ADHD и памет: какво да знаете

Какъв ефект има ADHD върху паметта?

ADHD (разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност) може да причини затруднения при фокусиране при възрастни и деца.

Хората с ADHD може да изглеждат невнимателни понякога и да забравят важни неща по-често. Това се определя като невнимателен тип ADHD. Те могат също така да прекъсват или изразяват разрушително поведение по-често. Това е известно като хиперактивно-импулсивен тип ADHD.

Най-често срещаната версия на ADHD е комбинация от тези симптоми, известна като комбиниран хиперактивно-импулсивен/невнимателен тип.

Всеки от тези видове ADHD е резултат от биологична причина, свързана с мозъчната активност. Челният лоб на мозъка, който управлява вашия импулсен контрол, внимание и памет, изглежда се развива по-бавно, ако имате ADHD.

ADHD и работна памет

Работната памет е малкото количество информация, която умът ви държи, докато работите, за да завършите дадена задача.

Мислете за това като за част от мозъка си, която държи телефонен номер, докато го набирате. Работната памет съхранява малко данни наведнъж, докато работите по завършването на нещо, „копирате“ данните от едно място и ги „поставяте“ на друго място, преди да забравите каквото и да е било.

едно проучване за 2020 г показа, че ADHD влияе върху работната памет при по-голямата част от децата, които я имат. Преглед на изследване от 2013 г. подкрепи идеята, че това въздействие продължава и в зряла възраст.

Работната памет е силно свързана с интелигентността и способността за учене, така че хората с ADHD може да бъдат несправедливо оценени по отношение на това, което са способни да научат. Без силна работна памет става важно да се развият умения за справяне и алтернативни стратегии за учене, които разчитат по-малко на тази функция на мозъка.

ADHD може също да повлияе на начина, по който мозъкът на децата възприема самото време. Възприемането на времето е свързано с работната памет. Това може също да обясни част от защо хората с ADHD изпитват повече предизвикателства да стигнат до местата навреме.

Малко проучване от 2007 г. разглежда възприемането на времето при 40 деца с ADHD и 40 деца без ADHD. Децата с ADHD са имали по-трудно възприемане на разликата между кратко, средно и дълго време.

ADHD и дългосрочна памет

Това, което е по-малко разбрано, е ефектът на ADHD върху дългосрочната памет и загубата на памет.

Изследователски преглед от 2013 г. разглежда медицинска литература, която изследва възрастни с ADHD. Авторите стигнаха до заключението, че ADHD има тенденция да ограничава способностите за дългосрочна памет по-често. Но този преглед на изследването също предполага, че това ограничение е резултат от увреждания в обучението, причинени от ADHD, а не непременно от въздействието на ADHD върху мозъка ви.

С други думи, прегледът на изследването предполага, че децата с ADHD са склонни да изпитват предизвикателства при развиването на същите умения за дългосрочна памет като децата без ADHD, които след това могат да се пренесат в зряла възраст без допълнителни механизми за справяне или компенсация.

ADHD и загуба на памет

Връзката между ADHD и загубата на памет е друга област на несигурност в изследователската литература за ADHD.

А Преглед на изследването за 2017 г показа, че изследователите не са наясно дали наличието на ADHD като възрастен ви излага на по-висок риск от развитие на деменция или други когнитивни нарушения, свързани с паметта по-рано в живота.

СДВХ и деменцията изглежда влияят на мозъка по подобен начин, което прави това сложен въпрос с много променливи. В Преглед на изследването за 2017 г по-горе обсъдихме припокриващите се симптоми на ADHD и вид деменция, наречена леко когнитивно увреждане (MCI).

Поради трудността при разграничаването на точната причина за симптомите на MCI и ADHD, като по-често срещана забрава или затруднено фокусиране за продължителни периоди, линията между ADHD и симптомите на деменция в зряла възраст често може да бъде неясна.

Съвети за подобряване на паметта с ADHD

Някои поведения, свързани с ADHD, могат да бъдат модифицирани с корекции в начина на живот, които могат да ви помогнат да се адаптирате по-добре към ритъма на работа и домашния живот.

• Опитайте се да избягвате определени съставки в диетата си. FD&C Red No. 40 (съставка за оцветяване на храни) и натриевият бензоат са свързани с повишено хиперактивно поведение при децата. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърди това.
• Опитайте се да избягвате алергични тригери, които могат да повлияят на мозъчната функция. Ако подозирате, че излагането на алергени влошава симптомите на ADHD, помислете за провеждане на тест за алергия, за да избегнете тригери.
• Погледнете инструментите за управление на ADHD. Опитайте приложение или календар, който проследява дати и часове за събития, кошче за пускане на ключове или станция за зареждане, където устройствата могат да се съхраняват. Те могат да помогнат за намаляване на стреса, който може да почувствате, опитвайки се да запомните всичко, от което се нуждаете.
• Помислете за премахване на кофеина. Опитайте да замените напитките с кофеин с билкова напитка, която използва успокояващи съставки. Чаят от женшен и лайка може да бъде добра замяна, за да започнете сутринта си съсредоточени и освежени. Някои изследвания показват, че пиенето на чай може да подобри паметта ви.
• Разгледайте билковите добавки. Тези видове добавки могат да ви помогнат да намалите стреса, който може да изпитате от поведението на ADHD.

Тези съвети не са заместител на план за действие за лечение, който правите с лекар или специалист по ADHD, но те могат да помогнат при поведения или проблеми с паметта, които смятате, че пречат на ежедневните ви дейности.

Как мога да лекувам причините за проблеми с паметта, свързани с ADHD?

Лекарствата за управление на поведението, свързано с ADHD, също могат да помогнат за подобряване на работната ви памет. Тези лекарства имат за цел да подобрят фокуса ви и да направят ежедневните задачи по-малко плашещи.

Лекарство

Стимулиращи лекарства се предписват широко за лечение на ADHD.

А малко проучване от 2012 г показаха, че стимулантите могат да помогнат за укрепване на връзката във фронталния ви кортекс с други части на мозъка ви, помагайки за работната памет.

Метилфенидат (Daytrana) и Дексметилфенидат (Focalin) са две лекарства, които са изследвани за ефекта им върху работната памет, според същото малко проучване от 2012 г по-горе.

терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е друга форма на лечение на ADHD.

CBT има за цел да промени вашите мисловни модели, за да ви помогне да управлявате емоциите и поведението си. CBT може да е в състояние да подобри поведението, свързано с вашето времево възприятие и работна памет, като например да ви помогне да сте навреме за събития.

CBT може също да помогне при поставянето на цели, планирането и изпълнението на задачите. Всичко това е свързано с вашата работна памет.

Понякога хората с ADHD изпитват предизвикателства да запомнят определени неща, защото преживяват и обработват информацията по различен начин.

Ако човекът, който изпитва проблеми със загубата на памет, е дете, симптомът може да се подобри, тъй като мозъкът му продължава своето естествено развитие. Този симптом на ADHD може също да бъде модифициран или подобрен с успешно лечение или план за управление, разработен с медицински специалист.