Могат ли витамините да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата?

Вариант №1: Витамин А

Витамин А е името на група съединения, наречени ретиноиди. Предварително образуваният витамин А, известен също като ретинол, се съхранява в черния ви дроб. Твърде много може да бъде токсично. Получавате предварително образуван витамин А, когато ядете животински продукти, обогатени храни или когато приемате добавки с витамин А. Освен това получавате витамин А, когато ядете плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин. Вашето тяло превръща бета-каротина във витамин А според нуждите.

Витамин А е необходим за здрави кости, но приемането на витамин А по време на менопаузата е спорно. А 2002г проучване свързва високи нива на предварително формиран витамин А с фрактури на бедрената кост при жени в постменопауза. Това накара някои да се запитат дали витамин А всъщност е полезен за костите ви. По-късните проучвания са смесени, така че не е ясно колко предварително приготвен витамин А може да увеличи риска от фрактури на костите.

Витамин А, получен от бета-каротин, изглежда не увеличава риска от фрактури на костите. Може да помогне за поддържане на здравето на костите след менопаузата. Можете да помогнете да си набавите необходимия витамин А от бета каротина, като ядете оранжеви и жълти плодове и зеленчуци. Ако приемате добавки с витамин А, не приемайте повече от препоръчителната дневна стойност от 5000 IU. Трябва да намерите добавка, която съдържа най-малко 20 процента витамин А от бета-каротин.

Вариант №2: Витамин В-12

Витамин B-12 е водоразтворим витамин, който се намира в много храни. Необходимо е за:

• здраве на костите
• Производство на ДНК
• неврологична функция
• създаване на червени кръвни клетки

С напредването на възрастта тялото ви губи част от способността си да абсорбира витамин B-12 и рискът от дефицит на витамин B-12 се увеличава. Симптомите на дефицит на витамин B-12 са неясни и могат да включват:

• умора
• слабост
• запек
• загуба на апетит
• изтръпване и изтръпване на ръцете и краката
• проблеми с баланса
• депресия
• объркване
• деменция

В по-късните етапи дефицитът на витамин В-12 може да причини анемия. Препоръчителната хранителна доза (RDA) на витамин B-12 е 2,4 микрограма (mcg) дневно за жени на 14 и повече години. Можете да помогнете да изпълните това изискване по време и след менопаузата, като приемате добавка с витамин B-12 и ядете обогатени храни.

Вариант №3: Витамин В-6

Витамин B-6 (пиридоксин) помага за производството на серотонин, химикал, отговорен за предаването на мозъчни сигнали. С възрастта на жените нивата на серотонин намаляват. Колебанията в нивата на серотонин могат да бъдат фактор, допринасящ за промените в настроението и депресията, често срещани при менопаузата.

RDA на витамин B-6 е 100 милиграма (mg) дневно за жени на 19 и повече години. Приемането на добавка с витамин B-6 по време и след менопаузата може да помогне за укротяване на предотвратяването на симптомите, причинени от ниски нива на серотонин. Те включват загуба на енергия и депресия.

Вариант № 4: Витамин D

Вашето тяло произвежда витамин D след излагане на слънчева светлина. Дефицитът на витамин D може да увеличи риска от костни фрактури, костна болка и остеомалация (омекване на костите). По-възрастните жени, особено тези, които са привързани към дома или не са изложени на слънчева светлина, са изложени на риск от дефицит на витамин D. Жените на възраст от 19 до 50 трябва да получават 15 mcg (600 IU) витамин D дневно; жените над 50 години трябва да получават 20 mcg (800 IU). Въпреки че е възможно да направите това с диета, богата на витамин D, може би е най-добре да вземете добавка. Това ще гарантира, че получавате подходящата сума всеки ден.

Храните, които съдържат витамин D включват:

• мазни риби
• рибено масло от черен дроб
• телешки черен дроб
• сирене
• яйчни жълтъци
• обогатени храни

Вариант № 5: Витамин Е

Витамин Е е антиоксидант, който помага в борбата със свободните радикали, увреждащи клетките в тялото. Витамин Е може също да помогне за намаляване на възпалението в тялото. Стресът може да причини увреждане на клетките и да увеличи риска от:

• депресия
• сърдечно заболяване
• качване на тегло

Това са състояния, характерни за менопаузата.

Изследванията показват, че витамин Е помага за облекчаване на стреса, намалява оксидативния стрес и може да помогне за намаляване на риска от депресия. За да увеличите витамин Е по време и след менопаузата, вземете добавка с витамин Е и добавете храни, богати на витамин Е към вашата диета. Стремете се към поне 15 mg дневно.

Някои храни, които съдържат витамин Е са:

• пшеничен зародиш
• бадеми
• лешници
• авокадо
• броколи
• миди
• скуош
• слънчогледови семки
• спанак

Рискове и предупреждения

Икона на рискови фактори

Високите количества витамин А могат да причинят токсичност. Хората с чернодробно заболяване или които пият много алкохол не трябва да приемат добавки с витамин А. Витамин А може да причини ниско кръвно налягане. Не приемайте витамин А, ако имате ниско кръвно налягане или приемате лекарства, които понижават кръвното налягане.

Използвайте витамин А с повишено внимание, ако:

• приемайте орални контрацептиви
• тетрациклинови антибиотици
• приемайте противоракови средства
• имат лошо усвояване на мазнини
• приемайте разредители на кръвта или лекарства, които влияят на кървенето или съсирването

Витамин Е трябва да се използва с повишено внимание при хора с:

• Болестта на Алцхаймер и други форми на когнитивен спад
• увреждане на очите
• проблеми с бъбреците
• сърдечни проблеми
• кожни състояния

Витамин D, витамин B-6 и витамин B-12 могат да повлияят на нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Използвайте ги с повишено внимание, ако имате диабет, ниска кръвна захар, ниско кръвно налягане или ако приемате лекарства, които влияят на кръвната захар и кръвното налягане.

Витамин B-6 може да увеличи риска от кървене. Използвайте го с повишено внимание, ако имате нарушение на кървенето или приемате разредители на кръвта.

Използвайте витамин B-12 с повишено внимание, ако имате:

• сърдечни проблеми
• високо кръвно налягане
• рак или анамнеза за рак
• кожни проблеми
• стомашно-чревни проблеми
• ниско съдържание на калий
• подагра

Много често срещани лекарства без рецепта и лекарства с рецепта могат да взаимодействат с витамини. Ако приемате лекарства, попитайте Вашия лекар или фармацевт за потенциални взаимодействия, преди да приемате витамини.

Вижте: Менопауза на работното място »

Долния ред

Икона за следващите стъпки

Има неща, които можете да направите, за да улесните прехода към менопаузата. Например, поддържането на физическа активност, управлението на стреса и достатъчното сън могат да бъдат полезни. Вие също трябва да избягвате преработени храни. Вместо това изберете храни, богати на хранителни вещества като:

• плодове
• зеленчуци
• цели зърна
• здравословни мазнини
• Морска храна
• ядки
• семена

Говорете с Вашия лекар за всякакви притеснения в менопаузата, които имате. Те могат да ви помогнат да решите дали приемането на витамини за менопауза може да ви е от полза.

Продължете да четете: Управление на симптомите на менопаузата »