Депресия след загуба на работа: статистика и как да се справим

Статистика

Колкото по-дълго преживявате безработица в Съединените щати, толкова по-вероятно е да съобщите за симптоми на психологическо безпокойство, според проучване на Галъп от 2014 г.

Анкетата също така установи, че 1 от 5 американци без работа в продължение на година или повече съобщават, че са били или в момента са подложени на лечение за депресия.

Това е приблизително двойно по-висока степен на депресия сред тези, които са били без работа за по-малко от 5 седмици.

Според проучване от 2019 г., публикувано в Journal of Occupational Health Psychology, хората, които са безработни, губят достъп до облаги, свързани с работата, като структура на времето, социален контакт и статус, което допринася за увеличаване на депресията.

Нарастващото преминаване към икономика, ориентирана към концерти и услуги, остави много домакинства с по-ниски доходи без работа.

Около половината от тези домакинства са претърпели загуба на работа или заплата само през първите месеци на пандемията от COVID-19.

Справяне със загубата на работа

Нормално е да скърбиш за загубата на работа. Важно е обаче да запомните, че кариерата ви не е вашата идентичност.

Отделянето на вашата самооценка от работата ви е особено важно в Съединените щати, където нестабилността на заетостта нараства повече от три десетилетия.

Етапите на скръб след загуба на работа са почти същите като модела на ключови емоционални реакции към преживяването на смъртта, който д-р Елизабет Кюблер-Рос разработи и очерта в книгата си „За смъртта и умирането“.

Тези ключови емоционални етапи включват:

• шок и отричане
• гняв
• договаряне
• депресия
• приемане и продължаване напред

Особено важно е всеки, който наскоро е преживял безработица, да осъзнае, че далеч не е сам.

Също така е важно да ги насърчите да потърсят подкрепа от:

• приятели и семейство
• съветник или терапевт
• група за подкрепа

Специална забележка за родителите, които остават вкъщи

След загуба на работа може да се окажете в позицията да останете вкъщи родител, докато партньорът ви се превръща в основен източник на доходи. Това може да доведе до чувство на социална изолация или загуба на самооценка.

Най-доброто решение може да бъде да се свържете с други хора в подобна ситуация.

Джошуа Коулман, съпредседател на Съвета за съвременни семейства в Оукланд, Калифорния, препоръчва да се присъедините към група за подкрепа на родители, които остават у дома.

Ако сте баща, който започва да работи като болногледач у дома, Националната мрежа за татко у дома може да ви помогне да намерите групи за подкрепа близо до вас.

Симптоми на депресия след загуба на работа

Ако наскоро сте загубили работа, може да сте изложени на особен риск от развитие на голямо депресивно разстройство (MDD), сериозно състояние, което изисква лечение.

Според Американската асоциация за тревожност и депресия всяка година около 6,7% от възрастните в САЩ изпитват MDD, като средната възраст на началото е 32 години.

Ако изпитвате MDD, може да е трудно да си представите положителен начин да преодолеете проблемите си със заетостта. Симптомите на MDD включват:

• чувство на безполезност, омраза към себе си или вина
• чувство на безпомощност или безнадеждност
• умора или хронична липса на енергия
• раздразнителност
• затруднено концентриране
• загуба на интерес към някога приятни дейности, като хоби или секс
• безсъние или хиперсомния (прекомерен сън)
• социална изолация
• промени в апетита и съответно наддаване или загуба на тегло
• суицидни мисли или поведение

В най-тежките случаи хората могат да изпитат психотични симптоми като заблуди и халюцинации.

Диагностика на MDD

Няма единен тест за диагностициране на депресия. Въпреки това, има тестове, които могат да го изключат.

Доставчикът на здравни услуги може да постави диагноза въз основа на симптоми и оценка.

Те може да ви попитат за вашите симптоми и да поискат вашата медицинска история. Често се използват въпросници, за да се определи тежестта на депресията.

Критериите за диагноза на MDD включват изпитване на множество симптоми по време на продължителен период, които не се дължат на друго състояние. Симптомите могат да нарушат ежедневния живот и да причинят значителен стрес.

Лечение на MDD

Лечението на MDD обикновено включва:

• антидепресанти
• разговорна терапия
• комбинация от антидепресанти и разговорна терапия

Антидепресантните лекарства могат да включват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI), които се опитват да увеличат нивата на серотонин в мозъка.

Ако има симптоми на психоза, могат да бъдат предписани антипсихотични лекарства.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид терапия за разговори, която съчетава когнитивна терапия и поведенческа терапия.

Лечението се състои в справяне с вашите настроения, мисли и поведение, за да намерите успешни начини за реагиране на стреса.

Има и няколко безплатни или евтини начина, които да ви помогнат да управлявате симптомите на депресия. Някои примери включват:

• установяване на ежедневна рутина, която да ви помогне да почувствате контрол над живота си
• поставяне на разумни цели, които да ви помогнат да мотивирате
• пишете в дневник, за да изразите чувствата си конструктивно
• присъединяване към групи за подкрепа, за да споделите чувствата си и да получите представа от други, борещи се с депресия
• да останете активни, за да намалите стреса

В някои случаи е доказано, че редовните упражнения са толкова ефективни, колкото и лекарствата. Може да повиши нивата на серотонин и допамин в мозъка и като цяло да повиши чувството за благополучие.

Предотвратяване на самоубийствата

Психологическият стрес поради безработица понякога може да доведе до мисли за самоубийство.

Според доклад от 2015 г., публикуван в The Lancet, рискът от самоубийство поради загубена работа се е увеличил с 20 до 30 процента по време на проучването, а загубата на работа по време на рецесия увеличава негативните ефекти от ситуацията.

Ако смятате, че някой е изложен на непосредствен риск от самонараняване или нараняване на друго лице:

• обадете се на 911 или на вашия местен номер за спешни случаи.
• останете с човека, докато пристигне помощ.
• отстранете всички оръжия, ножове, лекарства или други неща, които могат да причинят вреда.
• слушайте, но не съдете, не спорете, заплашвайте или викайте.

Ако смятате, че някой обмисля самоубийство или ако вие сами изпитвате мисли за самоубийство, незабавно се свържете с 911, отидете в спешното отделение на болницата или се обадете на линията за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-TALK (8255), 24 часа в денонощието , 7 дни в седмицата.

Източници: Национална служба за превенция на самоубийствата и злоупотреба с вещества и служба за психично здраве