:

• подхлъзнете се или загубите опора
• скок
• бягай
• хвърли нещо
• вдигнете нещо тежко
• вдигнете нещо, докато сте в неудобна позиция

Острите мускулни разтягания също са по-чести при студено време. Това е така, защото мускулите са по-твърди при по-ниски температури. Важно е да отделите допълнително време за загряване при тези условия, за да предотвратите натоварвания.

Хроничните мускулни натоварвания са резултат от повтарящи се движения. Това може да се дължи на:

• спортове като гребане, тенис, голф или бейзбол
• задържане на гърба или врата си в неудобна позиция за дълги периоди от време, като например когато работите на бюро
• лоша стойка

Първа помощ при разтягане на мускулите

Повечето мускулни разтежения могат да бъдат успешно лекувани у дома. Според клиниката Mayo, незначителните мускулни натоварвания могат да бъдат лекувани с почивка, лед, компресия и повдигане (RICE).

Почивка

Избягвайте да използвате мускула си за няколко дни, особено ако движението причинява увеличаване на болката. Но твърде много почивка може да доведе до отслабване на мускулите. Това може да удължи лечебния процес. След два дни започнете бавно да използвате засегнатата мускулна група, като внимавате да не прекалявате.

лед

Сложете лед веднага след нараняване на мускула. Това ще сведе до минимум отока. Не поставяйте лед директно върху кожата си. Използвайте an пакет с лед или увийте лед в кърпа. Дръжте леда върху мускулите си за около 20 минути. Повтаряйте на всеки час през първия ден. През следващите няколко дни прилагайте лед на всеки четири часа.

Компресия

За да намалите отока, увийте засегнатата област с еластична превръзка, докато отокът спадне. Внимавайте да не увиете зоната твърде плътно. Това може да намали кръвообращението ви.

Кота

Когато е възможно, дръжте увредения мускул повдигнат над нивото на сърцето си.

Други методи за самообслужване включват следното:

• Използвайте противовъзпалително лекарство без рецепта, като ибупрофен (Advil). Това ще помогне за намаляване на болката и подуването. Ацетаминофенът (Tylenol) също може да помогне при болка.
• След три дни прилагайте топлина върху мускула няколко пъти на ден. Това ще помогне да се осигури кръвообращение в зоната за заздравяване.
• Не оставяйте мускулите да почивате твърде дълго. Това може да причини скованост и слабост. Започнете с леко разтягане възможно най-скоро. Увеличете бавно нивото на активност.
• Уверете се, че сте се разтеглили и загрейте преди тренировка когато се върнете към нормална дейност. Това ще помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите и ще намали риска от нараняване.
• Постарайте се да останете във форма. По-малко вероятно е да развиете напрежение, ако мускулите ви са силни и здрави.

Ако мускулното ви напрежение е силно, може да се нуждаете от медицинска помощ. Може да се препоръча и физическа терапия.

Кога да посетите лекар

За леки до умерени щамове домашното лечение трябва да е достатъчно. Потърсете медицинска помощ, ако се случи някое от следните:

• Болката не отшумява след седмица.
• Наранената зона е вцепенена.
• От нараняването ти тече кръв.
• Не можеш да ходиш.
• Не можете да движите ръцете или краката си.

Физически преглед и образни тестове, като рентгенови лъчи и ЯМР, могат да помогнат на Вашия лекар да определи степента на нараняването. Лечението може да включва противовъзпалителни лекарства и болкоуспокояващи за намаляване на болката и подуването. Вашият лекар може също да предпише физическа терапия, за да помогне за укрепване на мускулите и възстановяване на движението.

В много тежки случаи може да се наложи операция за възстановяване на мускула.

Как да предотвратим разтягане на мускулите

Можете да намалите шансовете си за напрежение на мускул, ако вземете някои основни предпазни мерки:

• Опитайте се да не седите в една позиция твърде дълго. Правете чести почивки, за да се движите и да смените позицията си. Използвайте стол, който осигурява добра опора за долната част на гърба, или използвайте възглавница за подкрепа. Опитайте се да поддържате коленете си на едно ниво с бедрата.
• Поддържайте добра стойка при изправяне и седнал. Ако прекарвате дълго време в една позиция, опитайте се да редувате поставянето на единия крак, а след това на другия на ниска табуретка. Това може да помогне за намаляване на стреса върху мускулите на гърба.
• Повдигайте внимателно предмети. Дръжте гърба си изправен, огънете в коленете и винаги повдигайте с краката си. Дръжте тежестта близо до тялото си. Не повдигайте и усуквайте едновременно.
• Вземете предпазни мерки за предотвратяване на падания, като държане на парапети на стълби, избягване на хлъзгави повърхности и поддържане на подовете ви незатрупани.
• Отслабнете ако сте с наднормено тегло.
• Носете обувки, които пасват правилно.

Редовните упражнения могат да поддържат мускулите ви здрави и силни, но правилните техники също са от решаващо значение за предотвратяване на мускулно напрежение. Винаги се разтягайте и загрявайте преди да се занимавате с физическа активност.

По същия начин отделете време за разтягане след всяка тренировка или сесия на физическа активност, за да предотвратите мускулната скованост. Ако сте нов в упражненията, започнете бавно. Увеличете активността си малко по малко.

Важно е да разберете ограниченията на тялото си. Ако нещо не се чувства добре по време на дейност, спрете незабавно.

Какви са перспективите за някой с мускулно напрежение?

Времето за възстановяване зависи от тежестта на нараняването. При лек щам може да успеете да се върнете към нормални дейности в рамките на три до шест седмици с основни домашни грижи. При по-тежки щамове възстановяването може да отнеме няколко месеца. В тежки случаи може да се наложи хирургично възстановяване и физиотерапия.

При правилно лечение повечето хора се възстановяват напълно. Можете да подобрите шансовете си за възстановяване, като предприемете стъпки, за да избегнете повторното нараняване. Следвайте инструкциите на Вашия лекар и не се занимавайте с тежка физическа активност, докато мускулите Ви не заздравеят.