5 митове и факти за затлъстяването

Мит 1: Затлъстяването се причинява от лош избор на начин на живот

Повечето програми за затлъстяване обвиняват затлъстяването в лошия избор на диета и липсата на физическа активност. Често се чува, че хората със затлъстяване са „мързеливи“ или им липсва мотивация.

Факт: Затлъстяването често е многофакторно

Докато диетата и липсата на упражнения могат да играят роля, има няколко други фактора, които допринасят за увеличаването на затлъстяването.

На всичкото отгоре истината е, че повечето хора – дори тези със здравословно тегло – не отговарят на препоръчителното количество физическа активност всеки ден.

За повечето затлъстяване не е просто резултат от лош избор в живота.

Стресът, здравето на съня, хормоните, хроничната болка, основните медицински състояния, лекарствата, генетиката и множество други екологични и икономически фактори също показват доказателства за допринасяне за увеличаването на затлъстяването.

Поради това управлението на затлъстяването трябва да бъде пригодено за всеки човек, диагностициран с болестта.

Мит 2: Загубата на тегло ще реши всичките ви здравословни проблеми

Загубата на тегло включва много системи в тялото, които са отговорни за съхраняването на енергия. Загубата на тегло може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и други усложнения. Но нарушаването на енергийните системи на тялото може да доведе и до други здравословни проблеми.

Тези проблеми, свързани със загубата на тегло, могат да направят по-трудно поддържането на загубата на тегло с течение на времето.

Факт: Загубата на тегло също може да причини здравословни проблеми

Загубата на тегло може да подобри цялостното ви здраве, но също така е свързана с психологически стрес, хормонални нарушения и метаболитни усложнения. Отслабването твърде бързо може да увеличи риска от загуба на мускулна маса и да понижи метаболизма ви. Освен това може да причини недостиг на хранителни вещества, проблеми със съня, камъни в жлъчката и други усложнения.

Някои хора могат да развият отпусната кожа и стрии в резултат на загуба на тегло. Понякога загубата на тегло може да повлияе и на вашето психическо и емоционално здраве.

Важно е да говорите с Вашия лекар или диетолог, за да сте сигурни, че отслабвате по здравословен начин.

Вашият лекар може също да ви насочи към специалист по психично здраве, който може да ви помогне да създадете план за лечение за вашето психическо и емоционално благополучие по време на вашето пътуване за отслабване.

Мит 3: Загубата на тегло е просто за „внесените калории срещу изходящите калории“

Ако сте се опитвали да отслабнете, вероятно сте чували израза „внесени калории срещу изходящи калории“. С други думи, за да отслабнете, просто трябва да изгорите повече калории (излизани калории), отколкото ядете (входящи калории).

Факт: „Входящи калории срещу изходящи калории“ е твърде опростено

Въпреки че значението на калориите за загуба на тегло не може да бъде отречено, този тип мислене е твърде опростено. Макронутриентите като протеини, мазнини и въглехидрати могат да имат различни ефекти върху тялото ви.

Калориите, които консумирате – вид и количество – влияят върху количеството енергия, което използвате. Храните, които ядете, могат също да повлияят на хормоните, които регулират кога и колко ядете. Някои храни могат да причинят хормонални промени, които насърчават увеличаването на теглото.

Други храни могат да увеличат чувството ви за ситост и да увеличат скоростта на метаболизма ви. Изследвания предполага, че яденето на по-малко въглехидрати, като същевременно увеличава мазнините и протеините, вероятно ще доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото просто намаляване на приема на калории.

Друг проблем с идеята за отслабване въз основа на приема на калории е, че пренебрегва другите ефекти на храните върху здравето. Храненето, за да получите най-много хранителни ползи, е от съществено значение за предотвратяване на заболявания и поддържане на здравето с течение на времето.

Мит 4: Броят на загубените килограми е най-важната мярка за успех

Твърде често програмите за отслабване и здравословно хранене се фокусират върху числото на кантара. Но изследванията показват, че фокусирането върху загубата на тегло като единствена мярка за успех е не само неефективно, но е и психологически вредно.

Фокусирането само върху кантара може да доведе до цикли на загуба и наддаване на тегло. Това може също да доведе до повишен стрес, нарушено хранене, проблеми със самочувствието и нездравословна мания за образа на тялото.

Факт: Успехът трябва да се измерва със здравето, а не със загубата на тегло

Ключът към дългосрочния успех е да се съсредоточите върху вземането на здравословен избор относно вашата диета и упражнения, а не върху количеството тегло, което сте загубили.

Нарастващ доказателства предполага, че преместването на фокуса на успеха към неутрални резултати, като кръвно налягане, качество на диетата, физическа активност, самочувствие и образ на тялото, е по-ефективно от използването на загуба на тегло като мярка за успех.

Мит 5: Увеличаването на достъпа до достъпни плодове и зеленчуци ще реши епидемията от затлъстяване

Някои смятат, че епидемията от затлъстяване може да бъде разрешена просто като се направят плодовете и зеленчуците по-достъпни и по-лесно достъпни в общности, където затлъстяването е преобладаващо.

Много градове и щати вече са приложили политики за увеличаване на броя на хранителните магазини и фермерските пазари в така наречените „хранителни пустини“. Това са места с ограничен достъп до прясна, здравословна храна. Хранителните пустини обикновено се срещат в райони с ниски доходи.

Факт: Предпочитанията към храната и липсата на образование относно здравословната храна може да играят по-голяма роля

Изследванията показват, че образованието и предпочитанията играят по-силна роля в избора на здравословна храна – повече от доходите и достъпността.

Подобряването на диетите на хората изисква храната да бъде достъпна и достъпна в допълнение към регулирането на броя на опциите за нездравословна храна в общността. Освен това, това изисква промяна на знанията на хората за диетата и здравето.

Този подход включва насърчаване на диети, богати на плодове и зеленчуци. Той също така включва намаляване на консумацията на нездравословни храни от хората.

Затлъстяването е сложно заболяване. Все още има толкова много неща, които не знаем. Поради това хората са склонни да го свързват с идеи, които просто не са верни.

Отделянето на фактите от измислицата за затлъстяването ще ви помогне да разберете по-добре болестта. Ако живеете със затлъстяване, познаването на истината може да ви помогне да получите грижите, от които се нуждаете.