Упражненията с батут са удобен и приятен начин да подобрите сърдечно-съдовото си здраве, да подобрите издръжливостта и да облекчите стреса и напрежението. Те могат да ви помогнат да развиете по-добър баланс, координация и двигателни умения.
Тези упражнения са насочени към мускулите на гърба, кората и краката. Ще работите и ръцете, шията и глутеусите.
Изследванията показват, че батутът има положителен ефект върху здравето на костите и може да помогне за подобряване на костната плътност и сила.
Видове батути
Rebounders са мини батути, които са близо до земята, което ги прави по-стабилни и сигурни. Те са специално разработени за индивидуални аеробни упражнения. Външните батути имат по-висок капацитет на тегло и ви дават повече пространство за движение.
Пазарувайте за a отскок и батут на открито онлайн.
Прочетете, за да научите как да правите безопасно и ефективно упражнения за отскок и батут.
Упражнения за мини батут
Ще ви преведем през няколко упражнения, за да изпробвате отскок. Разгледайте това видео, за да усетите някои от упражненията:
1. Скачащи крикове
Когато правите скокове, наведете торса си леко напред. Можете също да направите това упражнение, като повдигнете ръцете си до височината на раменете, вместо да ги повдигате над главата.
2. Скокове на тазовото дъно
Това упражнение е насочено към мускулите на тазовото дъно и бедрата.
Упражнения за голям батут
Сега ще разгледаме шест упражнения, които можете да правите на голям батут. За да започнете и да научите някои от основните движения, вижте това видео:
3. Тък скокове
4. Скокове от клек
5. Скокове на дупето
6. Капки за седалка
7. Завъртания
Това упражнение развива координацията и работи в горната част на тялото, гърба и кората.
8. Щука скача
За начинаещи
Започнете с тези упражнения, ако сте нов в скачането на батут.
9. Отскоци с един крак
Това упражнение изгражда сила и баланс на глезена. Поддържайте подравняване в заземения си крак, за да предотвратите свиването на коляното към центъра.
10. Вариации на джогинг
За възрастни хора
Тези упражнения са идеални за възрастни хора, които търсят тренировка с ниско въздействие.
11. Редовен джогинг
Започнете, като повдигнете коленете си на няколко инча от повърхността. Докато напредвате, повдигнете коленете си колкото можете по-високо.
12. Вертикални скокове
Алтернативни упражнения
Ако нямате батут, но искате да правите упражнения, подобни на тези, които работят на батут, опитайте тези:
Скокове клекове
Увеличете съпротивлението, като държите дъмбел във всяка ръка.
Кутия скокове
За това упражнение поставете кутия или предмет с височина около метър на пода.
Как да избегнем нараняване
Бъдете в безопасност, когато използвате батут. Винаги използвайте батут с предпазна мрежа, кормило или предпазна релса за допълнителна защита. Ако скачате у дома, поставете батута си така, че да е далеч от неща като мебели, остри ъгли или твърди предмети.
Използвайте правилната форма, като поддържате добра стойка. Поддържайте гръбначния стълб, шията и главата си подравнени и не позволявайте на главата ви да се движи напред, назад или отстрани. Винаги скачайте с леко свити колене, вместо да ги заключвате. Носете обувки за тенис за подкрепа.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения на батут, ако имате наранявания, медицински състояния или приемате някакви лекарства.
Спрете незабавно, ако почувствате болка, затруднено дишане или почувствате припадък. Може да почувствате леко замаяност или замаяност, когато започнете. Ако това се случи, направете почивка и седнете, докато се върнете към нормалното.
Долния ред
Скачането на батут може да бъде ефективен начин за повишаване на физическата ви форма и може да бъде вълнуваща почивка от редовните ви упражнения. Тези упражнения с ниско въздействие могат да изградят сила, да подобрят здравето на сърцето и да подобрят стабилността.
Уверете се, че използвате правилната форма и поддържате тялото си в съответствие, за да можете да увеличите максимално ползите. Най-вече се забавлявайте и се наслаждавайте.
Discussion about this post