Какво е синдром на късо спане?
Синдром на къс сън (SSS) е състояние на сън, характеризиращо се със сън за по -малко от шест часа всяка нощ. Повечето възрастни се нуждаят от седем или повече часа сън всяка вечер, за да се чувстват отпочинали сутрин. Тези със SSS обаче могат да функционират нормално през целия ден въпреки по -малко сън. Не е нужно да дремват или да спят повече от нормалното, за да се възстановят от липсата на сън. Тези индивиди са различни от тези къси спящи, които решават да ограничат съня си.
Минималното изискване за сън се среща естествено за хората със SSS. Те не ограничават целенасочено и не избягват съня. Всъщност, моделът им на кратък сън е еднакъв през повечето нощи, включително през уикендите и празниците.
Моделът на кратък сън обикновено започва в детството или юношеството и продължава до зряла възраст. Изследователите смятат, че може да се развие поради генна мутация. Тази мутация може да е това, което позволява на хората да функционират добре при по -малко от шест часа сън всяка нощ.
Симптоми на синдром на къс сън
Хората със SSS спят по -малко от шест часа всяка нощ и все още могат да функционират добре през целия ден. Те могат да се представят добре на работа или в училище въпреки кратката си продължителност на съня. Освен това, те не изпитват нужда да дремнат или да спят повече през уикендите.
Въпреки че SSS не се счита за нарушен сън, може да имате проблем със съня, ако:
- да се чувствате уморени през целия ден
- изискват поне една дрямка на ден
- имат проблеми със заспиването през нощта
- изпитват затруднения да спят през нощта
- събуждайте се често през нощта
Насрочете среща с Вашия лекар, ако изпитвате някой от тези симптоми няколко пъти седмично.
Причини за синдром на къс сън
Научните данни показват, че SSS може да бъде свързан с генна мутация.
Проучване от 2014 г. в Университета в Питсбърг установи, че малък процент от хората имат ген за къс сън. Проучването сравнява еднояйчни близнаци, един, който е носител на генната мутация за къс сън, и този, който няма тази мутация. Близнаците изпълняваха познавателни задачи след същото количество сън предната вечер. Близнакът, който носи мутацията за кратък сън, надмина своя идентичен брат близнак, на когото липсва мутацията.
Тази промяна в гените позволява на тези с мутация да мислят и функционират нормално с по -малко сън от други. Това
Когато същата генна мутация е създадена както при мишки, така и при плодови мухи, и двата вида естествено спят по -малко от своите колеги без промяна на гена. Изследователите обаче отбелязват, че разбирането на сложността на човешкия сън не се обяснява с един -единствен ген. Учените смятат, че участват множество гени.
Диагностициране на синдром на къс сън
За да постави точна диагноза, Вашият лекар вероятно ще иска да обсъди вашите навици за сън. Вашият лекар може също да Ви даде въпросник, наречен Въпросник за сутрин-вечер. Този инструмент за оценка съдържа 19 въпроса, които помагат да се определи кога обикновено изпълнявате ежедневните си дейности. По същия начин Мюнхенският въпросник за хронотипа може да се използва, за да ви класифицира като „сутрешен“ човек или „нощен“ човек. Тези въпросници могат да помогнат на Вашия лекар да оцени Вашето състояние.
Вашият лекар може също да Ви помоли да водите дневник на съня, в който да записвате:
- общото време, прекарано в сън и будност
- колко пъти се събуждате всяка вечер
- симптоми през деня, като сънливост или честота на дрямка
Тези с „естествен“ SSS не изискват допълнителни тестове или лечение, тъй като нямат действително разстройство. Това е различно от тези индивиди, които целенасочено си отказват да спят. Ако Вашият лекар подозира, че имате нездравословен сън, той може да извърши определени лабораторни тестове, включително някои или всички от следните:
Полисомнография (изследване на съня)
Полисомнография или изследване на съня се извършва в специална лаборатория, докато спите напълно. Вашият лекар ще ви наблюдава, докато спите, ще записва данни за моделите ви на сън и ще проверява за признаци на нарушение на съня. За да Ви помогне да поставите диагноза, Вашият лекар ще измери мозъчните Ви вълни, нивата на кислород и сърдечната честота и дишането.
Актиграфия
Актиграфът е преносимо устройство, което можете да носите на китката или глезена си. Той измерва часа на деня и нивото на вашите дейности. Това може да помогне за определяне на аспекти на съня, като общо време за сън и периоди на будност. Този тест обикновено продължава една седмица. Резултатите често се използват заедно с информацията, събрана от дневника на съня на човек.
Лечение на нарушен сън
Лечението на проблеми със съня често се фокусира върху начини да ви помогне да регулирате графика си на сън и будност. Човешкото тяло е програмирано да спи, когато е тъмно, и да се събужда, когато стане светло. Ако обаче имате нарушен сън, няма вероятност да спите през тези „естествени“ часове. Лечението може да помогне, като използвате светлина и тъмнина, за да възстановите естествения ритъм на тялото си.
Хигиена на съня
Хигиената на съня е комбинация от инструменти, използвани за възстановяване на спокойния сън. Започването на тези навици може да бъде добър начин за поддържане на здравословен сън. Често това е полезно място за начало за хора, които имат проблеми със заспиването или съня. Ето някои от препоръките на Националната фондация за сън:
- Ограничете дрямката до 30 минути или по -малко.
- Не използвайте стимуланти като кофеин и никотин преди лягане.
- Избягвайте алкохола преди лягане. Въпреки че може да помогне на някои хора да заспят, това често води до нарушен сън, след като алкохолът се преработи от тялото.
- Редовните ежедневни упражнения (30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата) могат да подобрят качеството на съня.
- Избягвайте да ядете преди лягане, особено всички храни, за които е известно, че причиняват лошо храносмилане.
- Излагайте се на естествена светлина ежедневно, чрез слънчева светлина или светлинна терапия.
- Разработете нощна рутина, която включва релаксация и постоянно лягане.
- Осигурете си комфортна среда за сън: Прохладна спалня между 60˚F до 67˚F (15.55˚C до 19.44˚C), без допълнителна светлина от екрани, прозорци или лампи и тапи за уши или маски за очи, за да намалите разсейването на звука или светлината .
Светлинна терапия
Светлинната терапия се състои в използване на изкуствена светлина за регулиране на съня. За да се подложите на светлинна терапия, може да се наложи да закупите светлинна кутия. Това е специална машина, която произвежда светлина с пълен спектър, която прилича на слънчева светлина.
Светлинната терапия може да бъде особено полезна за тези, които трябва да синхронизират навиците си на сън и будност с работния си график. Например, ако работите през нощта, светлинната кутия може да помогне на тялото ви да преживее нощта като „ден“. Това ще ви помогне да заспите по -късно.
Хронотерапия
Тази когнитивна поведенческа техника изисква да следвате строг график за сън и будност. Целта е да преквалифицирате мозъка си. Следвате графика за един месец, преди да въведете малки промени. Не се допуска дрямка. Ще използвате последователни тричасови забавяния за лягане за шест дни, докато достигнете необходимото количество сън. Ето примерен график за хронотерапия:
| Ден | График за лягане |
| Сряда | Останете будни цяла нощ |
| Четвъртък | Спете от 6 до 15 часа |
| Петък | Спете от 9 до 17 часа |
| Събота | Спете от обяд до 8 вечерта |
| Неделя | Спете от 15:00 до полунощ |
| Понеделник | Спете от 18:00 до 2 часа сутринта |
| Вторник (и нататък) | Спете от 21:00 до 5:00 сутринта |
Прогноза за хора със синдром на къс сън
За хора със SSS не е необходимо специфично лечение.
Ако имате нарушение на съня, успехът в лечението зависи от вида на нарушения сън, който имате.
Важно е да се придържате към всяко лечение и промени в начина на живот, които Вашият лекар препоръчва. Хигиената на съня, светлинната терапия и нулирането на графика ви на сън могат да бъдат дългосрочни решения. Важно е обаче да се придържате към тези процедури, за да осигурите най -добрия резултат.
Discussion about this post