Всичко, което разпределението на телесните мазнини ви казва за вас

1. Местоположението на мазнините не е изцяло под ваш контрол – особено с напредването на възрастта

Имате много право на мнение относно общото си количество телесни мазнини. Що се отнася до където че мазнините са склонни да се показват? Това може да бъде малко по-трудно за управление.

Повечето хора са склонни да натрупват мазнини или в средната част, или в бедрата и бедрата. Но вашите гени, пол, възраст и хормони могат да повлияят на това колко мазнини имате и къде отиват.

2. Но има повече от един вид телесни мазнини, на които трябва да обърнете внимание

Вярвате или не, има три. Не само че всеки има различна функция. Всички те са разположени в различни части на тялото ви.

Ето разбивка на това какви са тези видове мазнини:

• Подкожни мазнини седи отгоре на мускула ви, точно под кожата ви. Това е видът, който можете да мушкате или щипете, често около дупето, бедрата или бедрата. Това съставлява около 90 процента от нашите запаси от мазнини.
• Висцерална мазнина седи дълбоко в коремната кухина. Той обгражда жизненоважни органи като черния дроб, червата и сърцето. За разлика от подкожната мазнина, не можете да я докоснете или усетите. Но може да представлява сериозни рискове за здравето. (Повече за това по-късно.)
• Кафява мазнина е специален вид мазнини, които всъщност помагат на тялото да изгаря допълнителни калории, за да остане топло. Бебетата имат много кафява мазнина, но възрастните също имат малки количества, предимно около раменете и гърдите. Малко проучване, включващо петима мъже, установи, че прекарването на време при ниски температури – около 66°F (19°C) или по-хладно – може да го активира и да засили изгарянето на калории.

3. Подкожният, тип „прищипване“, всъщност има някои важни предимства

Подкожната мазнина е основно складирана енергия. Малки количества от него могат да бъдат по-полезни, отколкото си мислите.

Той изпомпва хормони като лептин, които сигнализират на мозъка, че сте сити и няма нужда да продължавате да ядете. Освен това произвежда адипонектин, противовъзпалителен хормон, който играе роля в поддържането на здрави нива на кръвната захар.

С други думи? Устоявайте на това желание да прецените поклащането си. Може да бъде а добре нещо.

4. Твърде много висцерална мазнина може да бъде опасна

Тъй като се съхранява около жизненоважните ви органи, висцералната мазнина може да пробие път в черния ви дроб. От там той се превръща в холестерол, който преминава в кръвния поток и запушва артериите.

Смята се също, че висцералната мазнина сигнализира за освобождаването на възпалителни химикали и допринася за инсулиновата резистентност.

И двата процеса могат да причинят хаос в тялото.

Въпреки че е трудно да разпознаете колко висцерална мазнина имате, твърде много е изненадващо често срещано явление. Констатациите показват че 44 процента от жените и 42 процента от мъжете имат излишни висцерални мазнини. Най-точният начин за измерване на количеството в тялото ви е с ЯМР или КТ.

Измерване на висцералната мазнина у дома, с един погледАко сте жена с обиколка на талията по-голяма от 35 инча или мъж с обиколка на талията по-голяма от 40 инча, има голям шанс да имате твърде много висцерална мазнина.

5. ИТМ не винаги е най-добрият показател за нивата на здравословни телесни мазнини

По-вероятно е да имате твърде много висцерална мазнина, ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) попада в категорията с наднормено тегло (25 до 29,9) или затлъстяване (30 или повече).

Но не трябва да разчитате само на ИТМ, за да ви каже дали телесните ви мазнини попадат в здравословния диапазон, казва Ayoob.

Проучване показва че 22 процента от мъжете и 8 процента от жените, които се считат за нормално тегло, всъщност имат твърде много висцерална мазнина. (И са изложени на риск от здравословни проблеми, които могат да дойдат с него.)

Обратното също може да е вярно. Наоколо 22 процента от мъжете и 10 процента от жените със затлъстяване имат нива на висцерална мазнина, които попадат в нормалните граници.

Вземането за вкъщи? Също толкова важно е да обърнете внимание на количеството мазнини около средната част, както и на числото на кантара.

6. Факторите на начина ви на живот могат да повлияят на това колко висцерална мазнина се натрупва

Вашето тяло няма цялата дума за това къде са склонни да живеят вашите мазнини. Определени фактори на начина на живот също играят роля.

Ето три често срещани навика, които причиняват натрупване на висцерална мазнина:

• Яденето на твърде много нездравословна храна. „Тези храни имат способността да се абсорбират бързо в кръвния поток, предизвиквайки скок в инсулина, който действа като хормон на мастните натрупвания“, казва специалистът по интегративно отслабване Луиза Петре, д-р. Получаването на твърде много наситени мазнини изглежда също насърчава натрупването на висцерална мазнина.
• Да бъдеш заседнал. Колкото повече време прекарвате в седнало положение, толкова по-голяма е обиколката на талията ви, констатациите предполагат. Така че, когато Netflix казва: „Все още ли гледате?“ използвайте това като напомняне за разходка.
• Оставете стреса да излезе извън контрол. С течение на времето хроничният стрес кара тялото да натрупва излишни висцерални мазнини. „Най-голямата концентрация на рецептори за хормона на стреса кортизол може да се намери дълбоко във висцералната мастна тъкан“, обяснява Пийк.

7. Шест начина за постигане на по-здравословно разпределение на мазнините

Може да нямате пълен контрол върху това къде тялото ви предпочита да съхранява мазнини. И все пак, това не означава, че няма стъпки, които можете да предприемете, за да предпазите излишната мазнина от попадане на потенциално вредни места, като например дълбоко в корема.

1. Изберете сложни въглехидрати и протеини пред сладките неща. Те се усвояват с по-бавна скорост, така че нивата на инсулин остават стабилни, вместо да се покачват и да подтикнат тялото ви да съхранява допълнителни мазнини по корема, казва Петре.
2. Отидете на по-здравословни диетични мазнини. Полиненаситените мазнини като орехи, сьомга и ленени семена са особено добър залог – особено когато ги замените с наситени мазнини. Констатациите показват, че полиненаситените мазнини насърчават растежа на мускулна тъкан, изгаряща калории, докато наситените мазнини изглежда насърчават съхранението на излишни мазнини.
3. Упражнявайте се и се опитайте да увеличите интензивността. Вземете максимума за парите си, като се потите. Силовите тренировки помагат за увеличаване на мускулната маса, което от своя страна намалява телесните мазнини, обяснява Петре. Високоинтензивните интервали (като редуване на спринт с ходене) са по-ефективни за атакуване на висцералната мазнина, отколкото умерените аеробни упражнения, проучване показва.
4. Опитайте се да държите стреса си под контрол. Укротяването на напрежението предпазва вашата система от постоянно наводняване с кортизол. Това от своя страна може да помогне за предотвратяване на натрупването на излишни мазнини във вашата висцерална тъкан, казва Пийк.
5. Наспи се. В едно шестгодишно проучване, участниците, които обикновено спят по пет часа, показват 32 процента увеличение на висцералната мазнина. Тези, които са регистрирали шест до седем часа, са увеличили висцералната си мазнина само с 13 процента.
6. Ограничете приема на алкохол. Наводняването на системата ви с прекомерни количества алкохол на едно заседание означава, че повече от калориите могат да се съхраняват като висцерална мазнина. По-силните пиячи са склонни да имат и по-високи нива на мазнини в корема, така че се придържайте към не повече от едно питие на ден (за жените) или две на ден (за мъжете). И преди всичко, избягвайте прекомерното пиене. Това е дефиниран като четири или повече напитки за два часа.

Не опитвайте всички тези стъпки наведнъж, ако ви се струват непосилни. Да се ​​наслаждавате на бебешките стъпки и да изграждате навици през целия живот е по-ефективно и по-здравословно за вас самите.

Ако не друго, запомнете този ключов съвет: Гледайте порциите си като цяло. Когато ядете твърде много храна – дори здравословна – допълнителните калории, от които тялото ви не се нуждае, се съхраняват като мазнини.

Меригрейс Тейлър е писателка за здравето и уелнес, чиято работа се появява в Parade, Prevention, Redbook, Glamour, Women’s Health и други. Посетете я на marygracetaylor.com.