Диария на бегача

Симптоми на диария на бегача

Действителната диария е само един от симптомите на диарията на бегача. Други симптоми, които може да изпитате, включват:

• газ
• киселинен рефлукс
• гадене
• спазми

Колко трае?

Симптомите на диарията на бегача обикновено започват по време на вашата тренировка и могат да продължат в часовете след като приключите с бягането. Диарията на бегача не трябва да продължава повече от 24 часа. Ако получите диария по време на бягане и вашите хлабави движения на червата не спират, това може да е признак на друго медицинско състояние.

Лечение и управление на диарията на бегача

Промени в диетата и начина на живот

Има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите шансовете си да изпитате диария на бегача. По-голямата част от лечението се отнася до вашата диета, особено това, което сте избрали да ядете в часовете и дните преди дългосрочен план. Можете също да помислите какво носите, докато бягате, тъй като дрехите, които са твърде стегнати около средната част, могат да свият притока на кръв към храносмилателния ви тракт и да направят симптомите ви по-неудобни.

Лечение без рецепта

Лечението без рецепта, като бисмут салицилат (Pepto Bismol) и лоперамид (Imodium) може да бъде опция за спиране на диарията след бягане, но бъдете внимателни. Приемането на тези лекарства на празен стомах може просто да ви накара да се почувствате зле.

Лечение на основните състояния

Може също така да опитате да определите дали имате непоносимост към лактоза или имате основно състояние като синдром на раздразнените черва (IBS). Едно проучване показа, че хората с тези състояния са много по-склонни да получат диария на бегача. За тези хора промяната на диетата им беше най-голямата част от решението на техните симптоми.

Храни за ядене и избягване при диария на бегача

Най-простият начин за лечение на диарията на бегача е да обърнете внимание на хранителните си навици преди бягане. Някои храни могат да предизвикат диария и да направят по-вероятно поява на газове и гадене по време на бягане. Започнете, като мислите какво сте склонни да ядете непосредствено преди бягане и работете назад, докато елиминирате храните.

В рамките на два часа преди началото на бягането се опитайте да избягвате да ядете нищо, освен бърза храна за повишаване на енергията, като пълнозърнест препечен хляб или банан. Избягвайте всякакъв вид кофеин в периода непосредствено преди бягане, тъй като той действа като диуретик. Ако сте склонни да имате диария на бегача, опитайте да намалите консумацията на изкуствени подсладители, захари и алкохол вечер преди бягането.

Пазете се от опаковки с енергийни гелове и добавки, които трябва да осигурят лесно, преносимо „гориво“ по време на бягане. Много от тях съдържат изкуствени подсладители и консерванти, които могат да предизвикат диария. Преди всичко, винаги оставайте хидратирани преди, по време и след бягането. Поддържането на хидратация може да направи всичко различно във вашето атлетично представяне.

Кога да видите Вашия лекар

Както при всяка форма на диария, трябва да следите за дехидратация, ако имате диария на бегача.

Спешните симптоми включват:

• силно сърцебиене
• остро главоболие, което се появява внезапно
• припадък или загуба на съзнание
• кървави или черни изпражнения
• диария, която продължава 24 часа или повече

Outlook

Чрез експериментиране с това, което ядете и по кое време на деня бягате, може да успеете да спрете диарията на бегача по време на бяганията. Винаги се пазете от дехидратация. Потта, която губите по време на дълъг период, в допълнение към диарията, може да увеличи риска от загуба на твърде много течности. Ако сте се опитали да промените диетата и навиците си за бягане и все още изпитвате диария на бегача, може да се наложи да говорите с диетолог или специалист по спортна медицина.