Не поглеждайте назад и вашето психично здраве ще ви благодари
Не поглеждайте назад и вашето психично здраве ще ви благодари
Идеята, че Instagram е вреден за психичното ни здраве, не е нова. Кралското дружество за обществено здраве (RSPH) в Обединеното кралство анкетира почти 1500 млади възрастни за психичните и емоционалните странични ефекти на най-популярните социални медийни платформи. Между Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter и YouTube, използването на Instagram доведе до най-ниските резултати за изображение на тялото, тревожност и депресия.
И не е трудно да се разбере защо.
Между всички #безупречни селфита, живописни снимки от ваканция без филтър и връщане назад, „Да виждаш приятели постоянно на почивка или да се наслаждаваш на нощни развлечения може да накара младите хора да се чувстват така, сякаш пропускат“. Както се казва в доклада, „тези чувства могат да насърчат отношението „сравняване и отчаяние“.
И така, как можем да защитим психическото и емоционалното си благополучие, без да напуснем напълно платформата (въпреки че това е абсолютно опция)?
Експертите по психично здраве казват, че това се свежда до използване – и използване щедро — функцията за заглушаване и блокиране.
„Хората са сдържани да натискат функциите за заглушаване или блокиране, но това може да бъде наистина здравословно нещо“, повтаря психотерапевтът от Бруклин Ейми Бар, LCSW.
Говорихме с експерти за видовете акаунти, които трябва да обмислим да блокираме.
1. Дори и да не беше лоша раздяла, помислете дали да не блокирате бившия си
Блокирането им: По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но може да улесни личното ви израстване.
Всъщност проучване от 2012 г., разглеждащо 464 участници, установи, че оставането на приятел с бивш във Facebook е свързано с по-трудно емоционално възстановяване от раздяла и по-малко личностно израстване. Бар казва, че същото може да се приеме като вярно и за други социални платформи.
Ако раздялата е била приятелска, Шадийн Франсис, LMFT, брачен и семеен терапевт, специализиран в сексуалната терапия и социалната справедливост, казва, че това може да ускори лечебния процес.
„Доста често най-трудната част от раздялата е създаването на нови рутинни действия, които не включват бившия ви партньор“, казва тя. „Запазването им като част от вашето дигитално пространство може да ви попречи да продължите напред или да прекъснете старите навици да мислите за тях, да сте любопитни за това как са или да протегнете ръка.“
И ако бившият ви е бил токсичен, блокът може да бъде от съществено значение за вашата безопасност. Както казва Франсис: „Заемането на пространство е изцеление и трябва и заслужавате да се лекувате.
Ако сте приключили в добри отношения, Бар предлага да им уведомите, че планирате да ги блокирате, за да избегнете неправилна комуникация онлайн, особено ако социалните ви кръгове се припокриват.
След това, когато сте готови да обмислите да ги деблокирате, Ребека Хендрикс, LMFT, интегративен холистичен психотерапевт в Ню Йорк, предлага да следвате тази насока: „Когато вече не чувствате прилив на енергия, когато мислите за бившия си, може да сте на място, където да ги деблокирате.“
Но тя казва, че е добре, ако никога не ги деблокирате, защото не искате те да имат достъп до вашето съдържание.
2. Всеки акаунт, който разчита на #диета, #фитнес, #здраве
Ако някога сте попаднали на снимка или надпис, които са ви накарали да не се чувствате толкова горещи за тялото си или хранителните и фитнес навици, не сте сами, казва Кортни Глашоу, LCSW, основател и психотерапевт на Anchor Therapy LLC.
„Има много „диети“, „здраве“, „фитнес“ и „уелнес“ акаунти, които всъщност са наистина вредни“, добавя тя.
Въпреки че тя казва, че трябва да се опитате да елиминирате хора, които не са сертифицирани, образовани и опитни експерти, вие също ще искате да избягвате хора, които разпространяват здравни ценности, които могат да бъдат психически и емоционално вредни. Това може да са акаунти, които празнуват загубата на тегло, снимки преди и след или само една версия на здравето.
Ако отговорът е да на някой от горните въпроси, Glashow казва, че този акаунт е обратното на нетния положителен в живота ви. „Този акаунт всъщност може да бъде изключително вреден, особено за някой, който се възстановява от хранително разстройство, нарушено хранене или пристрастяване към фитнеса.
Запомнете: Fitspiration е само припадък, ако вдъхновява, а не разочарова.
При преминаване през физическа трансформация то мога чувстват се много овластяващи да виждат визуални резултати и потвърждават да ги споделят с другите, казва Бар.
„Но е много различно да следвате акаунти, които ценят вашия ангажимент към здравето, силата и постоянството, за да постигнете цел, отколкото да следвате акаунти, които ви карат да се чувствате, че трябва да получите конкретно тяло.
Ето защо Glashow предлага, ако търсите съвет за здравето, да го ограничите до регистрирани диетолози и сертифицирани лични треньори, които говорят със знания, а не срам. Тези пет фактора за влияние върху храненето са добро място за начало. Или следвайте тези, които спазват принципите за здраве във всеки размер.
От гледна точка на алгоритъма, доцентът по маркетинг в Baruch College Роб Хехт казва, че замяната на отрицателни акаунти с положителни акаунти също ще преобрази вашата емисия в Instagram и страницата за откриване.
„Алгоритъмът на Instagram ви обслужва типа съдържание, с което взаимодействате и към което проявявате намерение. [B]заключването или заглушаването на отрицателни акаунти ще ви предпази от помощ [seeing and] не щракнете върху реклами за диета, което води до това, че Instagram захранва по-малко диетично съдържание и повече от съдържанието, с което взаимодействате.“
3. Всички акаунти, които засрамват вашата сексуалност
Секс-отрицателните сметки може да са по-трудни за забелязване, но Бар ги определя като „всяка сметка, която предполага, че сексът е срамен или ви кара да се чувствате зле от вида на секса, който имате или не правите“. Според нея акаунти, които ви карат да се чувствате, че трябва да сте по-секси или да споделяте по-сексуални снимки на себе си, също могат да попаднат в тази категория.
Всяко действие, което правите в Instagram, се наблюдава внимателно и се подава в система за машинно обучение, обяснява изпълнителният директор на дигитален маркетинг Катрин Роуланд. „Ако забележи, че не гледате или вече не разглеждате определен тип съдържание, в крайна сметка ще спре да ви го представя.“
4. Да, понякога и членовете на вашето семейство
„Никога не трябва да бъдем принуждавани да толерираме или минимизираме вредите, причинени от унизителни коментари, основани на раса, религия, сексуална ориентация, социално-икономически статус или външен вид“, казва Бар. „И това включва семейството.“
Може би имате роднина, който споделя статии, снимки или актуализации на състоянието, които предизвикват безпокойството ви. Може би са склонни да спорят с вас в секцията за коментари. Каквато и да е причината, ползата от блокирането на определен член на семейството може да бъде двойна: не само ще ви попречи да виждате тяхното съдържание, но и ще им попречи да виждат вашето.
„Приемливо е да ограничите хората, които имат достъп до вашия дигитален живот, само до онези, които са мили, подкрепящи и обичащи вас“, казва ЛГБТ експертът и специалист по психично здраве Крис Шейн, MS, MSW, LSW, LMSW. „Всеки, който работи, за да подкопае вашето щастие или вашата безопасност, се е държал по начин, който му е спечелил всички ограничения, които получава.”
Никога не трябва да се извинявате за границите, от които се нуждаете. Но ако член на семейството ви попита за този ход, Бар предлага да обясните, че акаунтът му ви кара да се чувствате неудобно, неуважавани или необичани, така че сте избрали да го премахнете от изгледа си.
5. Внушаващи страх и страх новини и медийни акаунти
„Следването на новинарските издания може да бъде информативно и полезно, за да разберете какво се случва в света. Но също така може да стане твърде много, обсебващо и/или депресиращо“, казва Глашоу.
И с толкова много различни социални и новинарски платформи, налични за политически дискурс и местни и национални новини, тя казва, че е добре, ако не искате Instagram да бъде една от тези платформи.
Шейн се съгласява, добавяйки: „Всяко изображение или история, която показва, че „може да сте в опасност“, може да предизвика негативни реакции, мисли и чувства за нас самите и може да си струва да се спре.“
Тъй като насилието срещу малцинствените групи е непропорционално високо, новините за тези инциденти и дискриминация често доминират в нашите социални емисии. „Това съобщение почти гарантира, че малцинствените групи понякога ще се борят да се чувстват нечути, невидими и нежелани в обществото от Instagram“, казва Шейн.
Ако виждането на тези изображения във вашите емисии в Instagram ви кара да се чувствате тревожни, в опасност, опасни или обезценени, Шейн казва, че може да помислите да спрете следенето. „Особено ако този акаунт или марка има история на докладване на фалшиви новини.
Блокирането на новинарски акаунти в Instagram няма да ви предпази от необходимостта да знаете събития, но може да ви помогне да се уверите, че емисията ви в Instagram не причинява спирала на срам, атака на паника или генерализирана.
Друг вариант? „Ако не искате да прекратявате следенето на новините, противодействайте на това, като следвате акаунти на сладки кученца или други акаунти, за които знаете, че ще ви накарат да се усмихнете“, предлага Glashow.
Меган М. Залески, мениджър на социалните медии в HeraldPR, също препоръчва стратегията за следване на кученцата. „Начинът да повлияете на това какви типове акаунти се показват е да следвате и да се ангажирате с вашето съдържание искам да видиш.“
Всеки акаунт, който ви кара да се чувствате зле
Няма универсално правило за това кои сметки са лоши за психичното ви здраве. Ето защо Хендрикс предлага този съвет: „Всеки акаунт, който ви кара да се чувствате повече стрес, е акаунт, който може да помислите да блокирате.
Ако откриете, че прекратявате следването на всеки акаунт в Instagram, това е добре.
„Може да има нещо, което да научите за себе си в процеса. Може да ви покаже къде може да се наложи да поработите малко върху себе си умствено и емоционално“, казва Хендрикс.
Примерът, който тя дава, е следният: Ако приятелката ви от колежа публикува снимки на невероятната си къща на плажа в Малибу и това рутинно ви преобръща, повече от добре е да я прекратите.
„Но вие също искате да се запитате защо това разтяга стомаха ви. Мислите ли, че липсата на плажна подложка в Малибу означава, че сте провал? Дали защото не се радваш на приятеля си? Правите ли нещо не за вас, а за вас?”
Задаването на тези въпроси може да ви помогне да разберете дали има други неща, които можете да правите, за да дадете тласък на психичното си здраве, в допълнение към почистването на вашето дигитално пространство.
В крайна сметка „Каквото и да е положението, вие имате право да защитите своето цифрово пространство и да зададете границите, от които се нуждаете за вашето благополучие“, казва Шадийн. Блокирането на някого, дори ако го познавате, IRL не е егоистично, а самообслужване, защото създавате свое собствено пространство онлайн.
И ако откриете, че се чувствате притеснени след превъртане, разгледайте тези пет влиятелни лица за психично здраве за приятелска доза любов към себе си и реалност на психичното здраве.
Габриел Касел е базирана в Ню Йорк писателка за секс и уелнес и треньор на CrossFit ниво 1. Тя се превърна в сутрешен човек, изпробва предизвикателството на Whole30 и яде, пи, изчетка, търка и се къпе с въглен — всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, да натиска пейка или да танцува на пилон. Следвайте я в Instagram.
Discussion about this post