Каква е връзката?
Депресията и тревожността могат да се появят едновременно. Всъщност е изчислено, че
Въпреки че всяко състояние има свои собствени причини, те могат да споделят сходни симптоми и лечение. Прочетете, за да научите повече, включително съвети за управление и какво да очаквате от клинична диагноза.
Какви са симптомите на всяко състояние?
Някои симптоми на депресия и тревожност се припокриват, като проблеми със съня, раздразнителност и затруднена концентрация. Но има няколко ключови разлики, които помагат да се разграничат двете.
депресия
Да се чувствате потиснати, тъжни или разстроени е нормално. Може да е тревожно да се чувствате по този начин в продължение на няколко дни или седмици наред.
Физическите симптоми и промени в поведението, причинени от депресия, включват:
- намалена енергия, хронична умора или често усещане за мудност
- затруднено концентриране, вземане на решения или припомняне
- болка, болки, крампи или стомашно-чревни проблеми без ясна причина
- промени в апетита или теглото
- затруднения със съня, ранно събуждане или прекомерен сън
Емоционалните симптоми на депресия включват:
- загуба на интерес или вече не намиране на удоволствие от дейности или хобита
- постоянни чувства на тъга, безпокойство или празнота
- чувство на безнадеждност или песимист
- гняв, раздразнителност или безпокойство
- чувство за вина или чувство на безполезност или безпомощност
- мисли за смърт или самоубийство
- опити за самоубийство
тревожност
Тревожността или страхът и безпокойството също могат да се случат на всеки от време на време. Не е необичайно да изпитвате безпокойство преди голямо събитие или важно решение.
Но хроничната тревожност може да бъде изтощителна и да доведе до ирационални мисли и страхове, които пречат на ежедневния ви живот.
Физическите симптоми и промени в поведението, причинени от генерализирано тревожно разстройство, включват:
- усещане за лесно умора
- затруднено концентриране или припомняне
- мускулна треска
- препускащо сърце
- скърцане на зъби
- затруднения със съня, включително проблеми със заспиването и неспокоен, незадоволителен сън
Емоционалните симптоми на тревожност включват:
- безпокойство, раздразнителност или чувство на ръба
- трудности при контролиране на тревогата или страха
- страх
- паника
Тестът за самопомощ може да ви помогне да идентифицирате признаците
Знаеш какво е нормално за теб. Ако откриете, че изпитвате чувства или поведение, които не са типични или ако нещо не изглежда, това може да е знак, че трябва да потърсите помощ от доставчик на здравни услуги. Винаги е по-добре да говорите за това, което чувствате и изпитвате, за да може лечението да започне рано, ако е необходимо.
Като се има предвид това, някои онлайн тестове за самодиагностика са налични, за да ви помогнат да разберете по-добре какво може да се случи. Тези тестове, макар и полезни, не са заместител на професионалната диагноза от Вашия лекар. Те не могат да вземат предвид и други състояния, които може да повлияят на вашето здраве.
Популярните тестове за самопомощ за тревожност и депресия включват:
- тест за депресия и тест за тревожност
- тест за депресия
- тест за тревожност
Как да управлявате симптомите си
В допълнение към официалния план за лечение от Вашия лекар, тези стратегии могат да ви помогнат да намерите облекчение на симптомите. Важно е да знаете обаче, че тези съвети може да не работят за всеки и може да не работят всеки път.
Целта на управлението на депресията и тревожността е да се създаде серия от възможности за лечение, които могат да работят заедно, за да помогнат, до известна степен, винаги, когато трябва да ги използвате.
1. Позволете си да почувствате това, което чувствате — и знайте, че вината не е ваша
Депресията и тревожните разстройства са медицински състояния. Те не са резултат от провал или слабост. Това, което чувствате, е резултат от основни причини и тригери; това не е резултат от нещо, което сте направили или не сте направили.
2. Правете нещо, върху което имате контрол, като оправяне на леглото или изнасяне на боклука
В момента възстановяването на малко контрол или сила може да ви помогне да се справите с огромните симптоми. Изпълнете задача, която можете да управлявате, като спретнато повторно подреждане на книги или сортиране на вашето рециклиране. Направете нещо, за да си дадете усещане за постижение и сила.
3. Можете също така да създадете сутрешна, вечерна или дори ежедневна рутина
Рутината понякога е полезна за хора с тревожност и депресия. Това осигурява структура и усещане за контрол. Освен това ви позволява да създадете място в деня си за техники за самообслужване, които могат да ви помогнат да контролирате симптомите.
4. Направете всичко възможно да се придържате към графика за сън
Стремете се към седем до осем часа всяка вечер. Повече или по-малко от това може да усложни симптомите на двете състояния. Недостатъчният или лош сън може да причини проблеми със сърдечно-съдовите, ендокринните, имунните и нервните симптоми.
5. Опитайте се да ядете нещо питателно, като ябълка или ядки, поне веднъж на ден
Когато се чувствате депресирани или тревожни, може да посегнете към успокояващи храни като тестени изделия и сладкиши, за да облекчите част от напрежението. Тези храни обаче осигуряват малко хранителни вещества. Опитайте се да подхраните тялото си с плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни.
6. Ако сте за това, отидете на разходка из блока
7. Правете нещо, което знаете, че ви носи комфорт, като например да гледате любим филм или да прелиствате списание
Дайте си време да се съсредоточите върху себе си и нещата, които харесвате. Времето за почивка е чудесен начин да оставите тялото си да си почине и може да разсее мозъка ви с неща, които ви носят тласък.
8. Ако не сте излизали от вкъщи от известно време, помислете да направите нещо, което намирате за успокояващо, като например да си оправите ноктите или да си направите масаж
Техниките за релаксация могат да подобрят качеството ви на живот и да намалят симптомите на депресия и тревожност. Намерете дейност, която се чувства подходяща за вас и можете да практикувате редовно, като например:
- йога
- медитация
- дихателни упражнения
- масаж
9. Обърнете се към някого, с когото ви е удобно да говорите, и говорете за това, което чувствате, независимо дали така се чувствате или нещо, което сте видели в Twitter
Силните връзки са един от най-добрите начини да се почувствате по-добре. Свързването с приятел или член на семейството може да осигури естествен тласък и да ви позволи да намерите надежден източник на подкрепа и насърчение.
Кога да говорите с Вашия лекар
Симптомите, които продължават две седмици или повече, може да са индикация, че имате депресия, тревожност или и двете. Тежките симптоми могат да включват:
- проблеми със съня
- необясними емоционални промени
- внезапна загуба на интерес
- чувство на безполезност или безпомощност
Ако не се чувствате като себе си и искате помощ от разбиране, уговорете час, за да посетите Вашия лекар. Важно е да бъдете открити и честни, за да могат те да разберат напълно какво се случва и да получат ясна картина на това, което сте чувствали.
Как да получите клинична диагноза
Няма единствен тест, който да диагностицира депресия или тревожност. Вместо това Вашият лекар вероятно ще проведе физически преглед и скрининг тест за депресия или тревожност. За това те ще ви зададат поредица от въпроси, които им помагат да получат по-добра представа за това, което сте изпитвали.
Ако резултатите не са ясни или ако вашият лекар подозира, че симптомите може да са резултат от друго състояние, той може да нареди тестове, за да изключат основните проблеми. Кръвните тестове могат да проверят нивата на щитовидната жлеза, витамините и хормоните.
В някои случаи общопрактикуващите лекари ще ви насочат към експерт по психично здраве, като психиатър или психолог, ако не се чувстват подготвени да управляват правилно вашите симптоми и състояния или ако подозират, че изпитвате повече от едно състояние.
Какво да очаквате от лечението
Въпреки че депресията и тревожността са две отделни състояния, те споделят много от едни и същи лечения. Комбинация от тях може да се използва за лечение на двете състояния едновременно.
терапия
Всеки вид терапия има уникални характеристики, които я правят по-подходяща за някои хора, а не за други. Вашият лекар може да препоръча едно или повече от следните:
- Когнитивно-поведенческа терапия (CBT). С CBT ще се научите да коригирате своите мисли, поведение и реакции, за да бъдат по-равномерни и рационални.
- Междуличностна терапия. Този тип се фокусира върху изучаването на комуникационни стратегии, които могат да ви помогнат да изразите себе си по-добре.
- Терапия за решаване на проблеми. Тази терапия се фокусира върху използването на умения за справяне за управление на симптомите.
Можете да запазите час при специалист по психично здраве във вашия район, като използвате нашия инструмент Healthline FindCare.
Лекарство
Няколко вида лекарства могат да се използват за лечение на депресия, тревожност или и двете. Тъй като двете състояния се припокриват по много начини, едно лекарство може да е достатъчно за лечение на двете състояния. Вашият лекар може да предпише:
- Антидепресанти. Налични са няколко класа от това лекарство, включително селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) и инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs). Всеки носи уникални ползи и рискове. Типът, който използвате, ще зависи до голяма степен от тежестта на вашите симптоми.
- Антитревожни лекарства. Тези лекарства могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност, но може да не помогнат при всички симптоми на депресия. Някои от тези лекарства трябва да се използват само за кратък период от време поради риск от пристрастяване.
- Стабилизатори на настроението. Тези лекарства могат да се използват за стабилизиране на настроението, когато антидепресантите не действат сами.
Алтернативна терапия
Хипнотерапията не се използва широко в психотерапевтичните лечения, но изследванията показват, че този алтернативен подход всъщност може да помогне за облекчаване на някои симптоми и на двете състояния. Това включва загуба на фокус, по-голям емоционален контрол и по-добро управление на чувствата на самосъзнание.
Долния ред
Не е нужно да живеете с необичайни чувства, мисли или други симптоми на депресия или тревожност. Говорете с Вашия лекар, ако тези чувства или промени продължат повече от седмица или две. Ранното лечение е най-добрият начин за управление на състоянията и намиране на лечения, които са ефективни в дългосрочен план.
Намирането на правилното лечение за вас може да отнеме известно време. Повечето лекарства изискват две седмици или повече, за да бъдат ефективни. По същия начин може да се наложи да опитате няколко лекарства, за да намерите правилния вариант за вас. Вашият лекар ще работи с вас, за да намери най-добрия вариант.
Discussion about this post