Алтернативни лечения за тревожност

Ограничете приема на кофеин

Тази сутрешна чаша кафе може да ви помогне да станете от леглото, но прекаленото пиене може да ви изнерви и да намали способността ви да се справяте добре с безпокойството. Това също може да накара тялото ви да се държи така, сякаш е подложено на стрес, засилвайки сърдечния ритъм и повишавайки кръвното налягане. Това може да доведе до паническа атака.

Избягвайте алкохола и никотина

Някои хора използват алкохол и никотин, за да облекчат симптомите на тревожност. Това облекчение е само временно. Алкохолът и никотинът могат да влошат и зачестят симптомите на тревожност.

Яжте балансирана диета

Важно е да поддържате балансирана диета, независимо дали изпитвате тревожност или не. Опитайте се да ядете голямо разнообразие от пресни, пълноценни храни всеки ден. Приемането на здравословна храна ви кара да се чувствате по -добре. Избягвайте преработени или бързи храни и ограничете приема на сладкиши. Яденето на нездравословна храна добавя стрес към тялото ви. Това ви прави по -малко способни да се справяте с другите стресове в живота си.

Ключът към диетата с ниско ниво на тревожност е избягването на храни, които могат да допринесат за симптомите на тревожност. Може да помислите за премахване на обичайните храни, за които е известно, че повишават нивата на стрес в организма при някои хора:

• Пържените храни са трудни за смилане, не са питателни и могат да допринесат за сърдечни проблеми.
• Алкохолът дехидратира тялото и може да наруши хормоналния баланс на организма.
• Кафето съдържа кофеин. Когато се консумира в големи количества, кофеинът може да предизвика тревожност и усещане за паническа атака, като например ускорен сърдечен ритъм.
• Млечните продукти могат да повишат нивата на адреналин в организма, когато се консумират в излишък. Това може да допринесе за вашето безпокойство.
• Излишната рафинирана захар може да предизвика тревожност и симптоми на паническа атака.
• Храни, образуващи киселина, като кисело мляко, кисели краставички, яйца, заквасена сметана, вино и черен дроб, могат да намалят нивата на магнезий в организма, което може да предизвика симптоми на тревожност.

Пий повече вода

Седемдесет процента от теглото на тялото е вода. Водата е основният компонент на здравото тяло и дух и често не я получаваме достатъчно. Пиенето на осем до единадесет големи чаши вода или други хидратиращи течности на ден помага на тялото ви да работи правилно. Това може да помогне за облекчаване на стреса.

Правете редовни упражнения

Редовните упражнения са добри за облекчаване на стреса. Доказано е, че сърдечно -съдовите упражнения помагат за намаляване на нивата на стрес и тревожност и подобряват имунната система. Сърдечно -съдовите упражнения означават повишаване на сърдечната честота за 30 минути. Разработването на редовна рутина за упражнения може да ви помогне да почувствате повече контрол над здравето си, което също може да намали тревожността ви.

Спете много

Липсата на сън може да увеличи негативните мисли и да постави допълнителен стрес върху мозъка и тялото. Опитайте се да получите поне седем до девет часа качествен сън всяка вечер. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да поддържате естествения график на съня на тялото си чрез:

• лягане и събуждане по едно и също време всеки ден
• ако имате нужда, като поемете само кратка дрямка от 15 до 20 минути в ранния следобед
• да се излагате на ярка слънчева светлина сутрин, да прекарвате повече време навън през деня на естествена светлина
• избягвайте светлите екрани един до два часа преди лягане и се уверете, че спите в затъмнена, хладна стая
• редовно упражняване

Масажирайте мускулите си

Мускулите могат да станат стегнати и напрегнати поради стрес. Масажната терапия помага за облекчаване на мускулното напрежение и насърчава притока на кръв към ключови области на тялото, за да освободи стреса и тревожността.

Практикувайте техники за релаксация

Медитация

Отделянето на време, за да изчистите главата си, може да направи чудеса. Медитацията не променя света около вас, но може да промени начина, по който реагирате на нея. Успешната медитация може да ви помогне да разберете по-добре източника на вашето безпокойство и евентуално да го преодолеете.

Медитацията отпуска тялото и може да помогне при лечението на фобии и паническо разстройство. Един от начините да медитирате е да седите неподвижно на тихо място и да се съсредоточите върху нищо друго освен задачата да дишате дълбоко. Когато друга мисъл се опита да влезе в съзнанието ви, признайте я и след това я пуснете.

Дихателни техники

Дишанетехники могат да ви помогнат да се научите да контролирате дишането си, така че да не хипервентилирате по време на събитие, предизвикващо тревожност. Това може да ви помогне да останете спокойни. Опитайте да седнете с изправен гръб. След това дишайте дълбоко, вдишвайки през носа от корема си и се опитайте да вкарате възможно най -много въздух в белите дробове. Това ще помогне за внасянето на повече кислород в тялото ви, което ще ви помогне да се чувствате по -малко напрегнати, задух и тревожност. След като дробовете ви се напълнят, бавно издишайте през устата и повторете, ако е необходимо.

йога

Йога съчетава дихателни техники, медитация и разтягане както чрез движещи се, така и неподвижни пози. Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA), йога е една от 10-те най-добри алтернативни практики, използвани за лечение на различни разстройства, включително тревожност и депресия.

Когато се практикувате редовно, става по -лесно да постигнете спокойното усещане, което получавате от йога в ежедневието си. Опитайте да се запишете за клас или частни уроци, за да сте сигурни, че преминете през позите правилно, за да избегнете нараняване.

Акупунктура

Акупунктурата е традиционно китайско лечение за тревожност, депресия и други здравословни състояния. По време на акупунктурата практикуващият вкарва тънки, остри игли в горните слоеве на кожата в точките на тялото, които съответстват на различни органи. Смята се, че акупунктурата действа чрез активиране на естествени обезболяващи химикали в мозъка. За някои хора той е ефективен при премахване или намаляване на тревожността.

Добавки

Проучванията продължават да изследват ефектите на билковите лекарства за лечение на лека до умерена тревожност. Въпреки че изследователите са открили положителна връзка между симптомите на тревожност и употребата на определени билки, няма сериозни доказателства, че билковите лекарства са полезни за тревожност, не съществуват.

Трябва да сте наясно с потенциалните рискове и ползи от билковите лекарства.

Хранителните добавки и билките, използвани за облекчаване на тревожността, включват следното:

• Витамин В-12 е витамин, който играе ключова роля в нервната система и може да намали чувството на тревожност.
• Лайката в чая може да има успокояващ ефект против тревожност.
• Коренът от кава е добавка, която може да намали тревожността, но също така може да причини тежки странични ефекти, включително увреждане на черния дроб.
• Инозитолът е вид въглехидрат, използван като добавка. Може да намали чувството на тревожност.
• Валериана е добавка, направена от корена на розово цвете, наречено Валериана лекарствена. Може да помогне за намаляване на тревожността и проблемите със съня.
• Добавката пасифлора се получава от растението пасифлора и се смята, че е умерено ефективна при лечение на тревожност.
• L-теанинът е аминокиселина, намираща се естествено в зеления и черния чай, както и в гъбите. Също така е в добавки и може да намали стреса и тревожността.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемете някоя от тези добавки. Някои могат да имат опасни странични ефекти. Например, кава се свързва с чернодробни проблеми. Може също така да взаимодейства опасно с лекарства, които се метаболизират от черния дроб. Валериана често причинява главоболие и разстроен стомах и може да не е безопасно да се приема по време на бременност.

За вкъщи

Винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на лечение. Това ще помогне да се сведе до минимум потенциалните усложнения. Ако целта ви е да се почувствате по -добре, включването на тези практики във вашия план за лечение може да бъде много полезно.