Ако имате анкилозиращ спондилит (AS), възпалително състояние, което засяга гръбначния ви стълб, редовното движение и упражнения са от решаващо значение за управлението на болката и подобряването на мобилността. Но някои видове упражнения са по-трудни за гръбнака и ставите ви от други, което вероятно влошава симптомите. Пилатес и йога обаче са идеални за AS.
Ползите от пилатес и йога за AS
Пилатес и йога са форми на упражнения с ниско въздействие. Те са добри за хора от всички възрасти и нива на издръжливост. Въпреки че има специализирано оборудване и за двата вида упражнения, всичко, от което се нуждаете, е постелка за упражнения.
В ранните си стадии AS може да причини скованост и болка в долната част на гърба и бедрата. Болката може да идва и да си отива и да варира по интензивност. С напредването си AS може да причини сливане на гръбначния стълб, негъвкавост и дори затруднено дишане.
Болката и сковаността на AS често водят до лоша стойка и склонност да останете прегърбени. Изпълнението на йога или пилатес упражнения насърчава добрата стойка и увеличава гъвкавостта.
Някои хора с АС имат затруднения при упражняване в изправено положение. Много упражнения по пилатес и йога се изпълняват на пода и включват разтягане. Не е необичайно хората с AS да разтягат схванати стави при събуждане сутрин. Йога или пилатес са добър вариант за сутрешни упражнения.
Правени редовно, йога или пилатес могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Това е особено важно, ако имате AS, тъй като излишните килограми оказват прекомерен натиск върху ставите ви.
пилатес
Пилатес е кръстен на човека, който го е създал през 20-те години на миналия век, Джоузеф Пилатес. Той се фокусира върху движенията, които поддържат гръбначния ви стълб и насърчават следните предимства:
- гъвкавост
- здравина на сърцевината
- издръжливост
- добра стойка
- внимателно дишане
Отличителен белег на пилатес е връзката между ума и тялото. Трябва да се концентрирате върху всяко движение, всеки дъх и подравняването на тялото си. Пилатес кондиционира цялото ви тяло, удължава и укрепва мускулите и подобрява мускулния тонус.
Според проучване, публикувано в Rheumatology International, пилатесът е „ефективен и безопасен метод за подобряване на физическия капацитет при пациенти с АС“. Резултатите от проучването показват, че участниците, които изпълняват един час пилатес със сертифициран треньор три пъти седмично в продължение на 12 седмици, имат „значително по-добри резултати“ от тези с AS, които следват стандартното си лечение.
йога
Пилатес и йога са сходни по това, че и двете се фокусират върху гъвкавостта, силата на ядрото и стойката. Те обаче също са различни. Йога е по-холистична форма на упражнения. Смята се, че е възникнал в Хималаите преди хиляди години. Целта на йога е да хармонизира вашето тяло, ум и дух, за да ви поддържа физически и емоционално добре.
Според а
Има много видове йога. Някои форми изискват много издръжливост. Ако имате AS, помислете за хатха йога. Той е бавен и по-малко интензивен от другите видове.
Някои от предимствата на йога включват:
- подобрена гъвкавост
- повишена мускулна сила
- повишен мускулен тонус
- подобрено дишане
- повишена енергия
- подобрена издръжливост
- облекчаване на стреса и тревожността
- подобрена бдителност
И йога, и пилатес са чудесен избор за упражнения, ако имате AS. Кое от тях ще изберете зависи от личните предпочитания. И двете помагат за подобряване на мобилността ви и за справяне с болката и сковаността. Те могат също да помогнат за облекчаване на стреса и насърчаване на спокоен сън.
Йога е по-добър избор, ако търсите по-духовно упражнение. Пилатес е правилният начин, ако целта ви е контролирана тренировка, която не изисква от вас да научавате предизвикателни пози. Ако не можете да решите кое е подходящо за вас, защо не опитате и двете?
Уроците по пилатес и йога се предлагат в повечето здравни и фитнес клубове и YMCA. Някои центрове за физическа терапия също предлагат класове. Ако класът не е за вас, потърсете DVD дискове по пилатес или йога и видеоклипове в YouTube, за да можете да тренирате в комфорта на собствения си дом. Много телевизионни услуги предлагат програми за упражнения при поискване.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма. Първите ви няколко сесии може да са предизвикателни. В началото може да почувствате лек дискомфорт, но не и силна болка. Не се отказвайте! Ако сте последователни, ще извлечете ползите.
Discussion about this post