Имах членство във фитнес залата в Бруклин в продължение на седем години. Това е YMCA на Атлантик авеню. Не беше изискано и не трябваше да бъде: беше истинско читалище и супер чисто.
Не ми харесаха часовете по йога, защото не ми хареса учителят да говори за цялата работа, а твърде много време на елиптика ме замая. Но аз обичах басейна – и залата за тежести. Много обичах силовите тренировки. Обикновено мъжки домейн, често бях единствената жена в залата за тежести, но не позволих това да ме спре. Като жена на 50-те години се чувстваше прекалено добре да се удари в машините.
И с фамилна анамнеза за артрит, искам да запазя костите и мускулите си щастливи. Може да звучи противоинтуитивно, но силовите тренировки, направени правилно, няма да влошат болката в ставите и сковаността на остеоартрит (ОА). Всъщност, недостатъчното упражнение всъщност може да направи ставите ви още по-болезнени и схванати.
Това трябва да обясни защо се чувствах толкова жив, докато се прибирах от фитнеса.
Тренировка с тежести за остеоартрит
Когато ме боли, всичко, което искам, е грейка, ибупрофен и нещо, което да гледам. Но медицината – и моето тяло – предполагат нещо различно. В някои случаи, особено за жени, силовите тренировки са отговорът не само за облекчаване на болката, но и за да се чувстваме добре.
Дори The Arthritis Foundation се съгласява, добавяйки, че упражненията ни дават ендорфини, които подобряват цялостното благосъстояние, способността да контролираме болката и навиците за сън.
Не трябваше да прекарвам часове и часове, за да видя незабавните ползи. Дори умерените упражнения могат да намалят симптомите на артрита и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
Да се чувстваш силна и красива
Склонен съм да се уморявам и разочаровам да лежа наоколо. Рано или късно знам, че трябва да се движа. И винаги се радвам, че го правя. Знам също, че тялото ми не е перфектно според основните културни стандарти, но ми изглежда доста добре.
Но когато влязох в менопаузата, бях все по-недоволен от тялото си, включително незначителна скованост в ставите. Кой не би бил?
Мотивиран да помогна за облекчаване на болките в ставите и да изглеждам по-добре, започнах редовно силови тренировки.
Моето правило беше: Ако те боли, не го прави. Винаги съм гледал да загрявам на гребната машина, която мразех. Но каквото и да стане, се принудих да упорствам. Защото тук е смешното – след всяко повторение, изпотяване и задъхване, получавах такова неописуемо усещане за тялото. Когато свърших, костите и мускулите ми се чувстваха сякаш пеят.
Трите основни области на сила на тялото са багажникът и гърба, горната част на тялото и долната част на тялото. Така че смених рутините си, за да се съсредоточа върху тях поотделно. Използвах изтеглянето на широчина, щангата за бицепс с кабел, пресата за крака и повдигането на висящи крака, заедно с няколко други. Направих 2 серии по 10 повторения, преди да увелича тежестите си.
Винаги се охлаждах и правех няколко разтягания, които помнех от моите йога рутини. Тогава бих се поглезил в парната баня – което беше чисто блаженство. Не само работех върху това да се чувствам добре отвътре и отвън, но също така знаех, че полагам всички усилия да предотвратя ОА.
Спомням си, че веднъж се върнах от фитнеса, спрях за парче спаначен пай и чаша зелен чай, че се почувствах красива и силна.
След като започнах тази рутина, в крайна сметка загубих загриженост относно отслабването и вписването в културните норми за перфектно тяло. Силовите тренировки на това ниво — моето ниво — не бяха за изпомпване на желязо с часове.
Не бях фитнес плъх. Ходих три пъти седмично по 40 минути. Не съм се състезавал с никого. Вече го знаех беше добро за тялото ми; то също чувствах много добър. Сега разбрах какво кара хората да се връщат. „Гимнастиката“, която усещах след всяка сесия, е истинска, казват експерти.
„Силовата тренировка се включва бързо в системата за възнаграждение на мозъка, като стимулира невронните механизми, които карат хората да се чувстват по-добре, които включват мозъчни (се чувстват добре) химикали като серотонин, допамин и ендорфини“, обясни Клер-Мари Робъртс, старши преподавател по спортна психология, в интервю за The Telegraph.
Да останеш мотивиран
Като повечето хора, търся вдъхновение от другите, когато имам нужда от този допълнителен тласък. В Instagram следвам Вал Бейкър. Профилът й казва, че тя е 44-годишен фитнес треньор, който обучава както цивилни, така и военни като част от резерва на ВВС на САЩ. Тя е майка на пет деца, „която се гордее с тялото си и стриите, които спечели, носейки децата си“.
Бейкър ме вдъхновява, защото нейната емисия съдържа изображения не само на нейните очарователни деца, но и на жена, която сякаш прегръща тялото си, така наречените недостатъци и всичко останало.
Следя и Крис Фрейтаг, 49-годишен здравен треньор, който публикува съвети за тренировки, видеоклипове и вдъхновяващи съобщения. Тя е прекрасен модел за подражание за мъже и жени от моята възрастова група, които смятат, че силовите тренировки не са за тях. Един поглед към нея и ще разберете, че това е напълно невярно! Това, което обичам особено във Фрейтаг, е, че тя насърчава своите последователи да спрат да търсят „перфектното тяло“ – точно това, което направих.
Днес вече не тренирам за перфектно тяло — защото се чувствам толкова добре след фитнеса, няма значение, че нося размер 14, понякога 16. Харесвам това, което виждам в огледалото и ми харесва как се чувствам .
Намерих тренировка с тежести, защото се надявах да намеря начин да помогна при болки в ставите и да предотвратя ОА – но спечелих много повече. Докато търся нова фитнес зала в предградията, се вълнувам да се върна към рутината. Седем години тренировки с тежести ми помогнаха да се чувствам силна и красива. Научиха ме, че макар тялото ми да не е перфектно според обществените стандарти, то все още ми изглежда доста добре.
Лилиан Ан Слугоцки пише за здраве, изкуство, език, търговия, технологии, политика и поп култура. Нейната работа, номинирана за Pushcart Prize и Best of the Web, е публикувана в Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown и много други. Тя има магистърска степен от NYU/The Gallatin School по писане и живее извън Ню Йорк с нейното Shih Tzu, Моли. Намерете повече от нейната работа на нейния уебсайт и я туитвайте @laslugocki
Discussion about this post