Дали Crossfit е разумна тренировъчна програма за възрастни?

Неща за обмисляне

Има няколко неща, за които трябва да помислите, преди да се потопите в тренировъчна програма от този тип. На първо място е вашият начин на живот и здравна история:

• Тренирал ли си преди?
• Имате ли някакви сериозни медицински състояния, включително проблеми със ставите?
• Приемате ли някакви лекарства, които могат да повлияят на вашето участие?

Това са стандартни въпроси, които трябва да бъдат зададени от вашето ново учебно заведение или инструктор по Crossfit. Те са първата ви индикация дали сте на правилното място или не.

Второто най-важно нещо е да бъдете проверени за вашето качество на движение. Можете ли да ходите, да седите, да стоите и да се навеждате с минимални физически ограничения? В общество, което е предимно заседнало, много хора имат физически ограничения. Това важи още повече за някой, който е над 65 години.

Процесът на скрининг трябва да бъде завършен преди първата тренировка и трябва да се извършва от професионалист с познания и опит в анатомията, физиологията или биомеханиката.

Имах възможността да тренирам в различни кроссфит боксове в цялата страна. Виждал съм малък брой съоръжения да правят тези две неща наистина добре. Най-добрите треньори, които съм срещал, носят множество сертификати в различни дисциплини и имат многогодишен опит. Те често идват от среди, които включват:

• Сертифициран специалист по сила и кондициониране на Националната асоциация за сила и кондициониране
• експертиза по функционално движение
• физиотерапия
• хиропрактика
• Олимпийско вдигане на тежести

Както повечето неща в живота, малко хора са наистина страхотни в нещо, когато за първи път започнат. Майсторството идва с времето и минимумът от 10 000 часа опит е страхотно правило. Сравнително лесно е да получите сертификат за инструктор по Crossfit, а предпоставките, необходими за носене на титлата, са да заплатите такса и да присъствате на семинар през уикенда. Как бихте се почувствали, ако това беше всичко, което се изискваше от Вашия лекар, зъболекар или хирург?

Две неща, с които Crossfit върши страхотна работа, са създаването на систематизирани протоколи за напредък на упражненията и установяване на силна общност за подкрепа. Помагането на клиентите постепенно да изградят уменията, необходими за извършване на основните движения, е това, на което се учат всички инструктори.

Пляскането, аплодисментите и мотивирането на другите също е нещо, което е от първостепенно значение за успеха на спорта. Тук общността е всичко, никой не е изоставен и всеки се чувства като част от екип. Въпреки това, понякога тази социална подкрепа може да накара хората да преминат границите си на безопасност, което може да доведе до нараняване.

Ако сте готови да започнете

Ако сте старша възраст и сте получили разрешение от лекар или друг медицински специалист да се гмурнете в Crossfit, ето някои движения за начинаещи.

Бърпи

1. Започнете в изправено положение с крака на ширината на раменете.
2. Спуснете се в клек.
3. Вземете клякането по-дълбоко, поставете ръцете си на земята и скочете с краката си обратно в позиция лицева опора.
4. Изпълнете 1 лицева опора.
5. Скочете краката си обратно в позиция клек.
6. От клякане скочете във въздуха и се приземете обратно в клекнала позиция.
7. Започнете отново!

Скокът на кутията

1. Застанете пред стабилна кутия или платформа, като петите са на ширината на раменете и пръстите на краката сочат леко навън.
2. Преместете се надолу в клекнала позиция, като коленете ви проследяват над пръстите на краката ни.
3. Когато стигнете дъното на клека, скочете нагоре, като използвате ръцете си за инерция.
4. Кацнете с двата крака върху кутията, изправени или клекнали.
5. Стъпете или отскочете и повторете.

Люлка Kettlebell

1. Застанете над гирлата с крака на ширината на бедрата, изправен гръб и гърди нагоре.
2. Клекнете с коленете, които се движат над пръстите на краката ви, и хванете гирката с длани, обърнати към вас.
3. Преместете се в изправено положение, прехвърляйки тежестта върху петите, огъвайте коленете си, като същевременно избутвате дупето зад себе си.
4. Докато правите това, завъртете гирлата назад между краката си.
5. В непрекъснато и плавно движение завъртете гирката напред и я повдигнете малко под височината на раменете пред вас.
6. Повторете!

Вземането за вкъщи

Както при всичко, има положителни и отрицателни страни да започнете кросфит тренировка като старши. Наличието на точния треньор и подходящата среда правят всичко различно в света.

Ако имате минимални физически ограничения, история на редовни упражнения и желание да бъдете част от нещо, което наистина ще разшири вашите граници, Crossfit може да бъде нова промяна на темпото от класа по аеробика в местния YMCA.

Ако сте над 65 години, нови в тренировките, имате медицински или физически ограничения, не обичате да се чувствате неудобно или не можете да понасяте силна музика, това може да не е правилният вариант. В крайна сметка фитнесът трябва да ви доставя удоволствие, да ви кара да се чувствате по-добре и преди всичко да ви помогне да подобрите качеството на живот.