Лечение на социално тревожно разстройство

терапия

Ползи от терапията

Има няколко ползи от терапията. Основното е, че можете да обсъдите своите мисли и чувства с вашия терапевт и те могат да ви помогнат да откриете първопричината за вашата социална тревожност.

Други ползи от терапията могат да включват:

• създаване на план, който да ви помогне да преодолеете безпокойството си
• има безопасно пространство за изразяване на страхове
• развиване на умения за признаване на вашите тригери
• изграждане на по-здравословни навици за справяне с тревожността

Психотерапия

Ако вашето социално безпокойство изглежда твърде непосилно, за да се справите, важно е да говорите със специалист по психично здраве. Психотерапията е ефективно лечение сама по себе си и може да бъде дори по-ефективна, когато се комбинира с лекарства.

В психотерапията ще научите техники за промяна на негативните мисли за себе си. Този вид терапия може да ви помогне да стигнете до корена на вашата тревожност.

Чрез ролеви игри и други методи ще научите как да подобрите взаимодействията си в социалните среди, което може да ви помогне да изградите увереността си.

Групи за подкрепа

Може да искате да се присъедините към местна или онлайн група за подкрепа за социална тревожност. Тук ще се свържете с хора, които разбират през какво преминавате, защото се справят със същото състояние.

В група за подкрепа можете да споделяте своя опит, да научите техники за справяне от другите и може би да играете заедно.

Говоренето с група и споделянето на вашите страхове също е отлична практика за взаимодействие с други хора в социални среди.

Осъзнайте, че не сте сами

Групите за подкрепа са чудесно напомняне, че не сте единственият, който живее с този вид фобия. Социалните настройки и взаимодействията са източник на тревожност и страх за много хора.

Ако се притеснявате да кажете грешно нещо или да бъдете съдени от хората, имайте предвид, че и другите се чувстват по същия начин. Запомнянето на това може да ви помогне, докато се ориентирате в социални ситуации.

Помислете за лекарства

Тъй като социалната тревожност може да бъде тежко, продължаващо разстройство, специалист по психично здраве може да предпише лекарства, които да ви помогнат да се справите.

Има няколко вида лекарства за социално тревожно разстройство и Вашият лекар може да Ви помогне да определите кой може да е подходящ за Вас.

Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs)

SSRI често са лечение на първа линия за социална тревожност и депресия.

Тези лекарства – които включват пароксетин (Paxil) и сертралин (Zoloft) – действат чрез повишаване на нивото на серотонин в мозъка ви.

Серотонинът е важен невротрансмитер, молекула, която помага да изпращате съобщения в цялото ви тяло. Ниските нива на серотонин са свързани с депресия и тревожност.

Инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs)

Ако SSRI не подобри социалната тревожност, Вашият лекар може да предпише друг вид антидепресант за подобряване на симптомите.

Това може да е SNRI като:

• дулоксетин (Cymbalta)

• венлафаксин (Effexor XR)

• левомилнаципран (Fetzima)

Тези лекарства също сигнализират за промени в мозъчната химия, за да помогнат за подобряване на настроението и тревожността.

Някои антидепресанти действат по-добре от други, а антидепресантите, които работят добре при един човек, може да не работят добре при друг. Ето защо може да се наложи Вашият лекар да Ви предпише различни лекарства, докато не намерите такъв, който работи за Вашите индивидуални симптоми.

Инхибитори на моноамин оксидазата (МАО)

Ако социалната ви тревожност е достатъчно тежка, че изпитвате пристъпи на паника, Вашият лекар може да Ви предпише МАО-инхибитори. Това са антидепресанти, които помагат за предотвратяване на пристъпите на паника.

МАО-инхибиторите също работят с химикали в мозъка ви, за да спрат моноаминооксидазата, която е отстраняването на някои невротрансмитери като допамин, серотонин и други химикали, които повишават настроението ви

Някои популярни форми на това лекарство са фенелзин (Nardil) и транилципромин (Parnate), за които е доказано, че помагат при пристъпи на паника.

Бета-блокери

Бета-блокерите обикновено се използват за намаляване на високото кръвно налягане, но понякога се предписват за лечение на физически симптоми на тревожност, като ускорен сърдечен ритъм, изпотяване или тремор.

Тези лекарства – които включват пропранолол (Inderal) и атенолол (Tenormin) – блокират стимулиращите ефекти на адреналина. Бета-блокерите също са опция за безпокойство от представянето, което е вид социална тревожност.

Лекарство против тревожност

При социална тревожност се предписват и лекарства против тревожност. Някои от тези лекарства включват:

• диазепам (валиум)

• лоразепам (Ativan)

• клоназепам (клонопин)

• алпразолам (Xanax)

Тези лекарства са склонни да действат бързо, но могат да предизвикат навик или да имат успокояващ ефект. Поради тази причина Вашият лекар може да не Ви предпише дългосрочно лекарство против тревожност.

Лекарствата против тревожност не трябва да бъдат лечението на първа линия за тревожни разстройства. Въпреки това, лекарите също така знаят, че някои хора няма да реагират адекватно на други видове лечение.

Решението за употребата на тези лекарства ще трябва да бъде взето след обсъждане с Вашия лекар, като се прецени как те могат да Ви помогнат спрямо вероятността от зависимост.

Алтернативни опции

Ако вашата социална тревожност не е тежка, има алтернативни методи, които можете да използвате вместо или в допълнение към традиционните методи за намаляване на тревожността, с която се сблъсквате, когато сте в социални ситуации.

Алтернативни терапии

Алтернативните терапии заедно с конвенционалното лечение могат също да намалят тревожността и да ви помогнат да се справите със социалната фобия.

Някои алтернативни терапии, които трябва да имате предвид, включват:

• медитация
• йога
• упражнения за дълбоко дишане
• акупунктура

Промени в начина на живот

Промените в начина на живот също могат да имат положително въздействие върху тревожността като цяло. Ако сте в състояние да намалите общото си ниво на тревожност, може да е по-лесно да се справите в социалните среди.

Получаването на редовна физическа активност е една промяна, която можете да направите. Упражнението увеличава производството на ендорфини в мозъка ви, които са хормони за добро настроение, които регулират настроението и тревожността. Стремете се към поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата.

Можете също така да намалите безпокойството, като знаете своите ограничения. Прекалено много в чинията ви може да засили тревожността, така че практикувайте да казвате не на събития, на които всъщност не искате да присъствате, и опитайте всичко възможно да дадете приоритет на почивката, релаксацията и грижата за себе си.

Избягвайте или ограничавайте кофеина

Кофеиновите напитки – като кафе, чай и газирана напитка – могат да осигурят така необходимото бодрост. Но ако имате тревожност, кофеинът може да ви накара да се почувствате по-зле и дори може да предизвика пристъпи на паника.

Ако не можете да се откажете от кафето или чая, опитайте се да намалите количеството, което консумирате всеки ден.

Въпреки че до 400 милиграма на ден са безопасни за здрави възрастни, според Администрация по храните и лекарствата (FDA)всеки изпитва по различен начин ефекта на кофеина.

Така че може да се наложи да пиете по-малко от него, ако управлявате социалната тревожност.

Практикувайте да бъдете социални

Практиката може да бъде страхотно оръжие срещу социалната тревожност.

Вместо да се страхувате от социалните условия, улеснете тези ситуации с бебешки стъпки. Простото избягване на социални взаимодействия може потенциално да влоши тревожността.

Можете също така да практикувате да говорите с хора. Например, кажете „Добро утро“ или направете комплимент на колега. Това може да бъде толкова просто, като „Харесвам косата ти“.

Също така се опитайте да установите зрителен контакт, когато говорите с хора. Ако сте в магазин за търговия на дребно, можете да направите малка стъпка, като например да помолите сътрудник по продажбите за помощ.

Подгответе се за социални събития

Вместо да отхвърляте поканите за всички социални събития, подгответе се за тях предварително. Играта на роли и практикуването на начинаещи разговори е отличен начин за изграждане на увереност.

Ако сте запознати със списъка с гости, вземете предвид интересите на присъстващите. Може би някой наскоро е отишъл на почивка или е започнал нова работа. Ако е така, подгответе няколко въпроса, за да разбиете леда и да проправите пътя за разговор.

Избягвайте обаче въпроси с отговор да или не. Не забравяйте, че идеята е да разговаряте. Така че, вместо да попитате: „Насладете ли се на пътуването си до Флорида?“ попитайте „Какво ви хареса във вашето пътуване до Флорида?“

В повечето случаи другият човек ще се отвори и ще започне разговора. Колкото повече говорите, толкова по-малко тревожни ще се чувствате и ще бъде по-лесно да говорите с другите.

Долния ред

Въпреки че тревожността и страхът в социалните среди са често срещани, може да почувствате, че сте сами или че положението ви е безнадеждно. Това не може да бъде по-далеч от истината.

Лечението може да ви помогне да преодолеете фобията си. Можете да започнете с домашни средства като упражнения и дълбоко дишане.

Но ако те не работят, говорете с Вашия лекар за лекарства или консултации с рецепта. Специалистите по психично здраве могат да ви помогнат да се справите с тревожността и да станете по-общителни.

Посетете уебсайта на Американската психиатрична асоциация, за да намерите специалист по психично здраве във вашия район.