Чувствате ли се, че търпението ви не достига напоследък? Не си сам. Тези съвети могат да помогнат.
Когато става въпрос за начините, по които детето ви може да ви подлуди, небето е границата. Безброй въпроси. Непрестанни бъркотии. Постоянно заяждане. Настроения от влакче в увеселителен парк. Епични сривове. Безкрайни нужди.
И, разбира се, пандемията само засили всичко това. Напрегнати сме за всичко – от състоянието на света до статуса ни на работа до намаляващите ни системи за поддръжка. Не ни достига сън и имаме малко време насаме – ако имаме късмет.
Също така се опитваме да работим от вкъщи, без да губим ума си. Един от психолозите, с които разговарях, Кристофър Уилард, PsyD, казва, че малките му деца са се появили в неговите онлайн работилници, а 2-годишното му дете е влязло в терапевтична сесия.
Естествените паузи, които имахме, когато влязохме в офиса, сега не съществуват, което допълнително изхабява нервите ни, казва той.
Накратко, това е рецепта за избухване и преливане на яростта. Така че, ако не сте се държали като най-добрия си себе си, това е напълно логично – моля, не се самонабивайте! И знайте, че можете да направите много полезни неща, от поведенчески тактики до бързодействащи, успокояващи техники.
Игнорирайте дразнещото поведение
„Любимата ми техника за запазване на спокойствие, като същевременно подобрявам поведението, е просто да го игнорирам“, казва Катрин Пърлман, доктор на науките, LCSW, основател на Семеен треньор и автор на книгата „Игнорирайте го!“
Игнорирайте всяко поведение, което е досадно, търсещо внимание или се случва, след като вече сте казали „не“ на молба – и обсипете децата си с внимание, когато изпълняват желано поведение, казва тя.
Променете динамиката
Тъй като нашите деца вероятно също са стресирани и тревожни, тяхното дразнещо поведение може наистина да е свързано с търсене на увереност. Те искат да знаят, че въпреки сътресенията всичко ще бъде наред, вие все още ще бъдете там и ще ги обичате и защитавате, казва Шели Давидоу, дългогодишен учител и автор на „Отглеждане на деца, защитени от стрес“.
Отговарянето на тази по-дълбока нужда, казва тя, вероятно ще намали досадните им действия.
Дейвидоу предлага да отделите 20 минути, за да играете настолна игра, да играете на етикет, да рисувате заедно или да правите каквато и да е друга дейност, която ще издърпа и двамата „от динамиката на създаване на стрес“.
Направете емоционална проверка
„Когато сте по-свързани с емоциите си, можете да правите по-добри избори относно това как да реагирате на децата си“, казва Трейси Л. Даниел, д-р, психолог и автор на „Внимателност за децата“.
За да се регистрирате, просто отделете няколко минути през деня, за да направите следното:
- Затвори си очите.
- Поставете едната си ръка на корема, а другата на сърцето.
- Забележете пулса си, вдишванията и издишванията.
- Сканирайте тялото си за всякакви усещания.
- И накрая, отворете очи и забележете как се чувствате.
Комуникирайте безопасността – на себе си
Тъй като нашата нервна система възприема заплаха или препятствие, когато сме на път да ги загубим, важно е „да уведомите тялото и ума си, че сте в безопасност в момента“, казва Хънтър Кларк-Фийлдс, треньор по внимателност и автор на „ Отглеждане на добри хора.“
Направете това, като се отдалечите за няколко минути или си кажете: „Това не е спешен случай. Мога да се справя с това“ или „Помагам на детето си“, казва тя.
Заземете се
Назовете какво чувствате и след това седнете на пода, броете назад от 50 на 3 или поемете няколко дълбоки вдишвания, казва Девън Кунцман, ACC, треньор по родителство и живот на малки деца.
Ключът, казва тя, е да се намери стратегия, която работи добре Вие.
Разклатете го
За да противодействате на стресовата реакция на тялото си (повишено кръвно налягане, напрегнати мускули) и излишната енергия, подхранвана от разочарование, разклатете ръцете, ръцете и краката си, казва Кларк-Фийлдс.
Интересното е, че „известно е, че много животни се разклащат десетки пъти на ден, за да премахнат последиците от стреса“, казва тя.
Използвайте „техниката за бърза съгласуваност“
„Ако се успокоим, изследванията на HeartMath Institute показват, че сърцата на нашите деца ще реагират физически на нашето сърце“, казва Давидоу.
Опитайте тази техника, разработена от HeartMath Institute:
- Съсредоточете вниманието си върху сърцето си.
- Вдишайте за 6 секунди и издишайте за 6 секунди, малко по-бавно и по-дълбоко от обикновено.
- Опитайте се активно да чувствате грижа или благодарност за нещо или някого.
Направете това за 2 минути (можете да помолите децата си да се присъединят към вас).
Отидете с главата надолу (буквално)
Да бъдеш с главата надолу помага за успокояване на нервната система, увеличава притока на кръв към мозъка и ви дава нова перспектива, казва Даниел.
Тя предлага да правите прости йога пози като куче надолу, сгъване напред, поза на дете или крака нагоре по стената. За да увеличите успокояващите ползи, поемете 5 до 10 дълбоки вдишвания, добавя Даниел.
Отпуснете се с вашите деца
Това създава възможност да се свържете с децата си и да моделирате управлението на стреса, казва Уилард, който е и автор на „Повишаване на устойчивостта“.
Например, казва той, можете да направите проста дейност за осъзнаване: легнете в хамака, разгледайте градината, разходете се по време на обяд или се разтягайте вечер.
Преосмислете ситуацията
„Перспективата е един от най-мощните ви инструменти за родителство“, казва Кунцман.
Психологът Айлийн Кенеди-Мур, д-р, е съгласна, като отбелязва, че историите, които си разказваме за лошото поведение на нашите деца, могат или да подклаждат гнева ни, или да ни накарат да реагираме по полезни начини. Историите, които си разказваме за собствените си способности, също са критични.
Опитайте тези смяна на перспективата, според Кунцман и Кенеди-Мур (съответно):
- Преместете „Тя се държи толкова зле“ на „Тя има трудности“.
- „Не мога повече“ до „Мога да правя трудни неща. Какво ми трябва в момента, за да продължа напред?”
- „Провалям децата си като родител“ до „Уча се всеки ден, както и моите деца“.
- „Той е толкова манипулативен“ към „Той се опитва да задоволи нуждите си“.
- „Тя прави това, защото не ме уважава!“ до „Тя тества своите граници.“
- — Опитва се да ме ядоса! на „Той е гладен и преуморен.“
- „Те не се интересуват от никого, освен за себе си! до „Те са разочаровани и отегчени, защото не са виждали приятелите си толкова дълго.“
Намерете хумора
Когато детето ви ще носи само пижама и разлее цялата купа диня по пода, първият ви инстинкт може да е да ридаете, крещите или да я загубите, казва Пърлман.
Опитайте се да се смеете вместо това. „Ако можем да се смеем на част от нелепостта на ситуацията или дори на някои от провалите на родителите, това може да направи живота по-приятен“ – и да намали стреса ни.
Решаване на проблеми
За рутинно трудни ситуации включете детето си в решаването на проблеми, когато всички са спокойни, казва Кенеди-Мур, автор на „Увереност на детето“. Това не само може да доведе до полезни идеи, но е по-вероятно детето ви да си сътрудничи с предлаганите от тях решения, казва тя.
Просто опишете ситуацията и попитайте детето си: „Какво можем да направим, за да разрешим това?“ или „Какви идеи имате, за да помогнете на нещата да вървят по-гладко?“
Да има ясни последствия
Задайте очаквания — които включват умения за обучение — и последствия за премахване на използването на заплахи, казва Кристин Фонсека, образователен психолог и автор на „Грижовното дете“.
Например тя и семейството й имаха правилото „удряш, седиш“. „Очакването беше, че ще използвате думите си, когато сте разочаровани или ядосани, и няма да удряте или хвърляте неща“ – нещо, което те редовно ще практикуват с прости изречения като „Аз съм луд“.
Ако едно дете е ударило, то ще трябва да седне за определен период от време, да поеме дълбоко въздух и да използва думите си.
Съчувствайте с другите
За да спрете да се чувствате като „родителство във вакуум“, намерете поне един приятел, с който редовно да изпращате съобщения за това как се чувствате и с какво се борите, казва Пърлман.
Съчувствието, шегуването за дадена ситуация и усещането, че сте изслушани, могат да бъдат изключително лечебни.
Яжте храни, богати на магнезий
Според Даниел, по време на стресови моменти този жизненоважен минерал се изчерпва, точно когато имаме най-голяма нужда от него. „Когато магнезият е ниско, е трудно да останеш спокоен и да не реагираш“, обяснява той.
Яжте тъмнозелени листни растения, като спанак и кейл, или направете смути с банан, авокадо и черен шоколад, казва Даниел.
Поискайте поддръжка
Ако имате партньор, подкрепяйте се взаимно в запазването на спокойствие, като да имате таен сигнал.
Кенеди-Мур работеше с родители, които си предлагаха да си донесат чаша вода, когато някой от тях се разстройваше. „Това малко разсейване често беше достатъчно, за да си поемат дъх и да се прегрупират.”
Направи го правилно
Тъй като сте човек и неизбежно ще загубите хладнокръвие, не забравяйте да се извините, да поискате и приемете прошка, поправете се и продължете напред, казва Уилард. Това е ценен урок за вашето дете за справяне с конфликти и поправяне.
Долния ред
Не забравяйте, че не сте сами в чувството си на ръба и за щастие има много ефективни стратегии, които можете да приложите. В крайна сметка, опитайте се да отслабнете малко себе си – и децата си. И двамата правите най-доброто, на което можете при някои трудни обстоятелства.
Мета медитация за Деня на майката
Маргарита Тартаковски, MS, е писател на свободна практика и асоцииран редактор в PsychCentral.com. Тя пише за психичното здраве, психологията, образа на тялото и грижата за себе си повече от десетилетие. Тя живее във Флорида със съпруга си и дъщеря им. Можете да научите повече на https://www.margaritatartakovsky.com.
Discussion about this post