Депресия след сърдечен удар: стъпки за подобряване

Получете оценка на депресията

Вашият първичен лекар (PCP) може да извърши оценка на депресията по време на годишния ви преглед. Но ако изпитвате симптоми на депресия, помислете да си запишете час за оценка по-рано от годишния си преглед.

По време на вашата оценка, вашият PCP ще ви зададе въпроси за вашата депресия. Това може да включва кога е започнало, колко често се чувствате отпаднали и какви стъпки предприемате, за да го лекувате, ако има такива. Тези въпроси ще помогнат на Вашия лекар да определи дали изпитвате депресия или остри симптоми, които имитират състоянието.

Наличието на клинична депресия означава, че сте имали симптоми в продължение на поне две седмици или повече. Познаването на степента на вашата депресия ще позволи на вашия лекар да ви изведе на правилния път към изцеление.

Запишете се за сърдечна рехабилитация

Сърдечната рехабилитация е образователен инструмент, който кардиолозите често препоръчват, след като някой получи сърдечен удар. По време на сърдечната рехабилитация ще научите как да се храните здравословно за сърдечни заболявания. Освен това ще можете да определите кой тип упражнения е най-подходящ за вас с помощта на супервайзор.

Сърдечната рехабилитация понякога се извършва в групова обстановка. Това може да има положително въздействие върху настроението ви, тъй като ще бъдете в компанията на други, които са преминали през подобни преживявания. Може също да се почувствате по-мотивирани по пътя си към възстановяване с подкрепата на другите.

Продължете да приемате лекарства за сърцето си

По ирония на съдбата един от най-честите причини за депресия след сърдечен удар е неспазването на вашия план за лечение. За вашето здраве и благополучие е наложително да продължите да приемате лекарствата си и да правите правилните корекции в начина на живот.

Един от симптомите на депресия е апатията. Възможно е чувството ви на депресия да ви пречи да приемате лекарствата си, създавайки вискозен цикъл.

Ако ви е трудно да се ангажирате с плана си за лечение, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи да опитате друго лекарство или нов подход на лечение.

Яжте повече растителни храни

След сърдечен удар вероятно ще получите някои хранителни съвети относно избягването на нездравословни мазнини и натрий и яденето на повече растителни храни, като зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и зехтин. Рибата също е чудесна за сърцето ви.

Може също да откриете, че сте в по-добро настроение, когато замените пакетирани и преработени храни с растителни опции. Това е така, защото тези храни също предпазват ума ви. Чистото хранене има е свързано за по-ниски нива на депресия.

Размърдай се

След като имате шанс да се възстановите от сърдечния си удар, Вашият лекар ще Ви посъветва да започнете да тренирате, за да подобрите здравето на сърцето си. Започнете с малко и постепенно надграждайте своята издръжливост и сила.

Нещо толкова просто като ходенето на 30-минутна разходка няколко пъти седмично е чудесно място за начало. След това, доколкото можете, направете бърза разходка или джогинг. Разбира се, не се насилвайте – това не е състезание.

Упражнението повишава серотонина, мозъчен химикал, свързан с доброто настроение. Всеки път, когато тренирате, ще пожънете ползи както за сърцето, така и за мозъка си. Въпреки че може да не изпитате физическите ползи от упражненията за няколко седмици, това може да ви постави в по-щастливо състояние веднага.

За още по-добър ефект го изведете на улицата. На открито също може да има положителен ефект върху настроението ви. Ако времето е съгласно, помислете за разходка или тичане на открито.

Спрете незабавно всяко упражнение и посетете лекар, ако получите някакви симптоми на сърдечен удар или инсулт, като замаяност, гадене и повръщане или болка в гърдите.

Помислете за терапия

Дори с подкрепата на вашето семейство и приятели, възстановяването от сърдечен удар може да се почувства изолиращо. Това може допълнително да увеличи риска от депресия.

Да имаш с кого да говориш може да направи всичко различно. Това е мястото, където разговорната терапия със специалист по психично здраве може да помогне. По време на разговорната терапия лицензиран терапевт ще ви помогне да преодолеете чувствата си и да намерите решения за облекчаване на симптомите на депресия. Уменията, които научавате в терапията, могат да ви издържат цял ​​живот.

Важно е да знаете, че психиатърът не е същото нещо като терапевт. Психиатърът може да предпише лекарства за лечение на проблеми с психичното здраве, докато терапевтът не може. Въпреки това, добър терапевт може да ви помогне да определите дали трябва да потърсите и психиатрична помощ.

Намирането на добър терапевт може да бъде трудно, така че е важно да имате търпение с процеса и да не губите надежда. Ако не знаете откъде да започнете търсенето си, попитайте Вашия лекар. Ако ви е удобно, попитайте приятели и семейство за препоръки. Ако имате здравно осигуряване, можете също да проверите уебсайта на вашия план, за да видите кой е в тяхната мрежа, който е близо до вас и препоръчан от други пациенти.

Намерете социална подкрепа

Ако подозирате, че депресията ви може да е резултат от това, че се чувствате сами по пътя си към възстановяване, може да помислите за получаване на социална подкрепа. Ако не сте записан в групова програма за сърдечна рехабилитация, попитайте кардиолога си за направление. Можете също да изберете да проверите различни групи за подкрепа на сърдечни заболявания във вашия район или онлайн.

Да се ​​обърнеш към другите за помощ е трудно, но след като го направиш, ще ти е по-лесно да упорстваш.

Практикувайте дейности на ума и тялото

Изследвания установи, че дейностите на ума и тялото могат да помогнат за намаляване на случаите на депресия и тревожност. Като изчистите ума си чрез дълбоко дишане, внимание и упражнения, можете да откриете какво ви причинява стрес и да се отдалечите от тези мисли. Това от своя страна може да понижи кръвното Ви налягане.

Дейностите на ума и тялото, които да опитате, включват:

• медитация
• йога
• рейки
• тай чи
• дълбоко дишане
  упражнения

Само 15 минути на ден медитация или дълбоко дишане са достатъчни, за да започнете да усещате положителните му ефекти. Можете да извършвате и двете дейности самостоятелно в тиха стая. Или, ако искате някои насоки, можете да опитате мобилно приложение като Headspace.

Йога е чудесен начин да намалите стреса и да изградите мускули и гъвкавост едновременно. Тъй като това упражнение е малко по-предизвикателно, трябва да вземете клас, воден от лицензиран инструктор.

Не забравяйте да им кажете за скорошния си сърдечен удар. Те могат да ви помогнат да ви водят през движенията и да направите всякакви корекции. Въпреки че са необходими повече изследвания, едно клинично проучване установи, че йога намалява симптомите на депресия при тези, които практикуват шест седмици или повече.

Отслабнете, ако трябва

Ако сте с наднормено тегло, вашият кардиолог вероятно ще препоръча план за отслабване, за да намалите риска от нов сърдечен удар. Загубата на наднормено тегло може също да помогне при чувството на депресия. Всъщност с наднормено тегло е свързан до повишен риск от депресия, със или без сърдечно заболяване.

Ако не постигате напредък в усилията си за отслабване след няколко месеца, помолете Вашия лекар да Ви помогне да промените диетата си. Те могат да ви наложат на здравословна за сърцето диета, която е съобразена с вас и вашите хранителни нужди.

Помислете за антидепресанти

Промените в начина на живот могат да извършат дълъг път за предотвратяване на депресия и да ви накарат да се почувствате по-добре. В зависимост от тежестта и продължителността на вашите симптоми, може да сте кандидат за антидепресанти.

Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) са сред най-често срещаните лекарства за депресия. Zoloft, Paxil и Xanax могат да помогнат за регулиране на настроението ви.

Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че антидепресантите могат да помогнат при Вашата депресия. Те могат да ви помогнат да разберете кое конкретно лекарство може да работи най-добре за вас, както и всички странични ефекти, за които трябва да сте наясно.

Ако все пак започнете да приемате някое от тези лекарства, важно е да му дадете достатъчно време, за да подейства. Може да отнеме до месец или повече, за да започне да работи.

Депресията след сърдечен удар е по-честа, отколкото може да си представите. Като цяло цялостното ви здраве може наистина да повлияе на настроението ви и обратно. Като се грижите за здравето на сърцето си, е по-вероятно да видите и подобрение на симптомите на депресия. Ако все още се чувствате депресирани след няколко седмици, въпреки че правите значителни промени в начина на живот, консултирайте се с Вашия лекар за следващите стъпки.